Hur öka den Kettlebell Press

Den kettlebell press är en stor show av styrka . Medan vissa människor kan trycka 100 - kilos hantlar , kan samma människor sällan på en 70 kilos kettlebell . Bygga din kettlebell press är lättare sagt än gjort . Det kräver speciella rutiner som är utformade för att bygga upp din styrka . Detta är vad du behöver
Två till fem kettlebells i olika storlekar
Visa fler Instruktioner
1

Tryck varje dag . Detta är en enkel metod som snabbt kan öka din press , men kommer inte att orsaka för mycket muskelmassa . Arbeta ut måndag till fredag ​​, ta den tyngsta klockan du kan trycka på för en uppsättning av fem repetitioner . Gör en enda uppsättning av fem med denna klocka . Släpp ner en klocka storlek och tryck som man för en uppsättning av fem . När du kan trycka den tyngre klocka för båda uppsättningar av fem ganska lätt , och upprepa med nästa storlek klockan . Detta är det grundläggande program kontur från Pavel Tsatsouline , författare till " Pavel makt till folket . "
2

Tryck tre gånger per vecka . Om ovanstående program har slutat fungera , eller om du försöker bygga lite mer muskler , då kan du byta till det här programmet . Detta program består av det som kallas stegar , som liknar pyramid träning . På måndag kommer du att göra stegar av 1-4 repetitioner . Detta innebär att du kommer att göra en uppsättning av en, sedan två, sedan tre , sedan fyra , och upprepa börjar på en gång . Gör upp till fem stegar . På onsdag , kommer du att göra fem stegar av 1-3 repetitioner . Fredag ​​kommer att bli den svåraste dagen med stegar av 1-5 repetitioner . När du har fyllt fem stegar av 1-5 du kan öka din klocka storlek . Detta är det grundläggande programmet kontur av Tsatsouline i " Enter The Kettlebell Strength Secret of Sovjetmänniskor! . " Addera 3

Växla till fyllbultar pressen . Om du har problem med att öka i kettlebell storlek , eller om större klockor inte är tillgängliga , då fyllbultar pressen gör att du kan fortsätta att trycka på . Det tar bort en del av det inflytande du har i den stående militär press , och därmed gör att trycka hårdare , så att du kan fortsätta att få starkare med en klocka som har blivit lätt att trycka på . Den SOTS press utförs som kettlebell militära pressen , men från en squat hållning . Du kommer att rengöra klockan , släppa in en squat position och tryck därifrån . Båda ovanstående program kan göras med fyllbultar pressen . Addera

[Hur öka den Kettlebell Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021293.html ]