Hur man kan utveckla Snabba Fötter

oavsett sporten , kan snabba fötter vara skillnaden mellan en bra idrottsman och en stor en . Det finns oändligt många övningar som kan göras för att förbättra en spelares fot hastighet , och här är några som kommer att hjälpa dig i någon sport . Detta är vad du behöver
Cones
Bra cross-trainers eller knapar
rep eller däck
Mycket vatten
Visa fler Instruktioner
1

Däck . Ni har alla sett de gamla fotbolls filmer där spelarna löper genom däck , och gissa vad : det verkligen fungerar . Hög - stega igenom däck eller utsträckt sträng tvingar idrottare att få knäna upp , närmare bestämt med fötterna , stannar på bollar av fötterna och hålla balansen . För att hålla idrottaren på bollar av fötterna , prova att ha honom bromsa tillbaka till utgångspunkten istället för att bara jogga .
2

Torget . Ställ upp fyra koner i en 10 x 10 - fots fyrkant . Har spelaren börjar genom att blanda ( sida - stepping ) från vänster till höger längs utsidan av ena sidan av torget . När hon kommer till slutet , har dem bromsa , sedan blanda tillbaka åt andra hållet , från höger till vänster , och sedan har hennes sprint till fronten och upprepa. Beroende på ålder och förmåga , har spelaren göra det allt från fem till 12 gånger . Se till att spelaren tar korta steg som hon blandar och att hon inte korsar sina fötter . Se också till så att spelaren blir trött , att hon håller knäna böjda och hennes överkropp upprätt . Addera 3

rutnät . Det finns oändligt många övningar som kan göras med gallret och här är bara några. Ställ in sex strutar i en rak linje en meter från varandra . Sedan inrätta en kon på vardera sidan av gallret ungefär en och en halv bort gården och . Dessa kommer att vara " markör kottar . " Har spelaren shuffle diagonalt fram och tillbaka mellan konerna , som går hela vägen till markeringskoner. Låt dem gå igenom hela nätet och sedan bromsa tillbaka till utgångspunkten . Kör spelaren genom borr 6-10 gånger. Se till att spelaren tar korta, snabba steg och att de inte korsar sina fötter . Se till att knäna är böjda och spelaren är låg på marken .
4

Hopping . Har spelaren hop över konerna i rutnätet , och sedan bromsa tillbaka till utgångspunkten utanför markeringskoner. Se till att fötterna är tillsammans och att han får luft med varje hopp . Har spelaren göra detta 15 gånger . Fem med båda fötterna , fem hoppande på höger fot och fem hoppande på vänster fot .
5

Sprint tillbaka . Har spelaren linje upp mot gallret i linje med markör konen . Spelaren kommer sprint framåt genom de första två koner av rutnätet tills hon är i linje med den andra markör kon, sedan bromsa direkt tillbaka genom samma kon. Har hon steg åt sidan och gå igenom nästa konerna . När de gör sig igenom hela nätet , har spelaren ta ett enkelt jogga tillbaka till startpunkten och upprepa . Låt spelaren gå igenom tre gånger och sedan ta en 60 sekunders paus . Efter att ha gått igenom tre gånger , ta en två - minuters paus och sedan gå igenom sex gånger med en 30 -sekunders paus efter den tredje set.Make säker spelarens torso är upprätt och knäna är böjda . När de blir trötta , kommer de tenderar att luta sig framåt och bakåt , eller inte gå hela vägen till konen . Se till att benen gör jobbet , och se till att de går hela vägen till markerings kottar . Addera

[Hur man kan utveckla Snabba Fötter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031103.html ]