Hur man stretchar innan, Och efter en basketmatch

Basket är ett bra spel att spela, men det kan också vara jobbigt för din kropp . Att stretcha innan basketmatcher hjälper dig att hålla dig lös och smidig, vilket kommer att göra basketen lättare för dig. Det finns olika typer av sträckor som du bör göra innan basketmatcher beroende på vilken position du spelar i spelet. Vi kommer att gå igenom alla dessa olika typer av sträckor så att i slutet av detta blogginlägg, du vet hur du förbereder din kropp för basket!

Innehållsförteckning

1. Statisk stretching
2. Dynamisk stretching
3. Ballistisk stretching
4. Olika basketträningar, och hur gör du
5. Vilka är fördelarna med stretching?
6. Slutsats

Statisk stretching

Statisk stretching är den vanligaste typen av basketstretch . Denna form av stretching innebär att hålla en enda pose i cirka 20 till 30 sekunder och upprepa den två eller tre gånger. De statiska sträckorna du bör göra innan basket är vanligtvis mer intensiva än de du skulle göra efter att ha spelat basket eftersom dina muskler redan blir varma av att spela basket.

Till exempel, om du spelar point guard så försök göra några knä-till-bröststräckningar eftersom den muskelgruppen används ofta i basket. Om du fotograferar i slutet av spel, se till att fokusera på dina hamstrings genom att dra varje ben bakåt mot huvudet medan du ligger platt på marken!

Statisk stretching före matchen

För förspel, du bör göra statiska sträckningar som riktar sig mot stora muskelgrupper i din kropp. Du bör sikta på slutför tre uppsättningar av dessa före varje match! Om möjligt är det bäst att hålla varje pose i 15 till 20 sekunder så att de kan sjunka in i musklerna och hjälpa till att lossa dem. Här är några exempel:hamstringsträckningar, quadriceps stretch.

Dynamisk stretching

Nästa typ av basketstretch är dynamisk stretching, vilket innebär att du rör dig genom hela rörelseområdet för varje kroppsdel ​​du försöker sträcka ut för att förbereda dina muskler och senor för de rörelser de måste göra under basket.

Problemet med denna typ av stretching är det kanske inte håller posen tillräckligt länge att ens spela roll om du inte gör det rätt! Det är lätt att bli slarvig när du gör dessa typer av sträckor eftersom det inte finns mycket som hindrar dig från att slutföra dem snabbt eller långsamt.

Dynamiska sträckor kan göras före basketmatcher, men det är bäst att göra dem efter att du har slutfört dina statiska sträckor. Detta beror på att statisk stretching kommer att hjälpa lossa dina muskler medan dynamisk stretching hjälper till att värma upp dem och få ditt blod att flöda!

Dynamiska sträckningar som kan göras innan basketmatcher:armcirklar, stamrotationer, utfall med en twist.

Dynamisk stretching efter matchen

Nu när spelet är över, det är dags att göra lite olika efterspel! Du vill fokusera på individuella muskelgrupper den här gången så att de kan svalna ordentligt och undvika eventuella skador. Här är några exempel av sträckor efter matchen:vadsträckning, quadriceps stretch, hamstring stretch.

Ballistisk stretching

Den sista typen av stretching att vara medveten om är ballistisk stretching, som är en mer avancerad form av dynamisk stretching som använder studsande och svängande rörelser för att öka ditt rörelseomfång. Ballistiska sträckor är riskablare än de andra två typerna eftersom de innebär att du använder momentum istället för kraft som skapas av dina muskler och senor, så se till att du vet hur du gör dem ordentligt innan du provar dem!

Olika basketträningar, och hur gör du

Nu när vi har gått igenom de olika typerna av sträckor, låt oss ta en titt på några specifika som bör göras innan, och efter basketmatcher.

Stretch från knä till bröst

Denna sträcka är bra för basketspelare eftersom den riktar sig mot höftböjarna och ljumsken , som används mycket i basket. För att göra denna sträcka, ligg på rygg med båda benen böjda till 90 grader. För upp ett knä mot bröstet och håll det där med båda händerna innan du sänker det igen. Upprepa denna process med det andra benet.

Lungesträcka bakåt

Den bakåtgående utfallssträckan är en annan bra sträcka för att förbereda dig för basket eftersom den riktar in sig hamstrings och glutes — två muskelgrupper som ofta används i basket. För att göra denna sträcka, stå högt med fötterna ihop och sträck ut ett ben bakom dig samtidigt som du håller din bål upprätt. Du bör känna en djup sträckning i din hamstring när du gör detta. Håll i 30 sekunder innan du byter ben.

Quadriceps stretch

Quadriceps stretch är en bra stretch att göra både före och efter basket eftersom den riktar sig mot quads, vilka är För att göra denna sträcka, stå högt med ena foten framför den andra och kasta dig framåt samtidigt som du håller ryggen rak. Du borde känna en djup sträckning i din quadriceps när du gör detta. Håll i 30 sekunder innan du byter ben.

Stretch på bröstet

Denna bröststräckning är ett bra sätt att öppna upp dina bröstmuskler, som kan bli tight från alla hoppa och springa du gör under basketmatcher. För att göra denna sträcka, stå högt med armarna vid sidan och lyft dem sedan till axelhöjd. Du bör känna en djup sträckning i bröstet när du gör detta. Håll i 30 sekunder innan du sänker ner händerna igen.

Katt-ko Stretch

Denna yogaställning är bra för basketträning eftersom den hjälper till att lossa ryggraden, som kan bli tight efter allt löparspelarna gör under basketmatcher! För att slutföra denna sträcka ordentligt, börja på alla fyra med båda knäna på marken och placera en hand direkt under var och en av dina axlar så att de är parallella med varandra.

Tryck av på din vänstra fot samtidigt som du lyfter dig själv till en inverterad "V"-form med bara ditt högra ben som stöd - du måste använda momentum för att komma in i den positionen men låt inte ditt högra ben nudda marken ! Håll i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan.

Pretzel Stretch

Detta är en bra sträcka att göra efter basket eftersom den riktar sig mot höftrotatorerna, som kan bli tight av alla de pivoterande och löpande spelare gör under basketmatcher. För att göra denna sträcka, sätt dig på marken med båda benen framför dig. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fotled ovanför ditt högra lår samtidigt som du håller ryggen rak. Sträck dig bakom dig med höger hand och knäpp ihop händerna. Du borde känna en djup sträckning i dina höfter när du gör detta. Håll i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan.

Armar Circles

Det här är en bra stretch att göra efter basket eftersom det hjälper till att lossa dina armar, vilket kan bli tight av allt skjutande och dribblingsspelare gör under basketmatcher. För att slutföra denna sträcka ordentligt, stå högt med fötterna höftbrett isär och sträck ut båda armarna åt sidorna i axelhöjd. Gör stora cirklar med armarna i varje riktning i 30 sekunder innan du vänder på riktningen.

Stamrotationer

Denna basketstretch är en annan bra att göra eftersom den hjälper till att lossa dina bålmuskler, som används mycket i basket. För att slutföra denna sträcka ordentligt, ligg platt på rygg med båda benen böjda och fötterna planterade stadigt mot marken. Lyft sakta upp båda benen från marken samtidigt som du håller dem raka så att du bildar en "L"-form med dem - du bör känna en djup sträckning i nedre delen av magen när du gör detta. Håll i 30 sekunder innan du upprepar två gånger till.

Utfaller med en Twist

Denna basketstretch är bra att göra eftersom den hjälper till att lossa din nedre rygg och höfter, vilket kan bli tight av alla löpande spelare gör under basketmatcher. För att slutföra denna sträcka ordentligt, stå högt med båda fötterna ihop och kasta dig framåt med ditt högra ben så att ditt vänstra knä nästan vidrör marken. Vrid i midjan så långt över till vänster som möjligt innan du återvänder till mitten och upprepa sedan på andra sidan genom att longera framåt med vänster fot samtidigt som du vrider mot höger – du bör känna en djup vridning i de områdena när du gör detta .

Vilka är fördelarna med stretching?

Nu när du har sett några basketsträckor, ta en titt på alla deras fördelar:

Förebygger skador

Hjälper till att förbereda muskler och senor för fysisk aktivitet så att de inte blir skadade under basketmatcher. Förhindrar skador som kan uppstå på muskler, senor, och leder på grund av överanvändning under basketmatcher.

Öka blodflödet

Ökar blodflödet för att förhindra att kramper uppstår under basketmatcher. hjälper också till att spola ut gifter som kan byggas upp efter den ansträngande aktiviteten.

Minska muskelsmärta

Kan hjälpa till att minska muskelömhet och trötthet som kan uppstå dagen efter att ha spelat basketmatcher. Det här är för att stretching hjälper till att förbättra cirkulationen, som tillför mer syre och näring till musklerna.

Förbättra prestanda

Stretching före basketmatcher kan hjälpa till att förbättra prestandan genom att värma upp musklerna och öka rörelseomfånget . Att stretcha efter basketmatcher kan hjälpa till att kyla ner kroppen och förhindra att stelhet uppstår.

Flexibilitet

Förbättrar flexibiliteten vilket gör att spelare kan vara smidigare och prestera bättre totalt sett i basketmatcher.

Återhämtning

Hjälper basketspelare att återhämta sig snabbare efter basketmatcher. Ger basketspelare tid att återhämta sig efter basketmatcher.

Mer styrka

Ökar muskelstyrkan vilket tillåter basketspelare att bli mer kraftfull när du skjuter bågar eller kör till korgen under basketmatcher.

Förbättrar balansen

Förbättrar balansen genom att öka rörelseomfånget i anklarna, höfter, axlar, och handleder. Detta kommer att hjälpa basketspelare rör dig fortare och med mer kontroll på banan.

Ökar humöret/minskar stressnivåer

Stretching i basket frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stressnivåerna. Detta är fördelaktigt för basketspelare eftersom det tillåter dem fokusera bättre i basketmatcher.

Slutsats

Nu vet du varför det är viktigt att stretcha före OCH efter en basketmatch! Vi hoppas att den här bloggen hjälpte till att lära vår publik om alla olika sträckor som bör göras innan de spelar basket samt vilka sträckor de bör göra efter att ha spelat basket. Tack för att du läser!

Här är några av våra favoritbasketsneakers

Här kommer vi att ge mer åsikt, snarare än fakta. Är sneakers värda det pris som de säljs för? Skulle du uppgradera från dina nuvarande sneakers, beroende på vilka stövlar du äger? Vilka egenskaper sticker ut på dessa sneakers? Om någon. Gör den jobbet? Fart, kontrollera, stabilitet etc. Beroende på dina behov/preferenser. Vi kan också nämna dess hållbarhet, om vi har samlat in tillräckligt med data om de specifika sneakers.

Vad förväntade vi oss kontra vad vi fick. Är det kanske överskattat/underskattat?

Elit

Här är vårt val bland de allra bästa i gänget.

Proffs

På väg till proffsligorna? Här är vårt val.

Nybörjare

Vill du ha något att börja med? Ta en titt på vårt urval.

[Hur man stretchar innan, Och efter en basketmatch: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012046797.html ]