Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man stoppar Charlie Horse kramper i fötter och ben på natten
En charliehäst är ett namn som ges till svåra muskelkramper i ben eller fötter. Krampen känns ofta som om musklerna i benen eller fötterna krampar och sedan låser sig i olidlig smärta. Charlie hästkramper kan uppstå när som helst, men vissa människor är mer benägna att få dem på natten. Det vanligaste området för en Charlie-häst är vadmuskeln, men kramper kan uppstå var som helst i dina ben eller fötter. Det finns några förändringar du kan göra i din kost och livsstil som kan hjälpa till att förhindra nattkramper, och det finns åtgärder du kan vidta för att stoppa smärtan hos en charliehäst när den uppstår.
Comstock/Comstock/Getty Images
Vet när du ska träffa en läkare om dina ben- eller fotkramper. Vissa människor är mer benägna att få kramp i benen, som kvinnor som är gravida och barn som har växtvärk. För det mesta, Charlie-hästar är inte skadliga utan bara ett irritationsmoment som väcker dig på natten. I vissa fall, dock, nattkramper är en indikator på att du har en sjukdom eller tillstånd som kan behöva behandlas av en läkare. Om du börjar få kramp i Charlie Horse efter att du exponerats för bly eller annat toxin, du borde gå till doktorn. Berätta för din läkare om dina benkramper om du har diabetes, platt fotad, Hypotyreos, perifer artärsjukdom, alkoholism, Addisons sjukdom, njur- eller leversvikt, eller om du tar blodtrycksmedicin, tar p-piller eller har genomgått gastric bypass-operation, enligt Mayo Clinic. Gå till doktorn om dina nattkramper är så överdrivna att du inte kan sova.
Comstock/Comstock/Getty Images
Drick mer vatten för att förhindra kramp i Charlie Horse. Uttorkning har varit inblandad i orsaken till kramper i ben och fötter. De flesta vuxna behöver minst 8 stora glas vätska per dag, oftast mer om du är aktiv eller bor i ett torrt klimat. Denna vätska bör till största delen bestå av vatten, juice eller hälsosamma sportdrycker. Koffeinhaltiga drycker, kolsyrade drycker och alkohol tenderar att torka ut dig, så drick dem sparsamt.
Comstock/Comstock/Getty Images
Träna regelbundet, och sträck på benen under och efter träning. Människor som lever stillasittande är mer benägna att skaffa en Charlie-häst. Att träna benen försiktigt innan du går och lägger dig kan också hjälpa till att få blodet att rinna ner till dina fötter och förhindra kramper i benen. Under varje dag, stanna upp och sträck dina vader och fötter ofta.
Comstock/Comstock/Getty Images
Få mycket kalcium, kalium och magnesium i din kost. Att äta bananer ökar ditt kalium och kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av kramp i Charlie Horse. Ta ett kalcium- och magnesiumtillskott och inkludera fler mejeriprodukter i din kost för att öka dessa näringsämnen.
Comstock/Comstock/Getty Images
Gör andra mindre förändringar i din livsstil för att undvika Charlie-hästar. Sitt inte med benen i kors vid knäna. Undvik att bära höga klackar under längre perioder. Bär bekvämt, stödjande skor. Lossa dina lakan vid fötterna så att dina ben och fötter inte blir stela.
Comstock/Comstock/Getty Images
Massera ditt barns ben när han skaffar en charliehäst på natten. Barn med kramp i benen får dem eftersom deras ben växer snabbare än musklerna och deras muskler känns ansträngda på natten. Försäkra ditt barn att han bara har växtvärk och att det är normalt.
Comstock/Comstock/Getty Images
När du upplever en kramp, prova någon av dessa tekniker för att stoppa det. Rör försiktigt det drabbade området. När du ligger i sängen, börja försiktigt peka tån uppåt mot smalbenet, försöker sträcka vaden. För ditt knä upp mot bröstet och krama det mot dig; cirkla din fot vid din fotled. Om charliehästen inte är lättad när han ligger ner i din säng, gå upp och gå runt eller ta ett varmt bad. Om du behöver, be någon i närheten om en benmassage.
[Hur man stoppar Charlie Horse kramper i fötter och ben på natten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045329.html ]