Fysisk och mental kondition för dykning

Under träning, alla dykare lär sig vikten av fysisk och mental kondition för dykning, men hur översätts det till det verkliga livet när många människor bara dyker en eller två gånger om året på semester? Vi tittar närmare på dykfitness här.

Du skulle bli förlåten att tänka på dykning som inte mycket av en "sport". Sakta driver längs ett rev, drivs av en ström, kräver knappast någon ansträngning. Dock, denna lugna scen kan ändras snabbt när den milda strömmen tar upp eller övergår i en upp- eller nedström. Ett utrustningsproblem kan ta dykarens lugn, eller, på ett tekniskt dyk, dykare kan möta det extra trycket av att inte kunna gå direkt till ytan, vare sig det är tack vare en overheadmiljö eller en dekompressionsskyldighet.

Av alla dessa skäl, dykare bör vara någorlunda vältränade. Men vad betyder det och hur mäter vi det? Förutom självbedömningsformulären i början av utbildningar, det finns relativt få hälsokontroller senare i en dykarkarriär med undantag för professionella nivåer. Som en konsekvens, dykarna måste vanligtvis själva avgöra om de är redo att dyka eller inte.

Fysisk kondition för dykning

På ett fysiskt plan, dykare behöver både en viss grad av kondition och styrka.

Diver's Alert Network (DAN) är ett bra ställe att hitta mer information om dykkondition. I relation till vårt hjärta och cirkulationssystem, ett uttalande sticker ut:"Nästan en tredjedel av alla dödsfall vid dykning är förknippade med en akut hjärthändelse." Enligt DAN, enbart nedsänkning sätter stress på vårt kardiovaskulära system, vilket innebär att det inte krävs ett utmanande dyk för att problem ska uppstå.

Å andra sidan, denna tydliga koppling gör det enkelt för dykare att förebygga den här typen av problem genom att förbättra sin kardiovaskulära eller aeroba kondition. Du kommer att åstadkomma detta i princip genom uthållighetsövningar, inklusive löpning, simning, gå snabbt och till och med dansa.

Dykare behöver också en viss muskelkondition, som omfattar både styrka och uthållighet. Vad är skillnaden? Styrka är i princip den maximala kraft en muskel kan generera. Uthållighet är en muskel eller muskelgrupps förmåga att dra ihop sig upprepade gånger utan att orsaka muskeltrötthet.

Dykare behöver uthållighet när de tar sig igenom en ström, till exempel. En lagom passform, grodsparande dykare bör förvänta sig att hans eller hennes benmuskler driver dem genom strömmen med rimlig hastighet utan överansträngning.

Dykning innebär ofta att du bär tankar på ryggen längs stranden eller upp och ner för en båtstege, så en hel del kondition krävs.

Dykare behöver styrka, mest uppenbart, vid hantering av utrustning. De flesta tekniska dykare är vana vid att släpa sin utrustning till och från stranden, grottangång eller båt. Ta hand om din egen utrustning, med hjälp, är en del av sporten för tekniker. Instruktörer kommer vanligtvis att be fritidsdykare att ta hand om sin egen utrustning under kurser, men efteråt drar ofta nya dykare nytta av att båtbesättning eller supportpersonal hjälper till.

Under vattnet, medan du kanske inte känner att du tränar (ut), din kropp är upptagen. Du behöver muskelstyrka för att övervinna motståndet som din dykutrustning skapar. Detta är särskilt relevant för tekniska dykare som bär mer än en tank.

Och, gå tillbaka till början av denna artikel, dina muskler behöver syre för att arbeta, vilket sätter press på ditt kardiovaskulära system. Hur tränar du dina muskler? Dykproffs bär ibland massor av tankar, men för alla andra, en rimlig mängd styrketräning är användbart. Du behöver inte ens gå till gymmet:du kan göra knäböj, utfall och armhävningar hemma.

Mental kondition för dykning

En lika viktig del av dykkonditionen är ditt sinnestillstånd - din mentala kondition för att utföra det planerade dyket.

Även om det finns vissa skillnader mellan utbildningsorganisationer, de flesta dykare börjar tänka på mental dykkondition på räddningsdykarnivå. Det mest uppenbara ämnet här är stress före dyket. Under tekniska utbildningar, lära sig att hantera, och mildra, stress är en nyckelkomponent, som att lära sig att ringa ett dyk, d.v.s. avbryta istället för att gå vidare under ogynnsamma förhållanden.

Det finns, dock, mer till mental dykberedskap än att hantera stress. Dykbranschen börjar inse detta, med PADI som nyligen erbjuder en distinkt specialitet som täcker psykologiska aspekter av dykning. Tanken är att träna dykare att förstå hur deras hjärnor fungerar under vattnet, hur de fattar beslut, och hur de bättre kan hantera sina instinktiva reaktioner på potentiellt negativa händelser.

En annan del av branschens diskussion om mental dykningskondition relaterar till dykningens kultur som helhet. Fokusområden här inkluderar att minimera risken för mänskliga fel samt att titta på teamdynamik och skapa en "rättvis kultur", ’ där dykare inte bara känner att de kan säga ifrån när de tror att något är fel utan också gärna delar med sig av sina misstag för att förhindra att andra upprepar dem.

På ett praktiskt plan, detta innebär att skapa och följa checklistor, för att bara nämna ett exempel. Även om detta är normalt inom flygindustrin, till exempel, denna praxis är till stor del begränsad till CCR-dykare. Dock, andra dykare skulle kunna dra lika mycket nytta av det.

Sammanfattningsvis, det finns mer med dykningskondition än vad man först kan se. Medan medicinska frågeformulär krävs i början av utbildningskurser, med få undantag finns inget sådant krav för guidade dyk. Så, det är upp till individen att vara ärlig mot sig själv och noggrant bedöma sin egen dykkondition en given dag.

[Fysisk och mental kondition för dykning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042783.html ]