ow att hålla din energinivå hög under en 90-minuters fotbollsmatch

Hur många gånger har du varit i fel ände av en sista minuten-sucker-punch som förlorade dig en fotbollsmatch? Sena mål är vanligare än du tror, och oftare än inte är de ett resultat av trötthet. För att förverkliga din potential som fotbollsspelare, du måste kunna prestera ditt bästa under en hel match, och det finns flera saker du kan göra för att säkerställa att det händer.

Vila mycket dagen innan en match

Dagen innan en match ska användas för att vila och bevara din energi. Om du går en lång löprunda eller deltar i ett ansträngande träningspass, du kommer att bränna värdefull energi som kan användas under en match. Alla bra tränare kommer att insistera på att använda dagen före en match för att arbeta med taktiska frågor och skonsam träning. Du bör begränsa all fysisk aktivitet till lågintensiva träningspass som inte tömmer värdefulla energiförråd.

Ät en kolhydratrik måltid kvällen före match

Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla, så det är vettigt att ge din kropp vad den behöver under timmarna innan en stor match. Att äta komplexa kolhydrater hjälper till att bygga upp lager av glykogen, som kroppen går till först när den behöver bränsle.

Men det är viktigt att skilja på komplexa kolhydrater och raffinerade kolhydrater. Mat som vitt bröd och vit pasta kommer att ge dig kort, skarpa utbrott av energi, men de kommer inte att ge dig den långsamma energin du behöver för att genomföra en 90-minuters fotbollsmatch. Istället, ät mycket fullkornspasta, sötpotatis, frukt och grönsaker under timmarna före en match.

Ät alltid frukost på matchdagen

Även om frukosten är dagens viktigaste måltid, det är den måltid som majoriteten av människor är mest benägna att hoppa över. Oavsett om du känner för att äta det eller inte, det är viktigt att du äter en frukost rik på komplexa kolhydrater och protein innan en match. Helvete toast med ägg, makrill eller gröt är utmärkt frukostmat före matchen, eftersom de kommer att fylla på dina energireserver samtidigt som du känner dig nöjd. Oavsett när på dagen din match börjar, att äta en hälsosam frukost är det bästa sättet att förbereda din kropp för ansträngande aktivitet.

Förbered lite snacks till matchen

Om du tittar på professionell tennis på TV, du kommer ofta att se en spelare äta en banan- eller flingstav mellan spelen. De gör detta för att snabbt ersätta energi, och det är något du kan göra under halvtid. Du kanske också vill tänka på att äta ett mycket snabbt mellanmål någon timme innan matchen. Bananer och spannmålsbarer är idealiska, men fullkornskex, ost med låg fetthalt, frukt och yoghurt är också bra mellanmål för att fylla på dina energireserver.

Drick vatten!

En normal, En stillasittande människa behöver 1,5 liter vatten varje dag för att fungera normalt. Dock, som idrottare, du kräver mycket mer. Och under påfrestningarna av en fotbollsmatch, du måste hela tiden fylla på dina vätskenivåer. Ett av de viktigaste symptomen på uttorkning är en förlust av energi, det är därför du måste ta alla tillfällen i akt att sippa på vatten. Använd stopp för att ta en snabb munfull, och se till att dina vattenflaskor är fulla och placerade så att du snabbt kan komma åt dem.

Använd energidrycker

Åsikterna är ofta delade bland tränare och nutritionister om fördelarna med sportdrycker. Energidrycker är designade för att återfukta och ge idrottare energi under eller strax efter hård träning. De är laddade med kolhydrater för att ge energi, och elektrolyter för att påskynda rehydrering. Används sparsamt och vid rätt tidpunkt, dessa drycker kan ge mycket snabba fördelar - vilket gör dem idealiska för tankning mitt i matchen. Om du är orolig för kalorierna som är involverade, byta till lågkalori, energidryck utan socker.

Om du är konditionerad och vältränad, dessa energibyggande strategier bör säkerställa att du spelar på toppen av ditt spel i hela 90 minuter.


[ow att hålla din energinivå hög under en 90-minuters fotbollsmatch: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040313.html ]