6 effektiva tekniker för hemmafäktning

Att träna på din fäktklubb med klasser och privatlektioner är det bästa sättet att gå framåt i fäktning, men att träna hemma är något som många elever frågar oss om. Det finns några bra tekniker för att arbeta med specifika fäktningsfärdigheter direkt från hemmet.

En sak som vi vill betona här är att många av dessa färdigheter INTE är bra att träna hemma för nybörjare. Prata ALLTID med din fäkttränare innan du börjar träna hemma, eftersom du kan komma på att du förstärker dåliga tekniker. Om du tränar fotarbete felaktigt tusen gånger hemma, du kommer att ha svårt att bryta dessa vanor. Se till att du gör någon teknik korrekt innan du övar den hemma.

En sista viktig faktor är utrymmet. Det sista du vill göra är att välta saker eller bryta saker när du tränar fäktning. Ett stort öppet utrymme är en kritisk del av hemmafäktning. Inne i huset är fullt möjligt, så länge rummet är tillräckligt stort för att förhindra en folie, epee, eller sabel från att träffa något brytbart. Ett garage är ett idealiskt utrymme – du kan sätta upp ett övningsområde för stängsel hemma med allt du behöver.

1.    Borr för spegelfotarbete

Fotarbetesövningarna som du gör på klubben är perfekta att göra hemma. På nytt, gör detta bara med din fäktcoachs välsignelse!

Vad du behöver:

• En lång spegel
• Öppet utrymme
• Övningar från din tränare

Vad du ska göra:

• Ställ upp din långa spegel horisontellt för att ge dig utrymme att kontrollera ditt utfall.
• Använd fotövningar som har din tränares välsignelse.
• Börja långsamt för att säkerställa korrekt form – kvalitet framför kvantitet.
• Variera tempo när du övar övningar.

Att arbeta fotarbete några minuter varje dag kan vara oerhört användbart för fäktare. Fotarbete är grunden för stängsel, och det är viktigt för fäktare att träna fotarbete med regelbundenhet. Tio minuters fotarbete med en spegel varje dag för mellanliggande fäktare och längre stödjer tillväxten i fäktning.

2.    Fortfarande målövning

Vi vet att faktiska fäktare är ett rörligt mål, men att arbeta med ett stilla mål är fortfarande ett bra ställe att börja för både form och noggrannhet. Det finns flera sätt att göra detta, och hur du gör det beror på vilket vapen du använder och vilken typ av utrymme du har.

Vilket mål du än använder, du vill vara säker på att det inte kommer att skada ditt vapen, så inget är för styvt. En träningsdocka kan vara användbar – du kan hitta dessa genom kampsportsleverantörer. Eller en form som de som används av sömmerskor för att göra kläder, som du kan hitta i tygbutiker. Du kan också hålla det RIKTIGT enkelt och ändå få lite effektiv övning genom att använda en stor bit skum som du har markerat fläckar på för mål. Och naturligtvis kan du köpa relativt billiga mål från din vanliga leverantör av stängselutrustning.

Poängen är inte att ha ett snyggt mål – det är att lägga tiden på att öva.

Vad du behöver:

• Fortfarande mål efter ditt val.
• Ditt fäktningsvapen
• Öppet utrymme

Vad du ska göra:

• Börja med beröringsborrar.
• Gå vidare till steg framåt beröringsövningar.
• Lägg till mer komplext fotarbete med tiden och vägledning från din fäktcoach.

Möjligheterna är nästan oändliga med till och med ett enkelt mål för fäktningsträning. Det är möjligt att arbeta med vinklar, tempo, fotarbete, och så mycket mer med inget mer än ett fast mål! Tänk på att sabel kan använda både bladet och spetsen för att få poäng, vilket betyder att ett 3D-mål är ett bättre alternativ än ett platt mål, tillåta fäktare att slå precis som de skulle göra i en match.

Målträning är bra hemmafäktningsträning!

3.    Moving Target Practice

Även om målträning fortfarande är fantastiskt effektivt, träning med rörliga mål erbjuder en helt annan dimension för fäktningsträning hemma.

Vad du behöver:

• En takkrok (du hittar dessa i järnaffärer), eller något rejält att hänga ett mål på.
• Ett långt tjockt snöre som garn eller garn.
• En tennisboll eller pingisboll, beroende på dina önskemål.
• Folie, epee, eller sabel.
• Öppet utrymme.

Vad du ska göra:

• Fäst din krok i taket enligt instruktionerna som medföljer, eller vilken annan upphängningsmetod du har valt.
• Knyt din trädgård eller garn vid valfri boll. Ju mindre bollen är, desto mer utmanande kommer övningen att vara.
• Knyt den andra änden av garnet eller garnet till kroken, med bollen dinglande i ungefär brösthöjd på fäktaren.
• Borra svärdkontroll genom att trycka mot bollen och slå den med ditt svärd.
• Stoppa kulan varje gång du återställer borren.

Det som är bra med den här borren är att den är mycket mer lyhörd än att borra med ett stationärt föremål. Kulans rörelse gör att denna borr är mycket mer utmanande än en borr med stilla föremål. Det är viktigt för fäktare att finslipa den förmågan att kontrollera svärdspetsen, speciellt i epee och folie där det är där punkterna är.

Du kan justera höjden och storleken på bollen för att möta fäktarens skicklighetsnivå. Tänk på att motståndare finns i alla former och storlekar, och så bör hemmaborrning öva.

4.    Cirkelritningsborr

En annan enkel men effektiv metod för att borra hemma för svärdkontroll är att använda rumslig medvetenhet i verkliga rymden. I denna övning, fäktaren ska träna på att rita små cirklar med bladets spets.

Vad du behöver:

• Folie, sabel, eller epee.
• Öppet utrymme.
• Små mål – färgade registerkort är ett bra alternativ.
• Målartejp – det lämnar inga skador.

Vad du ska göra:

• Fäst 4-6 registerkort på olika ställen i rummet eller på en vägg.
• Stå ett svärd långt bort från målen.
• Öva på att rita cirklar runt korten i luften med svärdspetsen.

Det här låter väldigt enkelt, men enkelt är effektivt! Att lära sig punktkontroll är en kritisk del av att förbättra fäktningstekniken. För att göra övningen mer utmanande, flytta längre bort från målen, göra målen mindre, eller numrera målen och öva på att cirkla runt dem i slumpmässig ordning.

5.    Videoborrning

Vi har alla små videokameror i våra fickor nuförtiden – det är dags att använda dem för att hjälpa ditt stängsel att förbättras! Den här hemmaövningstekniken kan göras i kombination med de tekniker vi redan har granskat – övning med rörliga mål, fortfarande målträning, och fotarbetsövningar. Det är en kraftfull teknik!

Vad du behöver:

• Videokamera – surfplatta, telefon, eller en riktig kamera
• Öppet utrymme

Vad du ska göra:

• Ställ in din telefon, läsplatta, eller kamera så att hela kroppen syns.
• Tryck på inspelningsknappen.
• Spela in rörelser i mindre än en minut (längre och du kommer inte att kunna få detaljer om din rörelse).
• Granska videon och bestäm vilka förbättringar som bör göras.
• Upprepa processen.

Det är ofta omöjligt att se problemområden när du tittar i en spegel - det händer helt enkelt för mycket! Att gå tillbaka och titta på video kan orsaka "aha!" stunder som du inte kan få på något annat sätt.

En av de bästa delarna med att använda denna teknik är att fäktare kan göra det utan hjälp. Att ställa in en videokamera med dagens teknik är enkelt, även utan hjälp.

6.    Konkurrensgranskningsövningar

Om du inte får video av din prestation i fäktning, då går du miste om en av de bästa metoderna för att förbättra din prestation.

Vad du behöver:

• Video av dig som fäktar i tävling

Vad du ska göra:

• Granska videon av fäktningsmatcher – håll den i korta omgångar, fokusera på specifika saker att förbättra.
• Använd hemmaövningar som du redan kan för att rikta in dig på problem du ser.
• Prata med din tränare om andra hemmaövningar för att ta itu med problem du hittar i dina fäktningtävlingsvideor.
• Genomför de hemmaövningar som din tränare ger råd om!

Detta är en metod för hemmaträning som är perfekt att använda under tävlingssäsongen. Att granska band av tävlingsprestationer är överlag en bra idé, oavsett om du använder den i samband med hemmaövningar eller inte. Ju tidigare du kan granska videon av din prestation efter en tävling, desto bättre. Det beror på att granskning av äldre tävlingsfilmer visar dig hur du brukade stängsla – inte hur du stängslar just nu.

Konkurrenskraftiga fäktare är väldigt sammanflätade med sina tränare. Särskilt under tävlingssäsongen, du vill vara säker på att all träning du gör är i linje med råden från din fäktcoach.

Några sista tankar om att träna hem fäktning

Vi kan inte nog betona hur viktigt det är för fäktare att arbeta med sin tränare när man utvecklar en hemmaträningsrutin. Att arbeta med stängsel hemma är en bra idé, men bara när det görs under överinseende av en erfaren fäkttränare.

Föräldrar vill ofta hjälpa sina barn att strukturera fäktningsövningar hemma så att de kan se största möjliga förbättring. Här är ett blogginlägg med video om stängselövningar som föräldrar kan använda. Detta är ett bra sätt för dig att få en bra start för din unga fäktare.

[6 effektiva tekniker för hemmafäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042667.html ]