Fem fitnesskomponenter för volleyboll

Fitness betyder olika saker för olika människor. För vissa, fitness innebär att kunna springa långt eller simma snabbt medan det för andra är förmågan att lyfta tunga vikter eller göra splittringarna. Fitness är specifik för den typ av träning du gör och är den framgångsrika anpassningen till en stress - träning är en typ av stress. För att en volleybollspelare ska vara effektiv, han måste kunna visa ett brett utbud av träningskomponenter.

Fart

Volleybollservar och smashar resulterar i mycket snabb bollhastighet, så spelarna måste också vara snabba för att komma till rätt position för att returnera eller passa bollen. Fart, både när det gäller rörelse och reaktionstid, kan utvecklas genom att utföra sportspecifika övningar som multiriktad sprint och använda en ojämn boll som kallas en reaktionsboll som studsar oförutsägbart.

Rörlighet

Agility är förmågan att snabbt och effektivt flytta din kropp till en position som du väljer. I volleyboll innebär detta att komma på rätt plats vid rätt tidpunkt för att spela ett skott. Spelare måste ofta undvika, ducka och dyk för att göra framgångsrika pjäser och ju bättre deras smidighet, desto bättre kommer de att kunna göra detta. Träning för agility innebär att utföra aktiviteter som efterliknar sportens krav inklusive hoppövningar, spela skott från obekväma positioner och löpning i flera riktningar, hoppning och spurt.

Kraft

Power är din förmåga att generera styrka i höga hastigheter och är mycket viktig i volleyboll. Ett volleybollnät är 10 fot högt, så spelare behöver benkraft för att kunna hoppa tillräckligt högt för att blockera och krossa bollen under spel. Att slå bollen med mycket värme kräver kraft i överkroppen. Power utvecklas vanligtvis genom att utföra variationer av de olympiska lyften, plyometrics eller hoppövningar och genom att träna med medicinbollar.

Flexibilitet

Att sitta på huk eller göra en utfall för att returnera en volleyboll kräver lemmar - korrekt kallat flexibilitet. Spända muskler sträcker sig inte lätt och, om den sträcks för snabbt eller för långt, kan bli skadad. Böjliga muskler är mer elastiska och har större rörelsemöjligheter. Flexibilitet utvecklas genom stretching, särskilt utvecklingssträckor som hålls i 30 sekunder eller längre. Du kan också öka din flexibilitet med proprioceptiv neuromuskulär facilitering eller PNF-sträckning, vilket innebär att man drar ihop en muskel hårt innan man sträcker ut den för att öka flexibiliteten snabbare.

Uthållighet

Volleybollsmatcher spelas vanligtvis till det bästa av 21 poäng, och det kan ta lite tid om lagen är tätt matchade. Att spela kontinuerligt under en längre tid kräver goda muskler, aerob och mental uthållighet. Uthållighet utvecklas bäst genom att utföra sub-maximala eller lägre intensitetsaktiviteter under långa tidsperioder. Exempel inkluderar kroppsviktsknäböj, armhävningar, situps, joggning, cykling och utökade träningsperioder för volleyboll.

[Fem fitnesskomponenter för volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045485.html ]