Näringstips för cheerleaders under cheer-säsongen

Cheerleading, oavsett om det är under träning eller tävling, kräver mycket uthållighet, och maten du äter hjälper din kropp att behålla den energin. Det finns så många näringstips och dieter som "rekommenderas starkt" för cheerleaders, så hur vet du vilken mat eller dieter som är bäst för dig? Oroa dig inte – WSA Cheer förenklade en lista med hälsosamma kostråd att följa för att hålla dina energinivåer höga denna cheer-säsong. Fall inte för matmyter eller dietmodenycker som kan tappa din energi snarare än att öka den. Följ dessa riktlinjer och känn vilken skillnad det gör vid din nästa träning eller tävling.

Välj magert protein

Det finns en vanlig missuppfattning om hur för mycket protein kan få dina muskler att bulta upp. Även om du inte vill begränsa dig till att bara äta protein, bör du definitivt inte ta bort det från din kost. Din kropp behöver protein för att återuppbygga och reparera dina muskler, vilket är viktigt för idrottare som lägger ner flera timmars konditionering.

Här är några exempel på magert protein:

• Kycklingbröst
• Kalkonbröst
• Vit fisk (torsk, tilapia eller flundra)
• Tofu
• Grekisk yoghurt
• Bönor och linser
• Äggvita

Även om det är okej att avnjuta en biff eller hamburgare då och då, vill du undvika mat med högt proteininnehåll som också innehåller mycket fett. För mycket mättat fett i din kost kan leda till högt kolesterol i dina blodkärl, vilket resulterar i långsammare syretransport genom hela kroppen. Dina muskler behöver syre för att prestera bra.

Vissa fett är "bra fett"

Du kanske har hört talas om "bra fett" som är ett annat smeknamn för fleromättade eller enkelomättade fetter. Båda dessa fetter kan hjälpa till att sänka (dåligt) kolesterol och ge din kropp ett antal andra hälsofördelar. Dessa bra fetter hjälper till att fylla upp din kropp, vilket gör att du känner dig mättare snabbare.

Här är några exempel på mat med bra fett:

• Lax
• Anka
• Avocado
• Oliver och olivolja
• Macadamianötter
• Mandel
• Edamame

Fetter spelar en avgörande roll för ledstruktur, reparation av cellmembran och muskeltillväxt, så se till att inkludera hälsosamma fetter i din kost. Eftersom din kropp smälter fett långsammare än protein eller kolhydrater, vänta tills efter träningen (minst 30 minuter efter) med att äta en fet måltid.

Få på kolhydrater

För cheerleaders bör cirka 50 till 60 procent av din dagliga kost vara i form av kolhydrater. Kolhydrater är den huvudsakliga bränslekällan i din kost och om du inte äter tillräckligt kommer du att tröttna och känna dig trött snabbare. När du tänker på kolhydrater, överväg komplexa kolhydrater, eftersom de tar lite längre tid att smälta och i allmänhet innehåller mer fibrer.

Här är några exempel på komplexa kolhydrater:

• Fullkornspasta
• Fullkornsspannmål
• Fullkornsbröd
• Brunt ris
• Quinoa
• Potatis
• Bananer
• Bär

Kolhydrater är inte fienden! Ladda upp kolhydrater för bränsle under din träning och dina träningspass. Under en lång tävlingsdag kanske du vill ta med några snacks som havrebars eller bananer, så att du inte tappar energi under dagen.

Välj Whole Foods

Hela livsmedel, eller livsmedel som inte är alltför bearbetade, är i allmänhet packade med fler näringsämnen, vitaminer och mineraler. Om du tittar på en ingrediensetikett och inte kan uttala hälften av orden, lägg sedan tillbaka den färdigförpackade måltiden på hyllan. Du är vad du äter, så det är viktigt att du väljer mat som ger dig så mycket näring som möjligt.

Här är några exempel på hela livsmedel:

• Färsk frukt
• Råa eller kokta grönsaker
• Råa eller kokta baljväxter
• Fullkorn
• Nötter eller frön

Bearbetade livsmedel har tagits bort från många naturliga näringsämnen och kan till och med innehålla konstgjorda ingredienser. Även om grab-and-go-mat kan verka snabbare och bekvämare, kommer de i slutändan att göra din kropp mer sugen. Istället för att köpa en energibar som innehåller mycket socker, skapa din egen bar med grekisk yoghurt med låg fetthalt, rå granola och några färska bär. Ta lite tid på dagen för att laga några smoothies, smörgåsar, skålar och andra snacks med hela livsmedel, så att du vet exakt vilka ingredienser som användes.

Drick mycket vatten

Det mest uppenbara näringstipset är att se till att du dricker minst 2,5 liter vatten om dagen. Även om vi inte borde behöva säga det, kommer vi att göra det – idrottare måste hålla sig hydrerade för att deras kroppar ska prestera på sina högsta nivåer. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till trötthet, muskelkramper, yrsel och andra allvarliga symtom som kan komma i vägen för träning eller tävling. Att vara ordentligt hydrerad kan öka prestandan och minska risken för skador.

Men ännu viktigare, kom ihåg att du är människa. Inom cheerleadingvärlden kan det bli lätt att jämföra din kropp med en annan cheerleaders, men ge dig själv lite nåd. Det handlar inte om hur din kropp ser ut - det handlar om hur din kropp känns. Var inte besatt av kalorier och straffa inte dig själv för att du unnar dig en skål med glass. Ät regelbundet, var uppmärksam på att hålla saker med måtta och träna regelbundet. Innan du vet ordet av kommer du att vakna upp varje morgon energisk och redo att ta dig an vilken träning, match eller tävling som helst!

Registrera dig för eCheer den här säsongen!

WSA Cheer har officiellt meddelat datumen för de kommande eCheer-tävlingarna i år. Dessa är virtuella liveevenemang där ditt lag kan tävla från bekvämligheten av ditt eget gym.

7 november 2020:Höstens kick-off

21 november 2020:Klassiskt

12 december 2020:Holiday Blast

Det är $40/idrottare för ett enda evenemang, eller $99/idrottare när du registrerar dig för alla tre evenemangen!

Obs:Alla personliga evenemang är fortfarande schemalagda som planerat, men i händelse av att den lokala regeringen inte tillåter oss att ha en personlig tävling kan du gå med i eCheer-evenemanget för något av datumen som anges ovan.

Registrera dig idag!

[Näringstips för cheerleaders under cheer-säsongen: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054749.html ]