Hur många mil ska jag göra på en stationär cykel för effektiv viktminskning ?

Använda en stillastående cykel är ett roligt och effektivt sätt att öka din kondition och gå ner i vikt på vägen . Men helt enkelt rida ett föreskrivet antal miles på cykeln kommer inte nödvändigtvis få dig till dina mål . Ompröva din mätning av cykel framgång , din träning stil och dina cykelinställningarså att du får ut det mesta av din tid på cykeln . Miles vs minuter

Även om du kanske tror att det bästa måttet på cykling kondition är många miles förda , det är faktiskt inte fallet . Det är viktigare för dig att öka mängden tid du kan spendera på en puls som aerobt är utmanande för dig . Det är aerob aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt , inte bara täcker miles . Du har förmodligen kommer att öka antalet miles du kan rida med tiden , men den viktigaste faktorn att tänka på är tid , inte avstånd . Total träningstid på cykel är också mer kritisk när du börjar gör en mängd olika typer av träning på cykeln för att bygga upp din kondition och påskynda din viktminskning .

Typer av pass

Ridning stillastående cykel i 30 minuter kan betyda en massa olika saker . På 30 minuter kan du rida fyra eller fem miles på ett långsamt och lugnt tempo . Du kan också rida 10 miles på en måttligt snabb takt . I ett träningspass för att simulera cykling på kullar , men du kan endast omfatta tre eller fyra miles i samma 30 minuter . Var och en av dessa typer av träning kommer att ge dig en annan fitness utmaning . Dessutom bör du försöka att integrera dessa olika typer av träning i ditt schema för att hjälpa dig gå ner i vikt . Ridning i långsam takt med lite motstånd på den stillastående cykel kommer att bränna kalorier , men färre och färre som du får kondition . Göra intervallpass som kräver antingen korta skurar av hastighet eller korta insatser på högre motstånd ( som att klättra kullar ) kommer att bränna mer kalorier än ett träningspass som är allt i en takt . Intervallträning har också visat att snabba viktminskning i ett flertal studier , bland annat en 2007 UCLA studie som inkluderade människor ridning stationära cyklar . Addera Andra överväganden

Men länge eller långt du rida på den stillastående cykel , inte tar genvägar till viktminskning genom att skada dig själv på andra sätt . När du använder en stationär cykel kan vara ett bra sätt att träna och gå ner i vikt , är det viktigt att förebygga knäskador , överkroppen ömhet och trötthet genom att justera inställningarna varje gång du får på cykeln . Kontrollera passningen av den stationära cykeln noga innan du börjar din träning genom att se till att din plats är på lämplig höjd och styret är ett bekvämt avstånd från sätet . Som du gå ner i vikt , särskilt uppmärksamma förlängning av benen ( som bör vara precis nästan en hel förlängning , aldrig låsa knäet , under trampning ) och din förmåga att nå styret som ditt ben tona upp och magen minskar . Dessa fysiska förändringar kan behöva ändra cykel . Addera

[Hur många mil ska jag göra på en stationär cykel för effektiv viktminskning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020776.html ]