Vad är två delar av Karvonens formel för att bestämma intensiteten nivå av motion

? Karvonens formel har använts av idrottsmän och idrotts-proffs för att beräkna träningens intensitet sedan den först utformades av Dr Martti Karvonen på 1950-talet . Formeln använder din maxpuls och en viss procent av din maxpuls för att bestämma lämplig puls för din valda nivån på träningens intensitet . Formeln kan ytterligare individualiseras genom factoring i din pulsreserv . Dr Martti Karvonen

Dr Martti Karvonen krediteras med skapandet av Karvonens formel baserat på hans studier av beräkning av pulsreserv . Enligt Kalevi Pyörälä vid University of Minnesota Avdelningen för epidemiologi och folkhälsa , är Karvonen känd som en av grundarna av kardiovaskulär epidemiologi och förebyggande . Baserat i Helsingfors , Finland , är Karvonen mest känd för sina epidemiologiska studier av kranskärlssjukdom . Hans studier av pulsreserv , som så småningom gav Karvonens formel , var kopplade till hans arbete med kranskärlssjukdom .
Formel

Den grundläggande Karvonens formel bidrar till att avgöra den idealiska hjärtfrekvens för motion utifrån dina hjärt träningsmål . De två viktigaste komponenterna i formeln är din maxpuls och procent av din maxpuls med vilken du väljer att utöva . Din maxpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 . Du multiplicera den resulterande siffran pulsen med den andel av din maxpuls du är ute efter att uppnå - .65 till 65 procent , 0,75 för 75 procent och på samma sätt för andra procentsatser . Det slutliga antalet beräkningen är ditt mål hjärtfrekvens för din tid på motion . Addera Intensitet

Utifrån sin forskning , konstaterade Karvonen som en hjärtfrekvens intensiteten i 60 till 75 procent av din maxpuls var perfekt för att få funktionella fördelar i hjärt aktivitet . American Heart Association stöder liknande riktlinjer och rekommenderar 25 minuter av intensiv aktivitet vid 70 till 85 procent av din maxpuls minst tre dagar i veckan . Kardiovaskulära vinster kan också uppnås genom 30 minuters måttlig aktivitet vid 50 till 70 procent av din maxpuls fem dagar i veckan .
Pulsreserv

Varje individ har olika faktorer som kan påverka deras puls . Högt blodtryck eller en genetiskt högre vilopuls kan tyckas att förvränga siffror när ansluten till formeln . Däremot kan facto din pulsreserv i formeln hjälpa lokalisera en mer exakt puls intensitet med hänsyn till vad som helst förmildrande omständigheter kan påverka din puls . Den pulsreserv faktorer i din vilopuls . Vid uppvaknandet , helt enkelt hitta din puls antingen mot halsen vid basen av din käke eller på insidan av handleden precis vid basen av tummen och räkna antalet slag under en hel minut . Det här är din vilopuls . För att lägga till i din vilopuls beräkna följande : 220 minus din ålder ger dig din maxpuls rate.Subtract din vilopuls från din maxpuls för att beräkna din pulsreserv . Multiplicera din pulsreserv av andelen träningsintensitetför att avgöra din ideala tränings puls . Factoring i pulsreserv gör det resulterande antal mer specifika för din nuvarande skick . Addera

[Vad är två delar av Karvonens formel för att bestämma intensiteten nivå av motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000189.html ]