Föräldraguide:Avsnitt 5 Hälsa, Säkerhet, och Fitness

HANTERA BUPP OCH BLÅMÄRKEN

Av Tamara Pool, Atletisk tränare

För de allra flesta gupp, skrapsår och så vidare, is är alltid det bästa sättet. Ice skadan omedelbart i 15 minuter, och om nödvändigt, fortsätt använda isen sporadiskt under nästa dag eller två. RICE-metoden är bäst -- R är för vila; Jag är för is; C är för kompression -- det vill säga linda in skadan med ett Ace-bandage över natten (snävt men inte för hårt); och E är för Elevation. Det betyder att du vill lyfta den skadade extremiteten högre än ditt hjärta. Till exempel, du vill stötta din fotled så att den är högre än ditt hjärta.

För de flesta vanliga basketskador, såsom fastnade fingrar eller vridna vrister, du kommer att upptäcka att 24 timmar efter skadan vanligtvis kommer att berätta sanningen om huruvida de blir bättre. Om spelaren fortfarande har ont en dag efter skadan, ring då läkaren.

Självklart, med någon huvud- eller nackskada, kontrollera omedelbart med en läkare.

Fitnesstips för dina spelare

av Greg Brittenham, Assisterande tränare/spelarutveckling, New York Knicks

I basket mer än någon annan lagsport, ett antal skador, kort och lång sikt, kan spåras tillbaka till sneakers spelarna bär. Sportens krav - extrema linjära och laterala rörelser - sätter särskilt tryck på fötterna som påverkar anklarna, knäna och nedre delen av ryggen. Om en ung spelare upplever fotsmärta, flera ankelvarv eller stukningar, smärta eller tryck i och runt knät, eller klagar över smärta i nedre delen av ryggen, det är möjligt att hans eller hennes sneakers är ansvariga. Blåsor på fötterna är också en indikation på att spelarens skor antingen är för stora, för liten eller har otillräckligt stöd runt foten och fotleden.

Ta dig tid att förklara för din unga spelare att ta hand om sin kropp borta från banan kommer att hjälpa dem mycket när de är på banan. Plyometriska övningar är ett sätt som kan hjälpa. När de utförs korrekt är de säkra, kul att göra och gå långt med att hjälpa basketspelare att utveckla sin snabbhet, fart, smidighet och hoppförmåga.

Syftet med att utföra plyometriska övningar är att öka en spelares explosiva kraft. Det bästa med dessa övningar är att de är enkla att göra och kräver väldigt lite utrustning. När du utför övningarna koncentrera dig på hastighet och snabbhet snarare än på hur högt du hoppar. Här är några övningar som hjälper ditt barn att komma igång. Hela den plyometriska sessionen bör inte ta mer än 15-20 minuter.

Hopprep -- Hopprep är faktiskt en plyometrisk effekt med låg slagkraft och ett utmärkt sätt att introducera dina muskler till den snabbhet som krävs när du utför övningarna korrekt. Hopprep i ca 5-7 minuter för att komma loss. Kom ihåg att hålla dig på tårna.

Box Run -- Använd en liten robust trälåda eller ett trappsteg, inte mer än 10 tum hög. Börja med din högra fot på lådan eller steget och vänster fot på golvet. Hoppa och växla samtidigt dina fötter så att vänster fot nu är på lådan och höger på golvet. Upprepa omedelbart (utan att stanna). Gör 10-20 växlar och vila sedan i 1-2 minuter. Gör denna övning 3-5 gånger. Detta är en bra övning för att utveckla sprinthastighet och hoppförmåga.

Box Jump -- Stå med båda fötterna på samma låda eller steg. Dina tår är på kanten av steget (dina hälar hänger över kanten). Hoppa av baklänges och landa på golvet samtidigt med båda fötterna. Hoppa omedelbart tillbaka till toppen av lådan. Koncentrera dig på hur snabbt du kan hoppa från golvet och backa upp på lådan. Vila en sekund eller två och upprepa sedan 10-15 gånger för att slutföra uppsättningen. Vila 1-2 minuter mellan seten. Utför denna övning 3-5 gånger. Denna borr hjälper din förmåga att hoppa vertikalt.

Handdukshopp -- Bred ut en handduk på golvet. Det kommer att bilda en rektangel. Börja vid ena hörnet av handduken och gör ett dubbelbenshopp runt handdukens kanter och rör vid rektangelns alla fyra hörn. Utför 3-8 kompletta "tur och retur" (en tur och retur är ett helt varv som rör alla fyra hörnen), upprepa sedan i motsatt riktning i 3-8 tur och retur. Vila 1-2 minuter. Gör denna övning 3-5 gånger. Denna övning hjälper dig att förbättra din smidighet.

Sidohopp -- Ta nu samma handduk och rulla ihop den till en rörform. Sätt en bit tejp runt den för att hålla den på plats. Lägg den ihoprullade handduken på golvet och stå åt sidan mot handduken. Hoppa "i sidled" över handduken. I det ögonblick dina fötter nuddar marken på andra sidan av handduken hoppar du omedelbart tillbaka till startpositionen. Upprepa fram och tillbaka hoppning tills du har utfört 6-10 ’roundtrips’ (en tur och retur är över och tillbaka).

[Föräldraguide:Avsnitt 5 Hälsa, Säkerhet, och Fitness: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047215.html ]