Jim Miller, 61, Blir fjärde för att uppnå sex decennier av sub-3 maraton

På söndag morgon, 30 augusti, strax utanför Burlington, Vt., Jim Miller blev den första löparen att uppnå ett sjätte decennium av under 3-timmars maraton under covid-19. Mjölnare, som fyller 62 på söndag, sprang 2:53:59 i ett lopp som han i huvudsak organiserade, sanktionerad och certifierad för sig själv och 13 andra löparvänner.

Miller blir den fjärde löparen som är känd för att ha sprungit sub-3 maraton på 1970-talet, 1980-talet, 1990-talet, 2000-talet, 2010-talet, och 2020-talet (41 löpare uppnådde de 5 decennierna från 1970-talet till 2010-talet). Miller är också den äldsta av kvartetten med liten marginal. Dessutom, han har nu rekordet för den längsta förflutna tiden mellan sin första och senaste sub-3. Han kommer in på 43 år, 77 dagar. (Se längst ner i artikeln för fullständig statistik).

Steve Schmidt och Antonio Arreola nådde sitt sjätte decennium i januari i Houston Marathon – ungefär två månader innan Covid-19 avslutade de flesta landsvägslopp. En månad senare, Peter Lagoy sprang sitt sjätte decennium sub-3 i Sprouts Mesa Marathon på en punkt-till-punkt Arizona-bana med 800 fots höjdfall.

Gör-det-själv maraton

Mjölnare, en tvåfaldig Olympic Marathon Trials-kval med en maraton PR på 2:18:18, hade hoppats få styra Houston, men hamnade i sidspår av skada. Därefter gick han in i mitten av mars Tobacco Road Marathon i North Carolina, men det avbröts. Han gick in i Fargo Marathon (29 augusti), fick sedan veta i slutet av juli att det inte heller skulle ske

"Vid det tillfället, Jag insåg att jag förmodligen skulle behöva tävla själv om jag ville hinna med den här tiden när jag var riktigt vältränad och frisk, säger Miller, en finansiell rådgivare med två vuxna barn och ett år gammalt barnbarn. Han hade sprungit upp till 80 miles i veckan, och tänkte att han var i 2:50 till 3:00 form beroende på vädret.

Han hade aldrig anordnat ett lopp tidigare, men hittade en lokal klubb, Green Mountain Athletic Association, och en lokal certifierare, Joe Connolly, för att hjälpa honom att få ihop bitarna. Bäst av alla, han insåg att Lamoille Valley Rail Trail i Johnson, Vt. (40 miles nordost om Burlington) skulle vara den perfekta banan. Den passerade genom vackra miljöer, erbjöd en bra yta, hade bara svaga lutningar, och lånade ut sig till en 10 mil ut och tillbaka, en 6 mil ut och tillbaka i andra riktningen, och sedan en upprepning av den första ut- och tillbaka. Start och mål var bara två tiondels mil från varandra.

Old Mill Marathon var begränsad till endast 14 löpare, och följde strikta USATF Covid-19 screeningåtgärder. Det fanns inga milmarkörer, men Miller insisterade på att videoteam skulle filma varje vändning för att se till att alla löpare täckte hela banan.

Tävlingsdag, tempen låg på 60-talet, med byiga vindar 10-15 mph. Miller bar ett par Saucony Endorfin Pros - "Mitt första kolfiberlopp, " han säger.

Han planerade att springa 6:45s från start (2:57 tempo) men kändes för bra, passerar de första fem milen i 18:30-tempo, och håller under 6:40s genom 20 miles innan den saktar ner något. "I de flesta av mina maratonlopp har jag kunnat hålla farten ganska bra, "Miller säger, "Men jag märker alltid att det krävs mycket mer mentalt fokus sent i loppet."

Miller kanaliserade sitt fokus genom att vara positiv. "Jag kände mig välsignad som fick den här möjligheten i en tid då jag har sprungit så skadefritt, " han sa. "Och att vara där ute med mina kompisar, och springer genom ett så fantastiskt landskap. Jag kände mig verkligen tacksam."

Flera pacers drog sig ifrån honom efter 16 miles, övertygad om att han låg långt före schemat. En annan vän på en cykel anslöt sig till honom på 24 miles, och slog på hejarklackens uppmaningar. Dessa löste sig inte bra. "Han pratade för mycket, säger Miller. "Jag var tvungen att be honom att flytta ifrån mig."

Att bemästra maraton genom decennierna

En 4:33 miler och 31-minuters 10K löpare på ett litet Wisconsin college, Lawrence University, Miller vann det första maraton han deltog i när han sprang 2:34:24 i North Dakota Marathon 1977. Han vann igen nästa år på 2:26:58. Han tycker om att berätta för vänner att detta var Dick Beardsleys första "Duell i solen." De två kämpade i 19 miles innan Miller drog iväg.

Vid tiden för Boston Marathon 1982, Beardsley hade förbättrats till 2:09 på maraton. Det året förlorade Beardsley Boston mot Alberto Salazar i den dramatiska och mycket omskrivna "Duel in the Sun". Miller sprang sitt eget maraton PR, 2:18:18, i Boston 1983.

Han säger att han alltid har dragits till personliga utmaningar, vilket har hållit honom igång starkt och snabbt genom åren. "Jag älskar att vara ute och känna mig i bra form, " han säger. "Jag njuter av hur det känns när man är så pass vältränad att milen bara rinner förbi. Jag blir spänd på att se vad min potential är.

"Det är roligt att göra de justeringar vi alla måste göra med åldern, och se vad du kan göra. När jag väl bestämt mig för ett nytt mål, Jag blir precis lika exalterad som när jag jagade OS-kvalet förr i tiden.”

Träna noggrant och noggrant

Miller tränade för Old Mill Marathon med tidig morgon, en-om-dagen-träning som inkluderade den vanliga veckomixen av långa löpturer (hårda en vecka, lätt nästa), progressionskörningar, backrepetitioner och åtta till 10 x 200 meter för fartarbete.

Han noterar att han mäter sin kondition genom "hur jag känner mig nästa dag, ” och att den viktigaste beskrivningen av hur han tränar är ”mycket noggrant”. Han gör 30 minuters uppvärmningsövningar och borrar före varje löpning och 20 minuter efter. Och så mer igen på kvällen.

"Jag har fått upp olika rutiner efter olika skador, " konstaterar han, "och då är jag rädd för att stoppa någon av dem när jag är frisk igen eftersom jag inte vet vad som hjälpte mig att komma tillbaka. Jag yogar lite, skumrullning, pull-ups, knäböj, och några andra saker."

Miller missade många tävlingar från 50 till 55 med återkommande vadskador, och bär fortfarande vadkompressionsärmar på varje löptur. I sitt sista maraton i storstaden, Chicago Marathon 2018, han sprang 2:50:32 för att vinna 60+ åldersdivisionen.

Självklart, sju decennier hägrar. Det finns där ute någonstans i det disiga avståndet. "Jag vet inte om det är rimligt, säger Miller. "Det är omöjligt att säga var din kropp kommer att vara om 10 år."

Så han kommer att springa ett år i taget. Han har redan tävlat i mars nästa Marathon Tobacco Road.

6DS3 medlemmar

Six Decades Sub 3 Hours Club, i kronologisk ordning av först till sex decennier

Steve Schmidt (DOB:28 september, 1960)
19 januari, 2020–2:57:07
12 okt, 2014–2:59:54
30 oktober, 2005–2:49:23
17 januari, 1999–2:49:23
1 dec, 1984–2:37:03
25 februari, 1979–2:46:22

Antonio Arreola (FÖR:24 augusti, 1959)
19 januari, 2020–2:57:18
15 maj, 2010–2:59:43
9 dec, 2001–2:46:17
2 okt, 1999–2:48:00
22 mars, 1981–2:54:53
5 dec, 1976–2:58:03

Peter LaGoy (FÖR:21 juli, 1959)
8 februari, 2020–2:58:33
9 okt, 2011–2:57:29
3 maj, 2009–2:58:49
28 april, 1991–2:44:39
2 nov, 1980–2:47:xx
4 nov, 1979–2:50:24

Jim Miller (DOB:6 sep, 1958)
30 augusti, 2020–2:53:59
6 mars, 2016–2:54:42
28 maj, 2000–2:35:12
18 okt, 1997–2:25:49
18 april, 1983–2:18:18
25 juni, 1977–2:34:24

Längsta spann (de flesta dagar) mellan sub-3 maraton
Jim Miller:15, 772 (43 år, 77 dagar)
Antonio Arreola:15, 750 (43 år, 55 dagar)
Iain Mickle:15, 491 (42 år, 161 dagar)
Blake Wood:15, 078 (41 år, 113 dagar)

Läs mer om de löpare som har genomfört ett maraton under 3 timmar under vart och ett av de senaste 6 decennierna, och hur de tränar och tävlar, i vår 6DS3-kollektion.

[Jim Miller, 61, Blir fjärde för att uppnå sex decennier av sub-3 maraton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043158.html ]