Diet för professionella fotbollsspelare

Spelare har blivit tyngre under de senaste decennierna ; vid högre nivåer av spel är det vanligt att telefonarbetare att väga 300 pounds . Som spelare får starkare och större , de fysiska kraven för fotboll ökar, och spelarna bränna mer kalorier och tömma fler glykogen . Att äta rätt mat i rätt proportioner , vid rätt tidpunkt , kan gå en lång väg för att förbereda fotbollsspelare för dessa krav och garantera optimala prestanda i spel . Kolhydrater

Kolhydrater är den främsta energikällan för fotbollsspelare . Men enligt Leslie Bonci , chef för sport nutrition vid University of Pittsburgh och konsult till Pittsburgh Steelers , " för många spelare , är kolhydratintaget suboptimal . " Enligt idrottare myndigheter , kost bestående av 55 till 60 procent kolhydrater är idealiska för fotbollsspelare ; 7-19 gram kolhydrater bör konsumeras per kilo vikt . Komplexa kolhydrater såsom bagels , fullkorn bröd och pasta och potatis kommer att ge idrottare med energi och näringsämnen utan tillsatta fetter eller konserveringsmedel .
Vätskeintag

Fotbollsspelare genomsnitt mellan 2 och 5 liter vätskeförlust per spel . Uttorkning kan öka en idrottares hjärtfrekvens och kroppstemperatur , och detta kan leda till snabb trötthet och suboptimal prestanda på fältet . Drick vatten och sportdryck med kolhydrater före, under och efter en match .

I genomsnitt bör 16 gram sportdryck konsumeras en timme före ett spel , eftersom det tar en timme för en liter vätska att lämna tarmen , enligt Bonci . Tjugo till 40 gram vatten /sportdryck bör konsumeras per timme av ett spel eller praxis . Rehydrera efter en match för att fylla på kroppen och öka återhämtningstiden . Ett enkelt sätt att bestämma rätt mängd vatten att dricka efter en match är att väga dig före och efter du spelar ; det annorlunda i din vikt är den mängd vatten du bör dricka efter en match . Addera protein

Enligt Bonci , många fotbollsspelare konsumerar mer protein än de behöver . Protein är viktigt för att bygga och underhålla muskelmassa , men det behövs inte i stora mängder ; 15 procent av det dagliga kaloriintaget eller 1,2-1,7 gram per kilo kroppsvikt är perfekt . Hög proteinhalt livsmedel såsom rött kött, fågel , ägg , fisk , bönor , nötter och sojaprodukter kan hjälpa dig att maximera muskeltillväxten när det tas före eller efter ett träningspass .

Överväganden

olika fotbollsspelare har olika näringsbehov baserat på befattning , prestanda förväntningar och naturliga fysiska attribut . Oavsett din storlek eller läge , måste din kost balanseras . Tidpunkten för måltider på gameday är också en viktig faktor. Spelare bör äta en god frukost på morgonen , och sedan en mindre 600 - kalori kolhydrat måltid två timmar innan ett spel ; detta motsvarar tre bananer och fyra skivor av bröd . En välbalanserad måltid efter matchen är också viktigt att ersätta förlorad energi och glykogen .
Varning

En närings utmaning några elit fotbollsspelare inför är att balansera sitt sociala liv och önskemål för ohälsosamma livsmedel med en strikt träning regemente . Överdriven alkoholkonsumtion kan bromsa reaktionstid , öka risken för uttorkning och fördröja återhämtning . Skräpmat kan öka matsmältningsbesvär och minska närings vinster som gjorts av hälsosamt ätande . Sätt upp realistiska mål för dig själv och unna dig med måtta . Addera

[Diet för professionella fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036488.html ]