Hur säkert Öva Yoga under graviditeten

Yoga är en utmärkt aktivitet för blivande mammor . Det kan hålla dig fokuserad och flexibel under graviditeten och förbereda dig för tuffa förhållanden i både förlossning och moderskap . Yoga kan enkelt anpassas när graviditeten utvecklar och magen växer . Trots sin böjliga natur , det finns fortfarande några nödvändiga försiktighetsåtgärder för att göra när du tränar prenatal yoga . Här är några . Instruktioner
1

Ställ din prenatal yoga till en mindre intensiv nivå än din före graviditeten praktiken . Kom ihåg , detta är inte en tid att avancera din praktik eller prova svåra poser . I stället är det en möjlighet att ställa in din kropp och barnet .
2

Undvik poser som sträcker musklerna för mycket , speciellt magmusklerna . Graviditetshormonet relaxin gör alla dina bindväv mer sårbara för tårar och stammar . Du kanske upptäcker att du har ett större utbud av rörelse , men försök att hålla dig inom din före graviditeten intervall för att undvika skador . Addera 3

Efter den första trimestern , undvika att göra några poser på ryggen så att du inte skär blodflödet till livmodern .
4

Gör något omvänt stående mot en vägg för att minimera risken för att falla . Om du inte känner dig bekväm att göra inversioner , undvika dem eller ersätta med ett liknande alternativ .
5

Undvik hoppande och rullande . Du kan gå eller krypa istället .
6

När böjning framåt , böj från höfterna istället för ryggen . Ge bröstet så mycket utrymme som möjligt för att underlätta andningen .
7

När du tränar vrida poser , hoppa över de djupa vändningar . Istället försöker att försiktigt vrida från axlarna och tillbaka för att undvika att sätta någon press på magen . Addera

[Hur säkert Öva Yoga under graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000155.html ]