En diet för basebollspelare

Basebollspelare är allsidiga idrottare, eftersom sporten kräver en blandning av hastighet, styrka och smidighet. För att kunna spela efter bästa förmåga, du måste vara noga med din kost. Vad du äter före eller efter en match, eller till och med under lågsäsong (när dåliga vanor sannolikt utvecklas), kommer att ha stor inverkan på hur du presterar på planen.

Livsmedel att inkludera

Se till att äta en balanserad kost, inklusive massor av magra proteiner, färsk frukt och grönsaker, och komplexa kolhydrater. Rekommenderade proteiner inkluderar de som har lägre fetthalt, såsom kyckling (stekt, grillad eller stekt), Kalkon, fisk och skaldjur. Bönor (njure, garbanzo, svart, pinto, etc.) är också en stor källa till vegetabiliskt protein, samt att den är fiberrik. Nästan alla typer av frukt eller grönsaker kommer att göra dig gott, så länge den är förberedd på rätt sätt, dvs. inga pommes frites eller bakad potatis laddad med gräddfil och bacon. Sättet att få ut mesta möjliga näringsämnen ur frukt och grönsaker är att äta dem råa, men du kan ånga eller mikrovåga dina grönsaker och ändå behålla det mesta av näringsvärdet. De bästa kolhydraterna inkluderar fullkornsbröd, pasta och kokta flingor som havregryn.

Livsmedel att undvika

Livsmedel att undvika inkluderar alla vanliga misstänkta - allt som är fet, fet, sockerhaltiga eller överbearbetade. Friterad mat är inte en del av någon välbalanserad kost - om du bara måste ha lite av mormors (eller överstens) friterade kyckling, se det som en njutning då och då, och låt det inte bli en vana. Samma sak med sockerrik mat - munkar är inte mästarnas frukost! Och ju mer överbearbetat ett livsmedel är, med en milslång lista med ingredienser, desto mindre hälsosamt brukar det vara för dig att äta. Om du inte ens kan lista ut vilka de flesta ingredienserna i en produkt är, och de låter mer som något du skulle blanda ihop i kemilabb än i din mammas kök, lägg tillbaka den och ät något du känner igen.

Drycker

Vatten är din vän. Du måste hålla dig hydrerad, speciellt före och under träningar och matcher. Mängden vatten du behöver dricka på en daglig basis varierar med din storlek och vikt, men Institute of Medicine rekommenderar minst 3L (13, 8 oz. portioner) per dag för de flesta män och 2,2 L (nio 8-oz. portioner) per dag för de flesta kvinnor. Medan andra drycker räknas till denna dagpenning, det är bäst att se till att huvuddelen av vätskorna du konsumerar är faktiskt, vatten. Sportdrycker är OK som ett komplement, men överdriv inte dessa eftersom de tenderar att vara söta och höga i kalorier. Du kan dricka flera koppar skumma, 1 eller 2 procent mjölk per dag, men undvik sockerhaltiga fruktjuicer och läsk. Koffein är också ett nej-nej, eftersom det kan vara mycket uttorkande, och alkohol innehåller inte bara tomma kalorier utan kan också tömma din kropp på nödvändiga näringsämnen, samt att försämra din prestationsförmåga eller till och med äventyra din hälsa om den konsumeras för mycket.

Näring på språng

När du är på flykt, rusar från skolan till basebollträningen, eller på vägen och reser till spel utanför staden, det kan vara svårt att hålla sig till sin hälsosamma kost. Om du planerar i förväg, fastän, du ska kunna få i dig den näring du behöver. Packa en massa sportbarer, spårmix, fullkornskex och beef jerky (leta efter en mer naturlig, kemikaliefri sort, en utan MSG eller natriumnitrat) att ta med dig så att du har något att knapra på bussen eller i väntan på att träningen ska börja. När du går ut och äter, beställa något magert, som grillad kyckling istället för stekt, eller en kalkon- eller rostbiffsub istället för en pizzaskiva.

Kosttillskott

En daglig multivitamin kan rekommenderas, även om det inte borde vara nödvändigt om du verkligen äter en välbalanserad kost. När det gäller andra kosttillskott, dock, Fortsätt med försiktighet, och inte utan en läkares vägledning. Vad du än gör, undvika steroider. Inte bara kan dessa få allvarliga långsiktiga hälsokonsekvenser, men de är också olagliga. Om du fastnar för att använda dem, din spelarkarriär kan vara över innan den börjar.

[En diet för basebollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046023.html ]