Hur man gör övningar med hjälp av en Pilates Ring

Pilates ringar lägga intresse och intensitet till varje träning rutin . Pilates ringar är gjorda av lätt, flexibel metall. Den flexibla metall möjliggör styrketräning och de flesta modeller har skumvadderadehandtag . Pilates ringar finns i storlekar från 10 till 14 inches och innehåller en mängd olika motståndsnivåerför olika fitness nivåer . Pilates ringar kan införlivas i någon träning rutin för att tona armar , lår och mage med riktade motstånd övningar . Låt oss titta på några övningar speciellt riktade områden på kroppen som kan påverkas i hög grad av styrketräning . Detta är vad du behöver
Pilates ring
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
Hur man gör övningar med hjälp av en Pilates ring
1

Värm upp helt med ljus jogging och försiktig stretching i 10 minuter innan träningen . Värm upp förhindrar skador och uppmuntrar cirkulationen för att förbättra träningsresultat. Använd Pilates ringar noga och fokusera på bra hållning för att undvika skador . Träning med något motstånd enhet ökar din chans för skador om den inte används på rätt sätt .
2

Ligg på golvet eller träningsmattaplatt på rygg . Böj knäna , säkert placera fötterna höftbrett isär på golvet . Placera Pilates ringen mellan knäna . Placera armarna platt på golvet ; palm ner och en aning bort från dina sidor . Kopplar magmusklerna och skinkor. Andas in och sedan andas ut när du pressa Pilates ringar mellan knäna i ett lår klämma , trycka inåt . Släpp när du andas in . Upprepa efter 10 repetitioner . Addera 3

Sitt bekvämt på golvet med benen utsträckta framför dig . Sprid benen tillräckligt långt ifrån varandra för att rymma placera Pilates ringen horisontellt i utrymmet mellan benen . Räta på ryggen för en lång ryggrad , stoppa i magen och slappna av axlarna . Den raka armen golv press kräver att du sträcker armarna framåt stapling händerna på ett handtag av ringen . Andas in och tryck på ringen ner mot golvet med raka armar . Andas ut när du släpper ringen . Fokus på att upprätthålla korrekt hållning som din kompletta 10 reps i denna övning .
4

Fokusera på dina höfter och lår genom att ligga rakt på din sida på träningsmatta , justera benen något framåt för stabilitet . Sträck ena armen över huvudet för att dämpa ditt huvud . Engagera magmusklerna och räta ut kroppen . Slappna av axlarna , med fokus på förlängning av ryggraden . Placera Pilates ringen nära anklebone på din översta benet . Andas in när du flyttar dina ben genom bågen i ringen . Tänk på ring din guide när du " rita " dessa bågar med benet . Utför 6-10 reps för varje ben .
5

Arbeta dina biceps genom att stå rakt med god hållning . Placera träningsringenpå axeln , hålla ringen med samma hand platt på ringen . Andas in när du trycker på ringen ned långsamt . Släpp ringen i en uppmätt rörelse. Utför 6-10 pressar för varje sida . Addera

[Hur man gör övningar med hjälp av en Pilates Ring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021733.html ]