Hur får man en explosiv kärna för idrottare

Idrottare behöver explosiv kraft att utmärka sig i sin sport , oavsett om de svinga en golfklubba eller göra flera volter och vänder i gymnastik . För att uppnå en sådan explosiv kraft med en minskad risk för skador , måste du utveckla en stark och stabil kärna , vilket ger bättre kontroll rörelse och koordination i hela kroppen , enligt en recension publicerad i november-december 2011 frågan om " Current Sports Medicine Reports ", som genomfördes av forskare från University of Colorado School of Medicine . Medan de djupa mag- , rygg -och höftmusklerstabilisera kroppen , de yttre kärnan muskler nära ytan producerar kraft och flytta kroppen - därav uttrycket " . Explosiv kärna " är vad du behöver Flighter Medicine ball ( vikt varierar ) katalog Plyometric låda eller liknande robust plattform
Visa fler Instruktioner
Leg Ström Combo
1

Stå med fötterna om hip - avstånd från varandra med fötterna pekande framåt . Böj höfter, knän och fotleder samtidigt och sväng med armarna bakom dig för att förbereda sig för att hoppa . Inte runda ryggraden . Andas ut när du hoppar rakt upp och svinga armarna över huvudet . Förläng din torso något medan du är i luften . Mark lätt på bollar av dina fötter och tår med böjda knän för att absorbera landnings effekten . Gör sex till 10 reps .
2

Använd en plyometric låda som når så högt som dina knän . Sätt höger fot på toppen av lådan och placera vänster fot på golvet nära lådan . Swing armarna bakom dig och böj vänster knä och fotled något att initiera hoppet . Andas ut när du hoppar rakt upp samtidigt svänga med armarna över huvudet och förlänga din torso något. Slå positionen för dina fötter när du är i luften och landa mjukt med din högra fot på golvet och vänster fot på lådan . Upprepa övningen så fort du kan i 10 till 20 reps . Addera 3

Stå med vänster fot cirka två meter framför dig i ett kliv läge . Böj benen för att göra en halv utfall , och svinga armarna något bakom dig . Andas ut när du hoppar rakt upp och sväng med armarna över huvudet , förlänga din torso något. Mark på golvet med fötterna i samma utgångsläge , mjukt landar på tårna och bollar av dina fötter . Upprepa övningen så fort du kan i 10 till 20 reps . Vila i två till tre minuter innan upprepa denna rutin 2-3 gånger .
Medicine Ball Kasta Combo
4

Stå cirka 10 till 12 meter bort från en stadig vägg med fötterna något isär . Håll en medicinbollöver huvudet med armbågarna lätt böjda . Ta ett steg framåt och andas ut när du kastar bollen i väggen . Fånga bollen efter att den studsar i väggen och golvet en gång . Steg tillbaka snabbt till utgångsläget och upprepa övningen så fort du kan i 10 till 20 reps . Inte föraning ryggen när du kastar .
5

Stå cirka 3-4 meter bort från väggen med fötterna om hip - avstånd från varandra . Håll medicin boll nära bröstet med båda händerna , och böj benen något för att inleda kast . Andas ut när du kastar bollen i väggen genom att räta på benen snabbt och sträcka ut armarna samtidigt . Kast liknar en basketpass. Fånga bollen efter att den studsar utanför muren en gång . Upprepa övningen så fort du kan i 10 till 20 reps .
6

Stå med benen ungefär axel - avstånd från varandra , och hålla medicinbollöver huvudet med armarna något böjda . Andas ut när du böjer benen och höfterna samtidigt smäller bollen på golvet framför dig så hårt du kan utan att skada dina axlar . Inte böja din ryggrad när du kastar . Fånga bollen efter att den studsar på golvet en gång . Utför 10 till 20 reps så fort du kan . Vila i två till tre minuter innan du upprepar träningen 2-3 gånger . Addera

[Hur får man en explosiv kärna för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000451.html ]