Vi har alla haft upplevelsen av att vara nervösa inför en händelse som vi behövde prestera bra i, oavsett om det är i skolan eller i idrotten. Den där känslan av fjärilar i magen, en soppa av skakningar och självtvivel, det kan kännas överväldigande och stressigt, speciellt för unga fäktare.

Många fäktningsföräldrar kommer till oss med den här typen av bekymmer, och de är helt normala. De har saker att säga så här:

• "Det verkar som om min son psykar ut sig själv innan han ens kliver in på remsan! Vad kan jag göra för att hjälpa honom?”
• ”Min dotter blir så nervös på tävlingsdagen att jag måste tvinga henne att äta något till frukost. Hur kan jag hjälpa henne att lugna ner sig så att hon kan hålla sig frisk?”
• "Den här säsongen verkar mitt barn ännu mer nervöst än han gjorde förra säsongen, är det inte meningen att det här ska bli bättre med erfarenhet?"

Det är dock inte bara föräldrar, äldre fäktare kommer in och talar för sig själva också. Nerver är en faktor för idrottare i alla åldrar och oavsett erfarenhetsnivå. Den goda nyheten är att det finns sätt att bekämpa de problem som fäktare har med ångest inför en tävling. Även om de kan visa sig på olika sätt, från bristande aptit till en plötslig ångestuppgång efter ett par år av självsäker fäktning. Varje fäktare är olika, men skakningar före match är ganska universella.

Att möta rädsla

Rädsla –  Falska bevis verkar verkliga

Oavsett vad en idrottare möter i en turnering, det är aldrig så illa som det verkar. Nivåerna av ångest ökar när de inte kontrolleras, och så småningom kan de få fäktare att vilja sluta med sporten (vi har sett det hända!). Innan det kommer så långt, vi kan kväva det i knoppen och få de känslorna att fungera till förmån för fäktare.

Fäktare kan använda idrottspsykologiska metoder för att inte bara minska mängden rädsla som de upplever under matcher, men i själva verket förvandla den till en mental seghetsverktygslåda som inte bara fungerar i fäktning, men på alla områden av deras liv. När fäktare lär sig att kontrollera sin rädsla och ångest på remsan, deras mentala förmågor förbättras och de upplever vacker personlig tillväxt.

Rädsla har ett sätt att ballongflyga. Det kan börja som att vara nervös över att en motståndare ska få en poäng mot dig i en turnering, sedan vara rädd för att kliva upp till remsan, sedan bli överväldigad av att ta på sig stängselutrustningen, att sedan inte vilja gå till platsen, etc. Det snöar från ett ögonblicks tvekan till något mer.

Även om vi inte vill pressa våra fäktare för hårt till skada, Att vända och möta den rädslan tidigt förhindrar att snöbollen någonsin inträffar. Kom ihåg, detta är allt i våra sinnen. Ingen kommer faktiskt att skadas i pisten, och inget oförlösbart kommer att hända. En förlorad poäng eller en förlorad match är inte slutet på världen.

Som det japanska ordspråket säger, "Rädsla är bara så djup som sinnet tillåter."

Oavsett rädslan för stängsel, hur liten den än verkar vara, det har potentialen att helt ta över sinnet och stänga av idrottarens förmåga.

Det första steget för att ta tillbaka makten över rädslan är att erkänna den. Minimera eller släng inte över rädslan som du upplever. Särskilt om det är en ny utveckling, det är lätt att bara borsta det åt sidan. "Åh, jag blir bara nervös" eller "Jag är orolig på tävlingsdagar så jag hoppar över frukosten" är vanligt att höra, men att vara vanlig betyder inte att det är ok. Ofta kan vi lösa problemet genom att bara erkänna det! På nytt, en stor lärdom för livet, inte bara för fäktning.

Oro lär sig, och det kan avläsas

Det här kanske låter galet, men att oroa sig är ett inlärt beteende. Om en fäktare väljer att de kan ta av sig vanan att oroa sig för en match.

Var lär man sig dessa beteenden? De lär sig från alla möjliga håll, och de flesta av dessa platser innebär att man lägger för mycket fokus på fel saker. Här är några exempel på var oro kan härröra från för fäktare.

• Förväntningar från andra
• För mycket fokus på resultatet av fäktning
• Hänger på tidigare misslyckanden
• Håller på med misstag
• Brist på förtroende för sin träning
• Tänker på att skakningar före matchen är skadliga (det är de inte!)

Det börjar med att vara nervös inför en match. Det där ruset av rädsla och ångest som kan komma från hur många källor som helst – ett missförstått ord från en coach, extra press från en förälder, kamratinteraktioner, felplacerad nervositet från en annan källa som skolan, etc. Det som ska vara en engång blir sedan en inlärd respons när nästa match rullar på och fäktaren har ett minne av den sista gången. Detta orsakar mer oro.

För att ta bort oro, fäktare kan prova några av följande åtgärder:

• Skriv i din fäktningsdagbok varför du är orolig, hur denna oro är inte användbar eller viktig
• Prata med din fäktcoach om din rädsla
• Få kontakt med en annan fäktare som också kämpar med ångest
• Läs på om idrottspsykologi
• Få ut nervös energi innan en match med fysisk aktivitet (hoppknektar är ett utmärkt val)
• Lyssna på en lugnande guidad meditation för oro inför en match
• Delta i öppna fäktningsevenemang för att träna inför tävling
• Gå till mindre officiella eller mindre turneringar innan du anmäler dig till stora

Varje stor idrottare har ett starkt mentalt spel. Varenda en. Att utveckla ett starkt mentalt spel hjälper fäktare att tävla mer effektivt och att nå dessa mål.

Spänning vs. ångest

Det största positiva att ta bort från detta är att det vi uppfattar som ångest faktiskt kan vara spänning. Tänk dig att!

Här är några vanliga symtom:

• Svettiga handflator
• Racing hjärta
• Fjärilar i magen

Det här är fysiska symtom som verkligen kan gå åt båda hållen. Allt handlar om mindset! När vi kliver upp för att göra något som vi har förberett oss för och som vi vill delta i, det finns en naturlig adrenalinkick som sköljer över hjärnan och kroppen. Att adrenalinet ger fysiska symtom. Det som är viktigast är hur vi ramar in dessa fysiska symtom – är de ångest eller är de upphetsning?

Det är väldigt lätt för människor, speciellt barn men även vuxna, att missta spänning med nervositet. Pratar om det, och sedan omformulera det som en normal process som är en del av upplevelsen, det gör den stora skillnaden.

Denna typ av ångest kan undergräva en stark, säker prestation. Oroliga fäktare är ofokuserade, de fängslar trevande, de är osäker under matchen, och de har bara inte kul. Att omformulera jitters före matchen som vanligt och inget annat än jitters före match är det mest positiva steget du kan ta för att bli av med dem.

Här är några fantastiska metoder för självprat för att förändra ditt sätt att tänka:

• "Jag kommer att använda dessa känslor för att ge mig energi att spela hela matchen."
• "Jag koncentrerar denna energi till att göra nästa poäng."
• "Dags att få dessa fjärilar i magen i formation!"
• "Wow, Jag känner mig superpumpad inför den här matchen!”

Självklart, ditt självprat borde vara något som fungerar för dig, och förmodligen kommer du att experimentera med det tills det fungerar.

När fäktare börjar dra nytta av sina nerver för att känna sig "upppumpade" istället för "oroliga", det är då magin händer. Om det finns djupt förankrade känslor av ångest eller rädsla kring fäktning, det kan ta lite tid att komma över dem. Men när fäktare bemästrar dessa känslor, de kan äntligen leva upp till sin potential och njuta av sporten.

På nytt, det bästa med det hela är att lära sig att övervinna ångest när det gäller fäktning är en färdighet som överförs till alla delar av livet. Trots allt, konsten att fäkta är livets konst.

[Förvandla ångest inför matchen i fäktning till ett positivt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042623.html ]