Gräståskada för fotbollsspelare [+ rehaben du bör hålla dig borta från]

Turf Toe är inte vad de flesta tänker på när de hör det eftersom du tror att det har något att göra med att spela på gräs eller en fast tå. Istället är detta en skada som orsakas när stortån förlängs, orsakar mindre eller allvarlig skada på ledkapseln. Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

När kan en gräståskada inträffa?

En skada på gräsmattan kan hålla dig borta under lågsäsong eller hela säsongen beroende på hur allvarlig den är. Jag tror att de flesta antagligen har haft det mycket mindre som varade en dag eller två men det här är ingenting jämfört med när det är mer allvarligt. Jag hade personligen torvtå två gånger, en gång på college och det andra proffset.

Båda skadorna berodde på att jag spelade på ett dåligt underlag och ingen gång kände jag en omedelbar smärta i foten. Det var mer som en smärta att du tror att du bara sträckte stortån för långt bakåt. När du spelar lite mer, du börjar känna att något är annorlunda och kan vara allvarligt. Jag hade ett dåligt fall men jag vet att det inte var ett värsta fall eller grad eftersom jag inte behövde opereras och det slutade läka efter 3-4 månader.

När ska man spela och när man inte ska spela

Spela på det om du är i din tävlingssäsong av HS, College eller proffs. OM det är slutet av säsongen kan du välja att spela igenom smärtan, men du skulle vilja spela in den före varje träning och match.

Spela inte på den om det är försäsong eller lågsäsong eftersom det inte kommer att läka utan VILA. Inget annat att göra än att vila och försöka hålla sig i form och göra olika aktiviteter. (Se rekommenderade aktiviteter nedan)

Deion Sanders &grästå

Deion Sanders, den 2 sportstjärnan (fotboll och baseboll), hade torvtå så dålig att den krävde operation . Deion kunde springa snabbare än någon annan och göra stora spel på båda sidor om bollen men senare i karriären saktade han av på grund av ålder och denna skada. Kirurgi är det SISTA du vill göra eftersom det begränsar rörelseomfånget senare och kan få dig att tappa fart.* Snabba idrottare som Track &NFL Wide Receivers får detta mer än de flesta andra idrottare på grund av sättet de tar fart på en sprinta.

Orsaker till torvtå

De två gångerna jag fick grästå spelade på en ojämn våt plan under lågsäsong på college på West Texas A&M och den andra var på en gräsplan i Curacao där, av någon anledning. de hade stänkt ett lätt lager sand ovanpå åkern.

1. Dålig yta (klumpig, Hal)
2. Sprintar på start och hypersträcker stortån för mycket

Symtom på torvtå

En stor kontrollampa är kom &gå pulserande smärta även när du sitter eller vilar, speciellt efter tung aktivitet som att spela, löpning eller mycket promenader. När du faktiskt springer eller spelar på den upplever du samma smärta men mycket mer intensiv!

Smärtan kan bli så illa att du bara inte kan fortsätta spela på den på grund av smärtan, frustration och att veta att det blir värre samtidigt som du har svårt att springa i din normala hastighet. Smärtan är vid sidan och under bunionen, som är det stora benet som förenar din stortå och fot.

• Dunkande smärta som känns mer som en tråkig brännskada
• Svullnad runt leden [Bunion]
• Blåmärken kan uppstå beroende på svårighetsgraden

Vissa webbplatser säger att det är 3 grader men jag håller artigt inte med några av dem på grund av hur lång tid de säger för var och en att återhämta sig. Vissa säger att det kan vara några dagar upp till 2 månader, men med min erfarenhet tog det mig 3+ månader att må bättre. När det äntligen börjar kännas bättre [efter 3 månader eller så] känner du bokstavligen att det blir starkare och känner mindre smärta.

Viktiga tips angående torvtå

En skada på en grästå är inte samma sak som en "knäppt" eller "stubbad" tå. Om det inte blir bättre inom 2 veckor bör du tänka på att göra en MRT eller röntgen. Om det inte visar något avbrott, förvänta dig att vara ute i ytterligare 2 veckor upp till 3+ månader.

Du kan gjuta den eller tejpa den under de första veckorna för att hjälpa den att läka och undvika att bli irriterad. Min röntgen visade något ben som drogs av men som inte behövde opereras. Kirurgi är det sista du vill göra eftersom du tappar rörelseomfång och hastighet.

3 Förebyggande steg

1. Se till att du sträcker ut vaden och akillessenan eftersom dessa också hjälper till att sträcka ut fotens botten och tån, vilket hjälper till att förhindra torvtå. De bästa sättet att sträcka det är genom att sträcka vaden &se till att du lyfter upp hälen så att du är mer på tårna.
2. Försöka undvika att spela på dåliga fält som är ojämn eftersom att trampa på ojämnt underlag kan få din tå att tänja sig över, orsakar torvtå.
3. Balansövningar kommer att hjälpa eftersom när du bara balansera på ena foten du kan känna att alla muskler i foten och runt den arbetar hårt, som ska hjälpa till att skydda skador som grästå eller fotledsskador.

Återhämtningstid för en gräståskada

Du tittar på 3 dagar om det bara är ett mindre vrickning, vilket är vanligare. Dock, återhämtningen kan ta upp till 3 veckor eller till och med upp till 3+ månader om du har ett fall av torvtå som du hör om på TV. Det finns sätt att tejpa upp den så att den inte böjs för mycket bakåt och orsakar mer irritation. Jag tror att det i fotboll kommer att vara mestadels vuxna som får grästå jämfört med ungdomar med låg vikt.

Rekommenderade aktiviteter för att hålla dig i form när du är ute av din sport

Du vill hålla dig i form så välj aktiviteter som inte kräver promenader, springa eller hoppa.

• Cykel (bra kardio)
• Simning (bra kardio)
• Elliptisk (Bra cardio)
• Sit-ups och andra golvövningar
• Vägg sitter
• Lyft vikter med armar eller ben så länge du inte behöver gå upp på tårna
• Armcykel

Håll dig borta från dessa övningar när du är skadad

Utfall, Sprintar, Armhävningar, Hoppar, eller riktningsändring eftersom dessa sätter extra press på tån, vilket kommer att minska din återhämtningstid.

*OBS:Jag förespråkar inte att ignorera en skada. Få alltid professionell vård men den här artikeln handlar om sätt att ta hand om eller förhindra en skada på grästån.

[Gräståskada för fotbollsspelare [+ rehaben du bör hålla dig borta från]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043300.html ]