Torrborrför Nordic Skiing

torra områden borrar för nordisk skidåkning kan bygga skid - specifik styrka , teknik och uthållighet . Vid utförandet av en mängd olika övningar, från grundläggande enbenta balans att åka skidor avgränsande uppförsbacke , kan två principer vägleda dig . Först överdriva din skid form på torra land . Till exempel , böj knäna ännu mer när du gör en inlines borr . Den andra principen är att använda visualisering. Föreställ er en gräsbevuxen kulle som en snöig sluttning och själv kolla din teknik för brister . Utveckla Single - Leg Balance

Simple balanseringsövningarpå ett ben kan vara den mest effektiva formen av torra utbildning för längdåkning . Till exempel börjar en stående övning genom att flytta din vikt till en fot och lyfta den andra foten strax utanför marken med ett böjt knä . Undvik att luta huvudet och bålen på en sida för att motverka benlyft . Upprepa denna övning , men simulera en diagonal steg som din balansering läge . Samtidigt balansera på en fot , lyft spår benet bakom dig . Placera armarna som om du ska plantera din stolpe . Luta sig framåt och bildar en linje med ryggraden och spår ben . Omvända positioner ben i varje motion för att arbeta med balans för den andra sidan . Öka svårigheten genom att utföra dem med stängda ögon .

Mimic Skid Rörelser

Finslipa din teknik och utveckla styrka genom att träna skidspecifikarörelser utan stolpar på torra land . Denna utbildning kan vara allt från en enkel övning , som står i grundläge- båda fötterna på jorden , fotleder böjda och ryggen böjt framåt - och svänga med armarna till en mer komplex övning , till exempel simulera en dubbel pol med varje annan skridsko . Till exempel utför en borr där du simulera en dubbel pol med varje skridsko - en teknik som hjälper dig att accelerera snabbt och få mer makt på snö . I denna övning , gå vidare i en dubbel pol - och - steg mönster , alternerande sidor . Använd en överdriven framåt arm swing , luta dig framåt för varje steg och explodera från höfterna för att återhämta sig . Börja med att öva push - driv rytm och rörelse utan att resa . När du blir bekväm , gå framåt och koncentrera sig på att upprätthålla rätt form . Addera Skate , Walk och Bound

När du har gjort övningar för att förbättra balansen och finslipa teknik , utför övningar där du reser längre sträckor och bygga ett kraftfullt steg . Längdskidåkare använder oftast rullskidor , rullskridskor eller blad för dryland arbete med fart och kraft. Skid promenader eller avgränsande övningar där du efterliknar skid -specifika rörelser med fokus på explosiva framåtstötarär effektiva för att förbättra koordination och styrka . Till exempel innehåller XC Ottawas dryland regim skid walking borrar på kullar som är längre än 110 meter . Med hjälp av en överdriven kliv med framåtlutning , utför fem hill upprepningar av skidor promenader . När du lutar dig in i backen , koncentrera sig på att böja från anklarna och hålla höfterna framåt . Swing armarna från axeln som om du sitter med stolpar och stack din leda knä framåt snabbt . Försök och minska antalet steg du tar på varje upprepning .
Jump to Explode

Plyometric hoppa borrar hjälpa nordiska skidåkare för att utveckla explosiv kraft och fart . Denna metod för utbildning utnyttjar stretch - förkorta egenskaper musklerna . De olika hopp kan inkludera knäböj , groda , stjärna , singel bent steg och utfall . Till exempel börjar en stjärna hoppa genom hukande till en boll med knäna böjda i 90 graders vinkel och armarna lindade runt benen . Explodera upp och sträcker sig på armar och ben i form av en stjärna , som liknar spridningen positionen för en hoppande jack i luften. Utför fyra reps , successivt öka ett set till 10 till 12 reps när du blir starkare . Före en plyometric övningar , utför en uppvärmning av fem till 10 minuter av ljus konditionsträning och svettas . Addera

[Torrborrför Nordic Skiing: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012003903.html ]