Hur man fixar ömhet i knäna från att spela basket

De plötsliga stopp och hopp i en omgång basket är grova på dina stötdämpare - knäna. Ont i knäna kan vara en normal bieffekt av att njuta av ett bra spel, men håll utkik efter varningstecken på en allvarligare skada innan du borstar bort ömma knän som ett mindre irritationsmoment. Om ömheten åtföljs av orörlighet, svullnad eller oförmåga att bära vikt, gå till din läkare. ACL tårar och andra brosk tårar är vanliga hos basketspelare och kan kräva behandling.

Ray Robert Green/Demand Media

Gå av de ömma knäna. Sitt eller ligg bekvämt, placera en mjuk kudde under knäna för att förhindra hyperextension. Du kommer att vilja hålla dig utanför knäna så mycket som möjligt och undvika ett bollspel de närmaste dagarna.

Ray Robert Green/Demand Media

Placera is eller en påse frysta grönsaker på varje knä över platsen för smärtan. Lämna isen på plats i upp till 20 minuter. Upprepa vid behov för smärtlindring, ge dina knän 15 minuters pauser utan is mellan appliceringarna.

Ray Robert Green/Demand Media

Linda om knäna med elastiska kompressionslindningar för komfort. Starta inlindningen under knäet och arbeta upp omlottningen av benet i diagonal riktning. Omlindning för hårt eller med horisontell omslag kan försämra läkande blodflöde till knäna.

Ray Robert Green/Demand Media

Sträck ut musklerna som stöder knäna när ömheten avtagit, och dagligen därefter. Spända muskler kan leda till framtida skador. Värm upp med en mjuk fem minuters joggingtur.

Ray Robert Green/Demand Media

Sträck ut quadriceps - de stora lårmusklerna - genom att lyfta din högra fotled mot din skinka med höger hand. Stöd din vikt genom att hålla i ett stillastående föremål, som en bänkskiva, med din vänstra hand. Håll stretchen i 30 sekunder. Upprepa detta på andra sidan.

Ray Robert Green/Demand Media

Sitt på golvet med benen framför dig för att sträcka ut hamstrings. Håll ryggen så rak som möjligt, Luta dig försiktigt över dina ben och sträck dig efter tårna med fingertopparna. Stanna när du känner att du drar i benen och håll den här positionen i 30 sekunder.

Ray Robert Green/Demand Media

Stärk quadriceps för att minska risken för framtida överbelastningsskador. Stå mot en vägg med platt rygg. Ta dina fötter cirka 18 tum bort från väggen, hålla din skinka i kontakt med väggen. Sänk skinkorna försiktigt mot golvet, som om du satt, och håll detta i två räkningar. Upprepa detta som tolererat.

Tips

Öka intensiteten på din styrketräning genom att hålla i lätta hantlar under din knäböj. Värm upp och svalna i minst fem minuter före och efter en match för att förhindra knäskador.

Varningar

Om din ömhet kvarstår eller ökar till smärta, kontakta din läkare.

[Hur man fixar ömhet i knäna från att spela basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045945.html ]