Tennistips:En daglig mental plan

Behöver du bättre fokus i en match? Kamp under press? Läs vidare. University of Oklahoma huvudtränare för damtennis, David Mullins, ger lite insikt i hur du kan förbättra ditt mentala spel.

EN MENTAL DAGLIG PLAN SOM KANSKE BARA FUNGERAR...
"Fokus"..."Koncentrera dig"..."Stå i nuet"... det här är alla ord och termer vi använder när vi tränar spelare då och då. Vi har svårt att förstå varför de blir distraherade och tappar fokus under olika skeden av sina matcher eller i träningen.

Vi diskuterar vikten av det mentala spelet inom tränarkretsar och vi verkar alla vara överens om att våra spelares prestationer skulle kunna förbättras avsevärt om de hade förmågan att mer effektivt hantera press, vara närvarande och hitta sätt att hantera sina känslor. Allmänt, vi pratar bara om behovet av att utveckla dessa färdigheter med våra elever efter en nära förlust eller dåliga prestationer, sedan går vi direkt tillbaka till träningsplanen och jobbar på hur de slår bollen. Vi skickar dem till gymmet för att bli starkare fysiskt och kanske till och med en dietist för att komma på en daglig matplan, men hur många tennisspelare har en daglig mental rutin eller träning? Inte bara en plan före eller under matcher utan en faktisk daglig träning för att stärka deras sinnen och känslor.

Under åren har mina spelare arbetat med olika idrottspsykologer vid olika tidpunkter, ger bra råd och lösningar och vill absolut det bästa för mina spelare. Dock, Jag har sett väldigt lite följa upp från mina spelare i hur de omsätter dessa förslag i praktiken. Detta beror på att tränaren och psykologen inte ofta arbetar tillsammans och båda parter saknar värdefull information för att hålla idrottaren ansvarig för att implementera dessa förslag. För det andra, om idrottaren inte ser omedelbar framgång, eller att träningen/matchen blir för utmanande kommer de sannolikt att överge den och inte ge den den tid den behöver för att påverka deras spel. I samband med detta ser tränaren alla dessa andra områden i sitt spel som de känner sig mer bekväma med att träna. Dessa justeringar är påtagliga för deras öga, så de går tillbaka till att coacha de tekniska aspekterna av serven och tror att om de justerar sin serve kommer detta att ha störst inverkan på att hjälpa deras serve att hålla sig under press.

Det måste finnas ett bättre sätt, höger? Jo det finns, det kallas meditation eller "mindfulness-träning".

En daglig mental träning av meditation och visualisering bör vara en del av varje seriös ung idrottsmans dagliga rutin. De vetenskapligt bevisade fördelarna med meditation är enorma för alla områden av våra liv, men det är särskilt användbart för idrottare eftersom det kan hjälpa dem att bli mer självmedvetna om sina tankar och handlingar. De kommer att lära sig att sakta ner, utveckla mer närvaro och komma i kontakt med sin andning. De blir medvetna om sina ångestnivåer och har några verkliga verktyg och metoder som hjälper dem att komma tillbaka till nuet under de pressfyllda ögonblicken i deras matcher. Det här är verktyg som de sedan kan använda för resten av livet och kommer förmodligen att vara mycket mer användbara för dem senare i livet än en elak backhand!

Så hur får vi våra spelare att sitta ner och meditera? Jag rekommenderar att börja med en av meditationsapparna som Head Space för att göra dem bekanta med grunderna i meditation. När de blir mer i samklang med sig själva kommer de att kunna bestämma om de föredrar guidade meditationer, mantran eller bara sitta tyst och följa deras andetag. Målet är att få dem igång och bekväma med praktiken. Kanske låter du dem avsluta varje träning med 5 minuters meditation eller skicka ett påminnelsemeddelande till dem för att ta några minuter för sig själva varje dag. Det finns massor av information där ute nu som skingra myterna kring meditation och hur vi alla kan dra nytta av en konsekvent praktik. När en daglig meditationsövning har etablerats för din idrottare kommer de att ha grunden för att hjälpa till med visualiseringstekniker och lösningar för att hantera tryck.

För fler bra tips från Coach Mullins, kom och var med och bli bättre i sommar på University of Oklahoma Nike Tennis Camp i sommar!

[Tennistips:En daglig mental plan: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012047322.html ]