Ball Pushups

Ändamål

För att förbättra greppet, kärna, och överkroppsstyrka.

Uppstart

• Ta 2 fotbollar och sätt dig i en vanlig pushup-ställning med nacken, rygg och ben i linje – men istället för att lägga händerna på marken, placera en fotboll under varje hand.

Instruktioner

1. Pressa upp dig själv från bollarna samtidigt som du håller ryggen, ben och nacke rak.
2. Sänk dig tills ditt bröst är precis ovanför bollarna, slutföra en rep.
3. Fortsätt i 10 reps, vila. Slutför totalt 30 armhävningar.

Coachningstips

• Du kan också börja med att använda bara en fotboll, placera ena handen på marken och den andra på en boll.
• Också, du kan lägga båda händerna på en fotboll i mitten för en armhävning som kommer att lägga mer vikt vid armar.

[Ball Pushups: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039724.html ]