Burpees för dykare

När jag först hörde ordet "burpee, ” ett ögonblick tänkte jag på matsmältningsbesvär. Dykare som har införlivat burpees i sin träningsrutin vet att det kanske inte är långt ifrån sanningen. Även om burpees inte är allas favoritövningar, de är ganska effektiva. Beroende på individuella mål, burpees för dykare kan erbjuda ett snabbt träningspass för hela kroppen.

Fysiologen Royal H. Burpee utvecklade burpees på 1930-talet för att mäta konditionen hos idrottare och nya militärrekryter. Burpee-testet, som det blev känt, är mer fördelaktigt för dykare som en övning för att utveckla fysisk kondition för dykning. Faktiskt, burpees delas upp i flera individuella kroppsviktsövningar med unika fitnessfördelar som dykare kan bemästra och utföra separat. När du är bekväm med de enskilda komponenterna, dykare kan kombinera det vertikala hoppet, squat stöt och planka in i burpee.

Burpee skapar ett högt syrebehov eftersom det involverar flera muskler. Vid låg intensitet gör den resulterande förhöjda hjärtfrekvensen att det verkar vara en aerob träning (närvaro av syre). Faktiskt, så länge det finns en aerob väg, detta är delvis fallet. Men eftersom musklerna tröttnar och blir anaeroba (syrebrist), styrkeanpassningar sker i musklerna. Detta ger en bra kombination för att öka styrkan och uthålligheten för dykning. Börja med fem eller 10 repetitioner och gå vidare till cirka 25 per intervall, vila sedan i en minut och upprepa.

Breaking Down the Burpee

Vertikalt hopp

Börja det vertikala hoppet med fötterna ihop och armarna längs med bålen. Sätt dig i en knäböj och hoppa upp medan du svänger armarna upp och över huvudet. Sträck ut kroppen och nå så högt som möjligt. Dina fötter ska lämna marken. På vägen ner, kontrollera landningen och återgå till en squat position med armarna längs med kroppen. Upprepa eller gå vidare till knäböj.

Squat Thrust och Plank

Squat-framstötningen börjar i plankpositionen med rak arm. Plankan är en grundövning. Att hålla denna position i en minut hjälper till att stärka armarna, magmuskler, bröst och ländrygg. Övergång till knäböj med händerna i kontakt med marken och armarna raka. Tryck lätt med båda fötterna samtidigt och dra upp knäna mot bröstet mellan armbågarna. Utan mer än en sekunds tvekan, lyft upp fötterna och återgå till rakbensposition. Upprepa eller gå vidare till det vertikala hoppet.

[Burpees för dykare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042955.html ]