Olika sätt att gå ner i vikt för att brottas i High School

I gymnasiet , är brottning en individuell sport som innehåller flera viktklasser , från ca 90 pounds till över 200 pounds . Dessa klasser varierar beroende på stat . Det är inte ovanligt att brottare för att ändra viktklasser under säsongen i ett försök att ha en styrka eller storlek fördel gentemot konkurrenterna , eller för att fylla en plats på sitt lag . Att upprätthålla den högsta tillåtna vikt för din klass eller släppa till en lägre kategori kan vara svårt när du fortfarande växer , men tusentals skolastiska idrottsmän gör det . Starta säsongen

I vissa stater är brottare som krävs för att vara certifierade av en läkare före första match eller turnering , idrottaren tillåts falla ner endast en klass från den vikt vid vilken de är certifierade . Till exempel skulle en brottare som väger Efter 104 pounds vara i 105 klassen , och , efter att ha vikt på certifiering , kunde de släppa längre än 98 kilos viktklass . Vid certifiering , kan läkaren också kolla efter tecken på uttorkning , till exempel en vit tunga , och kan reservera beslut om certifiering av en brottare om idrottaren verkar ohälsosamt . Addera sugande vikt .

Gummi kostymer stor utsträckning är förbjudna i offentliga gymnasiet friidrott , men brottare får bära lager av kläder under praktiken . Svettningar bränner bort fett , om det är fett att bränna , liksom tillfälliga vatten vikt . Hoppa rep i ​​den ångande duschutrymmet är också en vanlig metod för att minska vikten .

Hög fett och sockerhaltiga livsmedel bör undvikas när man suger i vikt . Frukt och grönsaker , även om de kan vara hög i kolhydrater , är nödvändiga , friska energikällor . Kött och mejeriprodukter är också viktigt för protein och muskeltillväxt, även om deras fetthalt bör övervakas .

Koffein ger energi och är ett diuretikum , men det kan också leda till uttorkning .

Daily aktiviteter utanför praktiken kan ändras för att stöd i viktminskning eller underhåll . När du sover , till exempel , bränner kroppen mer kalorier som försöker hålla sig varm än det skulle göra om du försökte svettas bort vikt i natten genom att använda flera filtar . Sysslorna i huset , som att skotta snö på vintern , bär på matvaror eller hjälpa flytta ett tungt föremål , presentera andra möjligheter att bränna kalorier . Addera Ansvarig viktkontroll kontra oklok åtgärder

det är bättre att arbeta mot din målvikt i dagliga steg under veckan än att ta bort flera pounds i mindre än en dag och sedan ägna sig åt hetsätning efter invägningen . Sikta på att förlora ett kilo eller två i en praxis , till exempel, och dricka mycket vatten för att fylla upp dig medan skalning tillbaka delar vid matdags . Har flera bitar av frukt under hela dagen , med vatten , för att undvika hunger och upprätthålla energi och koncentration .

Kost och regemente tar självdisciplin , vilket inte är lätt för tonåringar som fortfarande växer . Enligt en artikel i MD Consult hemsida , " Viktminskning metoder för high school brottare , " en undersökning av 2532 idrottare från Michigan High School Athletic Association visade att gymnasiet brottare förlorade i genomsnitt sex pounds under säsongen , och att 72 procent av brottare som bedriver skadliga metoder viktminskning varje vecka , bland dem fastar , uttorkning , laxermedel och kräkningar . Dessa metoder hittades på alla kvaliteter och framgångsnivåer. Addera

[Olika sätt att gå ner i vikt för att brottas i High School: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018196.html ]