Skärmtid:En guide för föräldrar

I dagens värld, användningen av elektroniska medier, eller "skärmtid", är praktiskt taget oundviklig och kan ge många fördelar. Dock, det är också en stor bidragande orsak till stillasittande beteende hos barn. Vi kategoriserar stillasittande beteende som sittande eller liggande (förutom när du sover). Denna ökning av stillasittande beteende innebär att våra barn är mindre fysiskt aktiva än de borde vara.

Riktlinjer

Australiens riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende för barn, rekommenderar 60 minuters fysisk aktivitet dagligen för barn i åldern 5 – 12 år. De definierar fysisk aktivitet som alla aktiviteter som får barn att röra på sig, gör att deras andning blir snabbare och deras hjärtan slår snabbare. När barn inte ägnar sig åt tillräckligt med fysisk aktivitet, de är mer benägna att vara överviktiga eller feta. Och, är mer benägna att fortsätta sina ohälsosamma vanor till vuxen ålder. Nästan 2 av 3 australiska vuxna anses vara överviktiga eller feta. Dessutom, fetma är landets näst högsta bidragsgivare till sjukdomsbördan, före rökning. Nuvarande riktlinjer rekommenderar högst två timmars skärmtid i underhållningssyfte för barn i åldrarna 5 till 18 år. Vidare, barn under 2 år bör inte ägna tid åt att titta på TV eller andra elektroniska medier. Mellan 2 och 5 år bör titta mindre än en timme per dag. Dock, det är viktigt att göra skillnad mellan skärmtid för rekreation och för utbildning. Som, Tekniken används allt mer i skolan och för läxor, Föräldrar rekommenderas att inte begränsa tv-tittandet baserat på datoranvändning för skolarbete. För att läsa mer om Australiens riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende, eller för att se andra åldersgrupper, besök: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Vad är skärmtid?

Det finns fyra olika typer av skärmtid:

• Interaktiv , t.ex. spela tv-spel, kommunicera via videochatt, använda appar för att skapa bilder
• Inte interaktiv , t.ex. sitter still medan du tittar på TV, filmer, eller onlinevideor
• Pedagogisk , t.ex. slutföra skolarbete online
• Rekreation , t.ex. spela spel eller titta på videor för att njuta

Problem kopplade till skärmtid

Skärmtid bidrar inte bara till fetma genom bristen på rörelse. Men också, med det tanklösa snackandet som ibland kan åtfölja tv-tittandet. Också, reklam för energität mat kan öka ett barns önskan om det och leda till viktökning. Överdriven skärmanvändning har kopplats till minskad kondition och ökat blodtryck, förutom andra kardiovaskulära riskfaktorer. Också, överdriven skärmtid har kopplats till dålig kognitiva prestanda, antisocialt beteende och störda sömnmönster. När föräldrar använder skärmar som barnvakt, barn tenderar att uppleva språkförseningar och lära sig färre ord. Också, skärmanvändning har också kopplingar till sämre sociala kontakter och mindre verkliga vänskap, får barn att känna sig isolerade. Plus, det finns bevis för att överanvändning av skärmar kan kopplas till depression, och brist på motivation. Dock, det är oklart vilket som inträffar först, så föräldrar bör notera överdriven skärmanvändning som en påminnelse om att kommunicera med sina barn om deras känslomässiga välbefinnande. På senare tid, det finns oro för skärmanvändning och inverkan på synen, och effekterna av radiofrekvens och elektromagnetiska vågor. Vidare, TV-tittande är kopplat till utvecklingen av uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD). Bevis tyder på att för varje timmes tv-tittande ökar barnets risk att utveckla ADHD med 10 %. Detta innebär att 3 timmar dagligen skulle öka risken med 30%.

Hur mycket skärmtid är för mycket?

American Academy of Paediatrics (AAP) rekommenderar:

• Ingen skärmtid för barn under 18 månader, förutom videochatt
• 18 månader – 2 år gammal:kan använda appar eller högkvalitativa program under uppsikt av en vuxen
• 2-5 år:max 1 timme per dag, under tillsyn av vuxna
• 6 år +:upprätthåll konsekventa gränser för den tid som ägnas åt att använda skärmar och de typer av media de använder

Att begränsa mängden skärmtid innebär att se till att ditt barn har tillräckligt med tid för sömn, umgås, träning och andra hälsosamma aktiviteter som hjälper barndomens utveckling. Initialt, det kan vara svårt att begränsa stillasittande beteende hos barn, speciellt om de har skapat ohälsosamma vanor under en tid. Kom ihåg att uppmuntrande av sunda beteenden kommer att stanna hos ditt barn fram till vuxen ålder, och de många hälsofördelarna kommer att göra ansträngningen värd besväret.

Hur kan jag begränsa mitt barns skärmtid?

• Ge presenter som uppmuntrar till fysisk aktivitet t.ex. Hopprep, bollar eller drakar.
• Sätt regler. Barn som har en dator eller TV i sitt rum har högre nivåer av stillasittande. Särskilt, om det barnet har en TV i sitt sovrum, oddsen för att vara överviktig eller feta ökar med cirka 30 % för varje timme de tittar på tv.
• Föregå med gott exempel. Bevis visar att barn sannolikt följer sina föräldrars vanor, särskilt deras mammor. Du kan överväga att ställa in "teknikfria tider" som gäller alla familjemedlemmar, t.ex. "inga skärmar vid middagen"
• Belöna barnen med ett besök i parken istället för TV-tid

Idéer för att få de rekommenderade 60 minuterna av daglig träning.

• Hitta en aktivitet som ditt barn tycker om. Inte alla barn kommer att födas till en naturlig idrottare, men om ditt barn har roligt att göra det kommer de att förbättra sina färdigheter och vill göra det ännu mer. På samma sätt, tvingar ett barn att göra något de inte gillar, kommer att få dem att ogilla att delta. Dessutom, det kommer att kännas mer som en syssla som de sannolikt inte kommer att fortsätta.
• Uppmuntra dina barn att delta i en mängd olika åldersanpassade aktiviteter. Lagsporter och fritidsaktiviteter är bra för att bygga färdigheter och hålla sig aktiv. Under skollov överväg ett sportläger på Australian Sports Camps för att hålla dem säkra, ockuperade och aktiva. ASC erbjuder flera sporter (http://shop.australiansportscamps.com.au/) och barn är grupperade efter ålder och förmåga. Också, det här är ett utmärkt tillfälle att upptäcka om en sport är rätt för ditt barn innan du registrerar dem i en klubb.
• Upprätta ett regelbundet schema för fysisk aktivitet. Lagsporter är bra för detta eftersom de har schemalagda träningar och matcher. Konsekvens är nyckeln till att skapa goda vanor, som ditt barn kommer att ta med sig in i vuxen ålder.
• Föregå med gott exempel. Anamma en hälsosammare livsstil själv, och göra det aktiva till en del av din vardag. Detta kan vara så litet som att ta trappan istället för hissen, eller gå/cykla till skolan tillsammans. Om skolan inte är tillräckligt nära för att gå, kanske kan ni parkera bilen en bit bort och gå resten av vägen tillsammans.
• Involvera ditt barn i små jobb runt huset som får dem att röra på sig. Detta kan hjälpa dig att rengöra bilen, gå ut med hunden, eller arbeta i trädgården.

Sammanfattningsvis

Vi hoppas att den här guiden för föräldrar om skärmtid har gett dig några idéer om hur du kan minska skärmtiden och få dina barn aktiva. Kom ihåg att de 60 minuterna kan ackumuleras under dagen, istället för i en session, och någon aktivitet är alltid bättre än ingen! Om du inte är säker på var du ska börja för att få dina barn mer aktiva och om det är en utmaning att hitta värdefulla aktiviteter att genomföra under skolloven, sedan, Coachingprogram för Australian Sports Camps är ett bra sätt att prova olika sporter under några dagar var och en för att se vad ditt barn tycker om mest.

[Skärmtid:En guide för föräldrar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040177.html ]