Simma pass för äldre simmare

plaskade runt med simma fenor är inte bara begränsad till barnpoolen, som äldre simmare runt om i världen tar till vattnet . Enligt American Association of pensionärer ( AARP ) , vatten träning är perfekt för äldre personer eftersom de ger en låg påverkan övning som ger hela kroppen motstånd utbildning . Eftersom kroppen är naturligtvis lättare i vattnet , utövar i poolen är extremt skonsam mot lederna . Komma

Innan du får i poolen , se till att du har rätt utrustning för en vattenlevande träningspass igång . Du behöver en baddräkt och ett par glasögon om du planerar att simma under vattnet . Om du inte är en säker simmare eller inte vet hur man simmar , behöver du en flytjacka, flytringeller flytande pool nudel . Innan dykning i din träning , se till att spendera fem till 10 minuter värmer kroppen upp först . Gå eller lätt jogga i den grunda delen av poolen eller simma några långsamma varv runt poolen för att få dina muskler värms upp och ditt hjärta och lungor redo för träning .
Water Aerobics

Enligt en studie publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise maj 2007 , äldre kvinnor , som deltog i ett vattenbaseratträningsprogram såg en 20 procentig ökning av sin smidighet och en 22 procent ökning av deras förmåga att gå i trappor med lätthet i jämförelse med kvinnor som utförde samma övningar på land . Vatten aerobics rutiner är en bra övning val för äldre simmare som söker en låg påverkan träning som inkluderar både hjärt- , flexibilitet och styrketräning element . Om du letar efter en mer utmanande vatten aerobics motion , överväga djupt vatten rinnande använda en flytväst i den djupa delen av poolen . Addera Simning träningspass
< p > Om du är en säker simmare , simmar varv runt poolen inte bara stärker dina muskler , men stöder ditt hjärta och andnings hälsa också . Enligt de Centers for Disease Control and Prevention , simning träning är också bra för att upprätthålla en balanserad psykisk hälsa . För kroppens totala hälsa , försöka få i poolen för fyra till fem 30 - minuters sessioner per vecka . Under träningen , växla mellan dina favorit simsätt - frisim , ryggsim , fjäril eller bröstsim - . För en full body workout som omfattar alla de stora muskelgrupperna

Tips och råd

simmar alltid med en badvakt närvarande . Om du inte är en säker simmare eller inte vet hur man simmar , du är aldrig för gammal för att ta simlektioner . Stärka ditt självförtroende i poolen kan inspirera dig att prova mer utmanande övningar i vattnet . Vatten övningar rekommenderas för äldre individer och alla som lider av skador , artrit , benskörhet , fibromyalgi och degenerativa sjukdomar , men det är alltid säkert att kolla med din läkare innan du börjar träna i poolen . Addera


[Simma pass för äldre simmare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000286.html ]