Varför promenader är den bästa vägen framåt och 5 tips för att njuta ännu mer

I vår snabbrörliga moderna värld, promenader är precis det vi behöver för att sakta ner och hålla balansen. Det kanske inte är lika glamoröst som landsvägscykling eller trailrunning, men denna urgamla sport har mycket mer att erbjuda än du kan föreställa dig.

I vår uppmärksamhetsekonomi, där flera enheter och kanaler tävlar om vår uppmärksamhet, att veta hur man saktar ner och fokuserar är en allt viktigare färdighet.

Att gå är det perfekta sättet att odla denna färdighet. Det kan vara den tid på dygnet vi tar för att medvetet sakta ner och vara uppmärksam. Istället för att sprida vår uppmärksamhet, promenader samlar vår uppmärksamhet till ett mer unikt fokus. Det är ett steg i taget.

Mindful walking är ett underbart sätt att föra samman kropp och själ. Varje steg tar dig hem till här och nu, så att du kan få kontakt med dig själv, din kropp, och dina känslor. Det är ett verkligt samband. – Thich Nhat Hanh, Zen mästare

Och om det motverkar effekterna av viktfrämjande gener, hjälper till att tämja en söt tand, förbättra immunsystemets funktion och det allmänna humöret, promenader erbjuder en mängd hälsofördelar. Det främjar kreativt tänkande, avvärjer metabolt syndrom (högt blodtryck, högt blodsocker, och överflödigt fett runt magen), och till och med förbättrar matsmältningen.

I ett nötskal, promenader är förmodligen den äldsta och bästa träningsformen som människan känner till.

Här är fem tips för att njuta ännu mer av dina vanliga promenader

#1 Håll dig säker

Särskilt under vintermånaderna, när dagarna är mörkare och kallare, det är viktigt att se till att du är säker där ute. Detta hjälper dig att slappna av, och njut av din promenad mer.

Reflexer: Köp dig ett sortiment av reflexer till dina kläder så att du är väl synlig för cyklister och förare på avstånd. Använd "biologisk rörelse" för ökad synlighet; detta innebär att du lyser upp dina leder – anklar, knän, handleder och armbågar, inte bålen – så bilister och cyklister känner igen dig som en rörlig person.

Skodon: Gå till en vandringsbutik som har rykte om sig för välutbildad personal och gör dig ordentligt utrustad för promenadskor. Blåsor är verkligen surrdödare, och kan vanligtvis undvikas när vi får skor i perfekt storlek. Skor med bra grepp minskar också sannolikheten för att halka, vilket är särskilt viktigt i kallare klimat över vintern.

#2 Spana intressanta rutter

Se vägarna andra vandrare i din närhet tar genom att ladda ner vår Sports Tracker-app, och använda kartan för att hitta de ljusorange prickarna som indikerar en gångväg som en användare har registrerat. Att följa andras rutter kan ta dig förbi några nya sevärdheter, ett trevligt grönt bälte eller ett coolt nytt kafé som du kommer att bli kär i. Du kan följa och få kontakt med dina lokala vandrare och vänner, för. Vem vet, ni kanske stöter på varandra en dag.

# 3 Känn din stad

Få lite inspiration från löparen Rickey Gates projekt Every Single Street, där han kör varje gata i San Francisco. Gör detsamma och gå på alla gator i din stad, förort, eller stadsdel. Du kommer att bli mer intim med ditt lokala utrymme, hjälper dig att känna dig mer delaktig i saker. Du kanske gör några överraskande upptäckter, och kommer säkert att lära dig var alla de bästa restaurangerna och kaféerna finns.

# 4 Gå med dina sinnen öppna

Den långsammare gångtakten gör att vi lättare kan komma tillbaka till nuet. Kanske är det därför som promenadmeditation har spelat en central roll i zen- och mindfulness-traditionerna. Det är ett sätt att ta sig ur autopiloten, där vi gör saker robotiskt, utan att ägna mycket uppmärksamhet. Här är några tips för att förvandla dina promenader till medvetna upplevelser:

Observera varje fotsteg: Istället för att spendera hela din promenad med att tänka på det förflutna eller framtiden, komma in i nuet genom att ägna stor uppmärksamhet åt varje fotsteg. Det finns olika faser av att gå, till exempel att lyfta foten, trampa och placera foten. I fem eller tio minuter, zooma in och observera alla sensationer av att gå. Se om du ens kan känna att musklerna stabiliseras i din kärna när du tar varje steg.

Koppla av!: Vi bär ofta på vanliga spänningar i vårt vardagliga liv, till exempel spända axlar, höll högt. Släpp axlarna, slappna av i käken och se om du kan hitta andra delar av din kropp du kan slappna av när du går.

Lägg märke till färger: Ett annat bra sätt att stämma in i nuet är genom att lägga märke till alla olika färgnyanser runt omkring dig. Hur många typer av grönt kan du se? Räkna så många färger du kan, och försöka hitta nya.

Uppskatta det trevliga: När vi sitter fast i autopiloten, vi ignorerar allt det lilla, men trevliga upplevelser av att vara vid liv. Små saker som känslan av solen i våra ansikten, en mjuk bris, fläckigt solljus på en gammal byggnad, eller kanske bara känslan av att andas. När du är ute och promenerar var noga uppmärksam på dessa ofta missade läckerheter, räknar hur många du kan identifiera.

# 5 Hitta din egen sittplats

Som att gå, att spendera tid i naturen har visat sig ha många hälsofördelar. Så mycket, läkare i Skottland kan nu skriva ut naturen. Ett sätt att säkerställa att du får tillräckligt med naturtid är att ha en sittplats. En sittplats är en plats någonstans i en naturlig miljö som du kan gå och sitta i nästan varje dag. Det behöver inte vara orörd vildmark; det kan vara en lokal stadspark eller på din egen bakgård. Det är bäst om det är nära där du bor så att du kan ta dig till det regelbundet.

När du är ute på dina promenader kan du gå förbi den, sitta där i fem eller tio minuter, och observera den naturliga världen omkring dig. Du kanske börjar lägga märke till saker du inte sett tidigare – insekter, fåglar, växter, de gradvis föränderliga årstiderna, till exempel. Den här artikeln har massor av utmärkta tips som hjälper dig att hitta den perfekta sittplatsen.

Njut av!

I en hektisk värld av fart, gå, gå, att bli en rollator kan vara det allra bästa du kan göra för att hålla balansen. Vi vill gärna höra vad du tycker i kommentarerna nedan!

Josh Gale – Kiwi-journalist som spårar äventyr, både stora och små

Tips:Om du behöver support med appen, kontakta vår kundservice.

[Varför promenader är den bästa vägen framåt och 5 tips för att njuta ännu mer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012047180.html ]