Hur man gör en Runnning Front Flip

Den kör främre luckan är en viktig del av många gymnastik rutiner , och det har tillämpningar inom dykning också. Det är ett roligt och imponerande manöver som kräver koordination , flexibilitet , styrka och commitment.Things du behöver
Tjocka träningsmattor eller madrasser till pad landningar
fritt utrymme , helst ett gymnastik golv
Spotter

Visa fler Instruktioner
utbildning och förberedelse
1

Förbered en säker plats fri från hinder för praktiserande flips . Få en tjock övning madrass , eller gå med i ett gym med gymnastik golv så misslyckades front flips resultat på minimal smärta och skada .
2

Sträck på benmusklerna regelbundet för att förbättra flexibiliteten . Fotled , kalv , hamstring , quadriceps och sätes sträckor kommer att hjälpa dig att enkelt ta en tuck position och minska risken för skador. Addera 3

Practice vertikal hoppar regelbundet och överväga en vikt - träningsprogram till förbättra kalv , hamstring och quadriceps styrka .
4

Öva hoppa högt i luften och hugg i en boll , och praktik tumlande kullerbyttor att vänja sig kroppsrotation.
exekvera Running Front Flip
5

Hitta en spotter för att stödja och fånga dig om du misslyckas med att slutföra rotationen .
6

Börja med att köra . Inte gå på en full sprint, men vid ca 60 procent till 70 procent av din toppfart. Erfarna gymnaster kan göra en kör front flip efter att ha tagit bara några få steg . Horisontella hastigheten är inte den viktigaste delen av en lyckad flip .
7

Lyft båda armarna i luften direkt ovanför dina axlar när du kör .
8

Hoppa och punsch bollar av fötterna hårt i golvet , något före kroppen ( detta orsakar rotationen ) . Börja den främre luckan genom att hoppa högt upp i luften som du studsar från " stans " golvet . När du hoppar , koncentrera sig på att stiga högt upp i luften och hålla kroppen rak och händerna över huvudet . Inte stoppa huvudet eller böja i midjan innan du lämnar marken .
9

Så fort du är i luften , stoppa hakan . Böj knäna och sätta dem i bröstet för att ta en tuck position. Din kropp ska rotera framåt . När du har slutfört de flesta av rotationen , förlänga dina ben och landa på bollar av dina fötter med knäna lätt böjda . Addera

[Hur man gör en Runnning Front Flip: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012036074.html ]