Inomhuspooler:Vad lurar egentligen i vattnet?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I allmänhet är idrottare ett friskt gäng. Kanske är det därför det verkar så konstigt att de flesta simmare inte pratar om potentialen för negativa hälsokonsekvenser från simning i inomhuspooler eller tittar på poolsäkerhet i allmänhet.

Simmare i riskzonen

En kund till mig som heter Justin simmar tävlingsinriktat och har gjort det i över trettio år. Under sin högsta tävlingsfas simmade han nio till tio gånger i veckan under två timmar per pass, främst i inomhuspooler. Redan nu simmar han minst fem dagar i veckan. "Jag luktar ständigt klor. Det finns ingen mängd eller typ av tvål som kan få bort lukten från din kropp.” Han erkänner att han nästan är immun mot det nu, men om han råkar fastna i regnet intensifieras lukten. Det är vanligt att simmare rapporterar torrt hår, kliande hud och röda ögon. vissa tappar till och med kroppshår, vanligtvis från ben och armar. Som sådana är allergitabletter och inhalatorer inte ovanliga recept för frekventa simmare.

Om dessa symtom inte verkar vara något annat än en obekväm bieffekt av att träna i behandlat vatten, fundera på vad dessa kemikalier kan göra med dina lungor. Justin rapporterar, "För det mesta kan jag säga omedelbart när jag går upp på däck om jag kommer att få problem - det är värst när poolluften och vattnet är varmt, stillastående och fuktigt." Han beskriver den allmänna utvecklingen, "beroende på luftkvaliteten och klornivåerna kommer lätt hosta att börja efter cirka 30-45 minuter, då jag försöker dämpa min andning så att jag inte behöver så mycket syre. Jag kan se att det finns ett problem när jag hör hosta från lagkamrater runt mig.”

Nyligen under en lång simtur i en inomhuspool, var Justin tvungen att transporteras till en akutmottagning och sätta på syrgas på grund av den inflammatoriska reaktionen i hans lungor. Även efter ett vanligt träningspass säger han att han kan ha hosta resten av dagen; han känner att han inte kan hämta andan och är trött. Han är inte den enda – en simmare krävde en gång syretillförsel på däck på grund av sin oförmåga att andas fullt ut. "Vi andra fortsatte att simma."

Vad vetenskapen säger om inomhuspooler

Simning är fortfarande en populär sport. Enligt PHIT America rankades simning för fitness som nummer två i tillväxten av toppaktiviteter i USA 2013 med 3,1 miljoner nya deltagare. USA Swimming, det nationella styrande organet för simrelaterade idrottare, noterade 2018 att 347 000 personer var året runt-medlemmar i en simklubb, och det inkluderar inte de många andra som simmar utanför klubbscenen. Data visar att simning kan vara bra för autism, artrit, astma och också är ett utmärkt sätt att upprätthålla muskel- och kardiovaskulär hälsa.

Ändå finns det bokstavligen hundratals studier om de negativa effekterna av att simma i desinficerat vatten. Vissa studier har beskrivit förekomsten av astma hos skolbarn som simmar. Andra har visat ett samband mellan negativa andningseffekter och luftkvaliteten hos poolarbetare. Det finns till och med studier av elitsimmare som visar en högre grad av astma än den allmänna befolkningen.

Ändå, som en livslång tävlingssimmare sa på frågan om hälsoproblem, "Jag bryr mig inte. Simning är min främsta humörhöjning. Kan inte ge upp det!”

Det som i slutändan kan vara viktigast för simmare är hur man kan minska eventuell exponering för farliga kemikalier. Lyckligtvis finns det en viss vetenskaplig överenskommelse om detta ämne. Så här gör du om du upplever (eller är orolig för att uppleva) negativa biverkningar från simning i inomhuspooler.

Ja, du måste duscha innan du simmar

Klor och kloraminer i en mängd olika former har länge varit nyckelspelare inom vattenrening i USA och världen. Hypoklorsyra, den aktiva ingrediensen, är ett kraftpaket för att decimera mikrober, och små mängder tillsatta vatten kommer att döda farliga bakterier, parasiter och virus som kan orsaka sjukdomar och infektioner hos människor. Klor är ett nödvändigt element för våra kroppar, och giftfritt.

Klorering är den vanligaste desinfektionsbehandlingen i simbassänger och skulle vara helt ok, om underklorsyran inte reagerade med andra ämnen i poolen. De resulterande kemikalierna kallas desinfektionsbiprodukter (DBP), och de uppstår när klor blandas med organiskt och oorganiskt material som introduceras av simmare (tänk svett, urin och kosmetika). DBP kan intas (dricksvatten i poolen), andas in eller absorberas genom huden.

Det är därför det också är väldigt viktigt att duscha innan simning. I amerikanska pooler finns det ofta en skylt som säger åt användarna att duscha, men det finns ofta ett outtalat klimat av motstånd, troligtvis på grund av ett missförstånd av orsaken. Att ta bort så många föroreningar som möjligt hjälper till att minska mängden DBP i vattnet och hjälper dig också att ta upp färre kloraminer, vilket förbättrar kvaliteten på din hud och ditt hår efter simningen.

Om du kan lukta inomhuspoolen, simma inte i den

"Poollukten" är INTE bevis på att klor gör sitt jobb", säger Andrew, en australisk triathlet som nu arbetar som pooldirektör i USA. Han säger att den välbekanta doften faktiskt beror på kloraminer, kemikalier som ansamlas i poolvatten som inte behandlas ordentligt.

En av kloraminerna, som kallas trikloramin, är i hög grad ansvarig för lukten i samband med simbassänger. Ett känt cancerframkallande ämne studeras i relation till människors hälsa i behandlat kranvatten samt simbassänger. Trikloramin är den mest flyktiga kloraminen och kommer därför med största sannolikhet att finnas i den högsta koncentrationen i inomhuspoolluften, vilket leder till exponering genom inandning.

En annan biprodukt är en grupp kemikalier som kallas trihalometaner (THM). Dessa orsakar även luftvägsirritation genom inandning. Forskare har funnit att dessa biprodukter är relaterade till poolstorlek, simmarbelastning, kemisk balans och luftutbyte.

Andrew säger att att hålla balansen i en pool beror mycket på investeringen i uppdaterade system och tillförlitligheten hos personalen som övervakar poolen. Nivåer av fritt tillgängligt klor (FAC), som Andrew säger måste hålla sig mellan 0,2-0,4 delar per miljon, bör noggrant spåras. FAC:s dödar bakterier, men i kombination med poolföroreningar är de inte tillgängliga för att bekämpa bakterier, utan blir istället en annan kemikalie med negativa biverkningar.

Han tillägger att ett luftväxlingssystem är viktigt för att upprätthålla hälsan hos simmare i poolen. En gigantisk fläkt i ena änden ska flytta luft från toppen av vattnet och i kombination med en värmeväxlare kommer den att ta in frisk luft. Den gamla luften leds utanför byggnaden. Tyvärr är detta system inte ofelbart och kan ibland inte hålla jämna steg med efterfrågan. En studie fann att luftkvaliteten var som sämst under de kallare månaderna, när många simmare är inomhus, eftersom luftväxlingen var mindre effektiv med en större skillnad i temperatur mellan utomhus och poolanläggningen.

Rekommendationen nummer ett:Om du känner lukten av poolen, simma inte i den. En klordoftande pool är en utan tillräckligt med fritt tillgängligt klor för att bekämpa bakterier, men med tillräckligt med kombinerat tillgängligt klor för att orsaka negativa hälsoeffekter. Förutom att använda näsan, notera att poolvattnet är klart och att det inte finns några rester eller avskum runt kanterna och längs väggarna.

Om du har svårt att andas, stoppa eller sakta ner

Tillräckligt med data visar att varje persons mottaglighet för negativa effekter varierar beroende på genetiska eller fysiologiska komponenter. Så den bästa handlingsplanen när du simmar i en inomhuspool är att helt enkelt lita på hur du känner dig. Bara för att din körfältskompis mår bra betyder det inte att du också borde göra det.

Riskerna med att simma i klorerat vatten är verkliga, och variationen från pool till pool kan förvärras av misskötsel eller föråldrade system. Var uppmärksam på varningsskyltarna vid din pool och var inte rädd för att byta om du upplever negativa biverkningar. Att simma i inomhuspooler är ett effektivt och bekvämt sätt att hålla sig i form under vintermånaderna, men du borde inte behöva offra din hälsa för att göra det!

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

[Inomhuspooler:Vad lurar egentligen i vattnet?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053943.html ]