Varför presterar fäktare ibland bättre i praktiken än i tävlingar?

Som fäktare, vi övar övningsövningar. Mer tid på remsan – vare sig det är i klassen, i lägret, ta lektioner, eller gå till öppna stängselevenemang, är vad fäktare alltid jagar. Målet är att vårt stängsel ska bli en andra natur, för att det ska vara något som vi inte ens tänker på längre, vi bara gör det.

Något som det inte är ovanligt att höra är att fäktare upplever att de presterar bättre i praktiken än de gör i tävlingar. De kanske dödar det på strippen när de är på klubben, men när de väl är på väg och går för att tävla, de underpresterar. Varför är detta? Och vad kan fäktare göra för att stoppa denna process?

Varför fäktare underpresterar i tävlingar

Att ha all träningstid och talang i världen känns inte tillräckligt om en fäktare inte kan komma åt det när de behöver det i tävling. Även om fäktning inte handlar om hur många medaljer en fäktare vinner eller hur många gånger de tar sig till pallen, det handlar om att växa och bli bättre. En stor del av dessa framsteg visas i konkurrensen. Det är oerhört frustrerande att missa målet som du har lagt ner så mycket ansträngning på att nå.

Det finns några anledningar till att att prestera i tävlingar inte är detsamma som att prestera i klubben.

• Många chanser – i praktiken, fäktare har uppfattningen att det finns massor av chanser att få det rätt. Om du förlorar den här matchen, du kan alltid bara stängsel igen. I konkurrens känns det inte så (även om det är ungefär samma sak i konkurrens – en förlust kommer sällan att vara ett stort slag i den större bilden). Ändå, det finns den här intuitiva känslan av att det finns obegränsade chanser för fäktare i klubben, där det kan kännas som att varje poäng i tävlingen är do or die.
• Resultatfokuserad – Under fäktningstävlingar, fäktare kan lätt falla i fällan att fokusera på resultatet, vilket faktiskt är en distraktion från vad det verkliga fokuset behöver vara – teknik, form, mental smidighet, etc. Under praktiken, fäktare är fokuserade på sådana saker som teknik, form, mental smidighet, etc. , får dem att prestera bra. Under tävlingen, det kan vara svårt att inte tänka på poängen på poängprotokollet och ställningen. Om du är orolig för att få poäng på remsan, det är faktiskt svårare att göra mål!
• Distraktion – Fäkttävlingar kan vara distraherande. Du är i ett nytt utrymme med nya människor, olika ljud, olika belysning, annan remsa, etc. etc. Den sortens distraktioner kan hindra fäktare från att göra sitt bästa. På hemmaklubben, en fäktare är bekant med allt.
• Negativt självprat – En av de största sakerna som vi ser hända fäktare i tävlingar är att de hamnar i en cykel av negativt självprat. En dålig upplevelse, en dålig beröring, ett dåligt samtal kan leda till fler dåliga upplevelser. Det är bara hur våra sinnen fungerar. En dålig prestation kan skapa fler dåliga prestationer om en fäktare inte är försiktig.
• Rädsla för konkurrenter – Vid en stor fäktningstävling, fäktare står inför människor som de aldrig har träffat förut. På klubben, fäktare vet vem de kämpar mot. Skrämsel är en viktig faktor när fäktare underpresterar. Det är därför anpassningsförmåga är så viktigt! Fäktare måste lära sig att vara anpassningsbara på remsan för att prestera bra och inte skrämmas av fäktare som inte är bekanta.
• Stressövertagande – Fäktning är helt enkelt stressande! Det är så viktigt att fäktare lär sig att bekämpa de fysiska och psykologiska effekterna av stress under tävling. Adrenalinrushen som händer när vi tävlar är en del av det som gör det hela spännande, och det kan till och med skärpa våra sinnen att prestera bra. Problemet kommer när stressen blir utom kontroll och en fäktare fastnar i kamp-flyg-frys, hindra dem från att prestera till sin fulla förmåga.
• Racing mind – Under träning på klubben, Tydlighet och fokus är lättare än i konkurrens. När det är dags att kliva in på remsan för att möta en motståndare i en fäktningstävling, det är inte ovanligt att en fäktares sinne tävlar vilt. En jakt, racing mind hindrar fäktaren från att kunna prestera bra!

Varje fäktare är unik, och varje fäktare som kämpar med prestanda kommer att drivas av något lite annorlunda. Men det här är de viktigaste sakerna som påverkar fäktare när de tävlar.

Vad man ska göra om fäktning konkurrens underprestation

Nu när vi har fastställt några av de saker som ligger till grund för att underprestera på fäktningstävlingar, det är dags att ta upp några av de saker som fäktare kan göra för att bekämpa fäktningskonkurrens underprestationer.

Effektiv träning är det enda sättet att förbättra fäktningsprestanda. All träning är inte densamma, och din fäktcoach kommer att kunna vägleda en fäktare om vad han ska göra för att prestera mer effektivt! Men här är några idéer som kommer att hjälpa.

1. Ha tekniska mål. Övning är inte bara övning, det måste vara specifikt! En fäktare kan fokusera på en specifik fotplacering, ett målinriktat tempo eller en förbättring av handpositionen. Ju mer specifika, desto bättre. Tänk på att ju mer automatisk en fäktare kan göra sitt stängsel, desto bättre kommer det att översättas till konkurrens.
2. Träna ditt tänkande. Mentala träningsmål är absolut lika viktiga som fysiska träningsmål. En fäktare kan arbeta med att visualisera beröringen, släppa taget om alla distraktioner utifrån. Detta är användbart för fäktare som har problem med att prestera bra på tävlingsdagen, såväl som de som inte gör det. Det finns många tekniker för att hjälpa till med fokus, och det är inte något som bara händer naturligt för alla fäktare. Precis som du tränar din fysiska kropp, träna ditt sinne!
3. Fokusera på andetag. Andningen är otroligt kraftfull för fäktare. Korrekt andningsteknik kan dramatiskt förbättra fokus och ta bort stress. Det finns fysiologiska saker som händer när en fäktare andas ordentligt, inklusive att sänka de stresshormoner som kan få hjärnan i överdrift. Djupa andning och fokus går hand i hand, och korrekt andning är ett verkligt och påtagligt sätt för fäktare att övervinna nerver.
4. Förbättra ditt självtalande. Vad säger du till dig själv på tävlingsdagen? Ett bra sätt att göra detta är att se tillbaka på en tid då du presterade bra i fäktning och sedan replikera det. En annan metod är precis tvärtom – ta det du sa till dig själv en dålig dag och säg precis tvärtom. Det du säger till dig själv är en central pelare för bra fäktningsprestanda.
5. Checka in precis innan du börjar fäkta. Identifiera de saker som är viktigast för att du ska stängsla väl, skapa sedan ett litet tal att gå över i ditt sinne innan du kliver in på remsan i tävlingen. Det kan se ut som "Tänk på mina fötter, öga på deras folie, kontrollera avståndet, reposta med frikoppling, du har det här!" En lång lista hjälper dig inte, men att gå över huvudraden av saker du behöver fokusera på (prata med din tränare för att hjälpa dig med detta!) kan totalt förändra din fäktning. Säg denna personliga motiverande fras om och om igen i ditt sinne när du närmar dig remsan.
6. Sätt fäktkonkurrens i perspektiv. Även om du har stora mål att ta dig till sommarlandskampen eller kvalificera dig till junior-OS den här säsongen, i verkligheten kommer en förlust sannolikt inte att bryta dessa chanser! Det här med fäkttävling handlar om din tillväxt, och varje tävlingsinriktad fäktningsmatch kommer att få dig att växa. I den bredare omfattningen av ditt liv, du kommer att möta tuffare saker än den här fäktningstävlingen. Detta kan verkligen hjälpa till att minska ångesten på fäktningstävlingsdagen! En kommentar till föräldrar här:Ju yngre fäktaren, desto tuffare är detta steg. De behöver din uppmuntran för att hitta en balans mellan att sätta fäktkonkurrens i perspektiv och att inse vilken stor grej detta är för dem.
7. Uppför dig väl på tävlingsdagen. Vad du än gör hemma, det är vad du borde göra på tävlingsdagen. Regelbundenhet spelar roll! Ät inte en stor bunt våfflor på hotellet på tävlingsdagen om du normalt äter havregrynsgröt hemma. Tillbringa inte hela dagen med att se dina lagkamrater tävla om du normalt tillbringar dagen fokuserad i skolan eller jobbet. Hur du bär dig själv och de saker du bestämmer dig för att göra på tävlingsdagen kommer att vara avgörande för hur en fäktare presterar.

Tävling är definitivt annorlunda än träning i klubben. Bli inte avskräckt om du inte stängslar som bäst på tävlingsdagen! Detta är inte en fråga som ska hindra dig från att tävla och lyckas. Raka motsatsen! Om du är en fäktare som gör det bra i praktiken men kämpar när fäktningsdomarna är där och det verkar som att allt står på spel, allt handlar om din mentalitet. Och gissa vad? Det är något du har makten att förändra.

[Varför presterar fäktare ibland bättre i praktiken än i tävlingar?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042668.html ]