Vad du behöver veta om traillöpning

Är du trött på samma gamla vägar? Letar du efter sätt att piffa upp din löprutin? Eller försöker du helt enkelt hitta ett nytt sätt att återknyta kontakten med naturen och tillbringa mer tid i den friska luften? Om så är fallet kan trailrunning vara precis vad läkaren ordinerat. Att springa i hjärtat av naturen hjälper dig att upptäcka en helt ny värld bortom asfalterade ytor och den här sporten kommer att arbeta med hela din kropp och öka din koncentration. Om terränglöpning är något du vill testa så är här flera saker du bör tänka på.

Sätt igång!

En av de bästa sakerna med traillöpning är att det är en sport som kräver minimala investeringar. Vem vet, kanske har du redan allt du behöver för att ge dig ut på vägen. När det kommer till utrustning för traillöpning är det första och viktigaste du behöver äga ett par kvalitetslöparskor, särskilt om du kommer att stöta på rötter, stenar och hal lera på din löpning. Tänk på att trail-running skor skiljer sig från road-running skor, så var specifik när du berättar för säljaren vad du behöver för att få bra rekommendationer. Skor för trailrunning handlar om fotskydd och stabilitet och de finns i många varianter. Förutom skor behöver du en ryggsäck där du förvarar ditt vatten, extra kläder, mat, första hjälpen och navigeringsverktyg. Se till att dina löparkläder är gjorda av fuktavledande merinoull eller syntetmaterial. Bomullsskjortor är mjuka och bekväma men torkar väldigt långsamt. Om du ska ut på en längre löprunda, se till att du klär dig i lager så att du enkelt kan hantera din komfort under dagen.

Planera rutten

Återigen, traillöpning är inte detsamma som landsvägslöpning och du kommer att behöva mer tid för att klara samma sträcka. Den tuffare terrängen kommer att testa din styrka och uthållighet och aktivera muskler du inte visste att du hade, så börja långsamt och öka avståndet gradvis. Om du är nybörjare med trailrunning, kolla in dina lokala grusvägar och grusstigar så att du kan vänja dig vid terrängen och testa din nya utrustning. När du är redo för en mer utmanande uppgift, gå online och hitta webbplatser som erbjuder information om spår i ditt område. Du kan hitta allt från spårets svårighetsgrad, avstånd och höjdökning till vägbeskrivningar och spårfunktioner. Om du inte är alltför tekniskt kunnig kan du gå med i en löparklubb och be medlemmarna om användbara tips och riktlinjer.

Arbeta med din teknik

Traillöpning är mer utmanande än att springa på asfalterade ytor, så du måste arbeta med din teknik. Kom ihåg att ta ett kort steg och hålla fötterna under dig hela tiden så att du inte tappar balansen i varierande terräng. Låt inte tankarna vandra, håll alltid ögonen på vägen och skanna leden 10 till 15 fot framför dig efter hinder. När du springer i uppförsbacke förkorta steget ytterligare och håll ryggen rak. Du kommer förmodligen att bli frestad att luta dig framåt, men detta är ett misstag eftersom det kommer att minska din förmåga att andas effektivt. Å andra sidan, när du springer nedför, luta dig inte tillbaka eftersom du kommer att anstränga din kropp.

Håll dig till energimat

Om du ska ut på kortare löpturer, kommer barer, geléer och tuggar att hålla din energinivå uppe. Men om du springer längre sträckor, packa hjärtligare mat som nötter, jordnötssmör och gelémackor.

Trailrunning kan testa din kropp och själ på så många sätt, men det kan också vara väldigt roligt och hjälpa dig att återknyta kontakten med naturen. Kom bara ihåg att ta små steg i början och ge din kropp tid att vänja sig vid denna nya träningsrutin.

[Vad du behöver veta om traillöpning: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049486.html ]