Vägen till Sara Halls London Marathon PR

Den amerikanska maratonstjärnan Sara Hall slutade tvåa i förra söndagens London Marathon, förbättrar sitt personbästa från 2:22:16 (Berlin, 2019) till 2:22:01. Hon blev också den första amerikanska, man eller kvinna, att klättra på prispallen i London sedan Deena Kastor vann London 2006.

"Den här sporten har krossat mitt hjärta hundra gånger, och pandemiåret har varit hårt för oss alla, ” skrev Hall på Twitter. "Men om du är motståndskraftig - om du "glömmer vad som ligger bakom och anstränger dig för vad som ligger framför dig" - så småningom, förberedelser kommer att möta möjligheter."

Hall har sprungit på elitnivå sedan 2000, när hon vann Footlocker High School Cross Country Championships som Sara Bei, och fortsatte med att tävla på Stanford. Under 2005, hon gifte sig med den framtida maratonstoren Ryan Hall, som gick i pension i början av 2016 medan Sara fortsatte att tävla. 2015, hallarna adopterade fyra etiopiska systrar. De senaste åren har de bott i Flagstaff.

Sara Hall verkade redo för ett fantastiskt 2020 när hon avslutade förra årets Berlin Marathon med en snabb personbästa prestation. Dock, hon hoppade därefter av både 2019 New York City Marathon och de så viktiga olympiska maratonproven i slutet av februari i år. I London, hon klarade avståndet trots att hon behövde springa större delen av maran helt ensam, mellan snabbare och långsammare grupperingar.

Nedan, Ryan Hall svarar på frågor om sin frus Londonlopp, förra året, och den långa resan de har delat tillsammans. Han har varit Saras tränare de senaste fyra åren.

Podium Runner:Sara sa att hon hörde hur du hejade på henne från sidlinjen. Vart var du, och vad skrek du till henne?

Ryan Hall: Det var bara ett ställe vi fick sitta på pga Covid var ett läktarområde ca 100 meter från mål. Jag fick splittring för hur långt Sara var släp efter löparna före, så att hon skulle veta vad som hände. Hon satt inte på en bra plats mitt i loppet. Det var inte hennes fel. Det fanns bara ingen andra taktgrupp, och tempot i den första gruppen var för varmt.

Jag var frestad att skrika åt henne att sakta ner och vänta på gruppen bakom henne så att hon hade folk att springa med, men jag är så glad att jag inte gjorde det. Hon behövde hålla sig något nära för att kunna sluta så högt som hon gjorde. Hennes tidiga tempo var högt men inte galet. Jag visste att Sara var tillräckligt vältränad för att klara en öppningshalva klockan 70:00, men under dessa förhållanden på egen hand var insatsen värd låga 69.

Det slutade med att hon kom igenom halvvägs ungefär 70:25. Om hon hade sällskap en trevligare dag, Jag tror att hon skulle ha varit mycket snabbare. Det var tänkt att det skulle finnas en andra grupp i 2:18:30–2:19 tempo som hon planerade att springa med. Men den gruppen slutade precis med att smälta in i huvudgruppen från pistolen.

Senast du såg Sara, hur mycket var hon efter andraplatsen? Vad skrek du åt henne då?

Jag såg henne med ett varv kvar. Innan dess trodde jag inte att andraplatsen låg i korten. Men när jag såg den långsammare omsättningen för andraplatsens atlet och såg hur Sara hade tagit sig upp på henne föregående varv, Jag visste att hon hade ett skott. Jag sa till henne att hon var 40 sekunder under men att hon kunde fånga henne och sluta tvåa.

Vad var mest intressant och/eller annorlunda med Saras uppbyggnad för London? Provade du medvetet något nytt? Du tillbringade tid i Crested Butte, vilket är ännu högre än Flagstaff. Vad handlade det om?

Inget för nytt. Vi följde samma beprövade träning som har fortsatt att få henne att se fina förbättringar från uppbyggnad till uppbyggnad. Vi åkte till Crested Butte i fyra veckor för att byta miljö eftersom Sara blir galen när hon inte kan resa/tävla mycket. (Covid förhindrade uppenbarligen detta). Crested Butte är en så vacker plats att träna på och en rolig gemenskap att besöka.

Saras ASICS racingskor blev nya, tjock och icke-standard för ASICS. Hur och när fick du WA-godkännande?

Saras skor godkändes av World Athletics före loppet och uppfyller World Athletics krav.

Det finns en allmän teori om att gymnasieflickor inte bör pressas hårt eftersom de kommer att bränna ut och inte förbättras som senioridrottare. Sara var en Footlocker-mästare. Önskar du att hon hade tränat och kört mindre när hon var ung? Eller, omvänt, vad fick hon av sina tidiga erfarenheter?

Jag tycker att det är riktigt frestande att peka allt (resultat) på körda mil per vecka/volym när det i verkligheten finns så mycket mer på gång än bara en idrottares körsträcka. Jag menar, Jag fattar, körsträcka är verkligen lätt att mäta och det har relevans för varje idrottare när det gäller att beskriva sin träningsbelastning. Dock, låt mig förklara vad jag försöker säga här.

Ta två hypotetiska idrottare. Båda tränar hög volym/mil sedan gymnasietiden. Man är stel i att följa programmet. Han lyssnar inte alltid på sin kropp, och är gift med schemat. Kanske den här löparen till och med går på kraschdieter och ändå får bra resultat, kanske sätta ett amerikanskt rekord på halvmaran. Men löparen tvingas gå i pension eftersom livsstilen inte är hälsosam eller hållbar.

Den andra idrottaren tränar på samma sätt, men lyssnar på hennes kropp. Hon böjer sin träning runt hur hennes kropp mår, och äter hälsosamt, balanserad kost som hjälper henne att hålla en hälsosam vikt. Den här atleten blir bättre och bättre sent in i sin löparkarriär.

Förstår du vad jag menar? Samma träningsbelastning men väldigt olika resultat. Om du bara isolerar variabeln "kilometer, ” du får en mycket ofullständig bild av hela paketet som består av många, många variabler.

Allt att säga, Jag är glad att Sara sprang lika mycket som hon gjorde på gymnasiet eftersom det började resan med att utveckla sin tröskel. Hennes tröskelstyrka fortsätter att förbättras för varje uppbyggnad, och hon håller sig frisk samtidigt som hon håller hög körsträcka. Nu, det finns en sweet spot för alla när det gäller körsträcka, så jag säger inte att alla gymnasieidrottare ska träna som Sara gjorde. Vi är alla experiment av en. Jag ser det som tränarens roll att hjälpa varje idrottare att hitta sin sweet spot när det kommer till volym.

Förra gången vi pratade, ett år sedan, Sara hade precis sprungit bra i Berlin och var på väg mot New York City och Atlanta. Vad gick fel i de loppen?

Ja, vändningen för NYC var tuff. Som tränare, Jag tror att jag inte byggde in tillräckligt med återhämtning från Berlin, och försökte pressa hennes träning snarare än att bara ge henne gott om vila och bibehålla den kondition vi byggt upp för Berlin. Jag lärde mig mycket av den. Med det sagt, hon var fortfarande vältränad när hon gick in i det och fick sedan en magsjuka precis innan loppet. Jag kopplar NYC till båda dessa faktorer.

Hon var också supertränad när hon gick in i försöken men den kursen, i kombination med att inte vara i en väldigt "snygg" racingsko, åt bara upp benen. Om loppet gick på en platt bana, Jag tvivlar inte på att hon är med i laget, men vi har inte kontroll över kursvalet så inte mycket vi kan göra där. Jag är exalterad över Asics innovation och deras nya skor så jag tror inte heller att skofaktorn är ett problem framöver. Det är trevligt att se skoföretag komma ikapp med Alphafly och resultaten börjar återspegla det.

Vilka har varit de största faktorerna i Saras stadiga och ganska spektakulära maratonförbättringskurva?

Jag skulle kunna prata länge om det här. Så många saker. Hon tar verkligen hand om sin kropp till att börja. Näring, sömn, återhämtningsknep är alla på plats hela tiden. Också, hon bara älskar resan. Det är nog den största faktorn. När du älskar det du gör, bra saker händer eftersom du lägger ner hela dig själv i det. Också, hon är riktigt bra på att hantera de dåliga loppen (som NYC och Trials). Hon blir utmattad i några dagar, men hon sätter sig alltid upp på hästen igen och fortsätter bara framåt.

Också, hon jobbar hårdare än någon maratonlöpare jag har sett. Vi kommer att slå ut en helt enorm dag med löpning på morgonen, gå sedan direkt till gymmet, och hon smäller på gymmet i ytterligare en timme. Mitt huvudsakliga jobb är att bara hålla i tyglarna så att hennes otroliga arbetsmoral kombineras med tillräckligt med vila och återhämtning för att få resultat. Hon vill alltid trycka och jag försöker alltid tyda när jag ska låta henne springa och när jag ska hålla henne tillbaka.

Varför tror du att hennes maratonbåge har varit så annorlunda än din? Finns det några generella slutsatser att dra av jämförelsen, eller tror du att ni två bara är olika människor med två olika kroppar och mentaliteter?

Sara har naturlig fart. Även om hennes 5k och 10k PR kanske inte visas, hon tävlade i de olympiska försöken över 1500 meter. Hon har hjul, och de går inte iväg med maratonträning. Detta är så enorm. Om du gav mig möjligheten att arbeta med två idrottare, varav en var otroligt bra över halvmaran, och den andra som var otroligt bra över 1500 meter, Jag skulle ta 1500 meter idrottaren när det gäller långsiktig maratonutveckling.

Tröskelstyrka kan utvecklas mycket sent i ens karriär (Kipchoge till exempel) men den måste också balanseras med bibehållen fothastighet. Jag var aldrig naturligt väldigt snabb, så när jag började träna maraton, Jag tappade sakta min 5k hastighet, och maraton blev svårare och svårare. Jag tror att om jag höll mig i 13:16 5k form, Jag kan fortfarande bli snabbare än i dag. Men det som förmodligen dödade mig mer var att inte lyssna på min kropp med näring, sömn, och kroppsvikt. Det är därför jag brinner så mycket för att träna nu. Jag vill inte att idrottare ska göra samma misstag som jag gjorde.

Det är svårt att förstå hur en elitmaratonlöpare blir starkare och snabbare genom att lägga till fyra tonårsflickor till sin familj. Gjorde det skiftet något för Sara? Något som har hjälpt henne att springa?

Jag skulle inte säga att detta har gett henne en konkurrensfördel. Det har varit givande, vacker resa, men när det gäller löpning, en utmanande utveckling. Ärligt, Jag vet inte hur hon gör det. Jag tror inte att jag skulle kunna tävla på hennes nivå när jag var mamma/pappa till fyra. Med det sagt, våra barn är superstödjande och älskar att se Sara vara ett exempel på excellens och jaga efter ens drömmar. De protesterar inte när vi tar dem till träningsläger eller måste resa till tävlingar. Vi, som en familj, gör vårt bästa för att stödja varandra i att gå efter var och en av våra drömmar.

När du gick i pension i jan, 2016, Sara var en 2:31 maratonlöpare. Nu är hon en 2:22-löpare. Detta verkar betyda att du antingen var en riktigt dålig löparman eller en riktigt bra löpartränare. Vilken är det?

Haha! Ja, det är intressant, va? Jag känner att Sara och jag sällan trivdes samtidigt. Jag förstår inte helt detta mysterium. Jag vet dock det här:efter att ha glidit in helt i supportrollen, det är ingen lätt roll att ta. Det kan se lätt ut från utsidan, men det är verkligen svårt, speciellt kommer från att vara van vid att det är mer tvärtom. Missförstå mig inte:Det är en ära att stötta Sara nu och finnas där för henne så mycket jag kan. Men det är också internt och fysiskt ansträngande. Ofta, efter maraton, Jag känner mig mer förbannad än hon.

Jag vet inte. Jag har inget bra svar på denna fråga, men jag tycker att det är riktigt intressant att observera och jag vet det här:För alla att nå sin fulla potential i vad som helst, de behöver människor som kliver in bakom dem och stöttar dem på deras resa. Jag hade verkligen aldrig uppnått de resultat jag fick om inte Sara, mina tränare, familj, terapeut, etc., allt bakom mig på min resa.

Som Saras tränare, vilket är det värsta argumentet mellan tränare och idrottare du någonsin har haft med henne?

Hmmm. Svårt att identifiera den värsta. Vi får små tiffs om pacing. Om jag glider för långt framför henne på cykeln när vi tränar hårda pass, hon kan bli lite böjd. Och så blir jag lite böjd, och det kan gå söderut därifrån. Men vi kommer alltid på det till slut.

Det är länge kvar till OS 2024. Har du och Sara en plan för de kommande åren?

Inte riktigt. Vi lever bara i nuet, firar London. Sedan väljer vi vad som är nästa och går efter det. Vi tar bara en uppbyggnad i taget. Men jag skulle inte bli förvånad över att se Sara ta sig in i Olympic Marathon 2024.

[Vägen till Sara Halls London Marathon PR: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043153.html ]