Hur man gör Jazzercise Step Movements

Jazzercise är ett roligt och effektivt sätt att sprida lite extra pounds och få in stora hjärt form . Som med många övningar av detta slag finns det många varianter av Jazzercise . Ett sätt är att lägga en plattform till övningen . Här är några grundläggande Jazzercise stegrörelser. Detta är vad du behöver
plattform eller " Step "
Visa fler Instruktioner
1

Sträck ut armarna framför dig . Gör två nävar och anslut dem i mitten . Armarna ska vara någonstans mellan bröstet och midjan ( det behöver inte vara exakt ) . Kliv rakt på plattformen med ena foten och sedan den andra . När du tar det första steget , böja armbågarna bakåt så att du armarna är på ca 90 grader . När du tar det första steget ut på plattformen , kasta armarna framåt igen till den ursprungliga positionen . Gör detta ungefär 10 till 20 gånger leder med en fot , sedan upprepa genom att starta den med den andra foten .
2

Stå bredvid plattformen så att fötterna är parallella med plattformen . Börja med armarna i samma position som det första steget . Ställ dig på plattformen i en sida - steg rörelse , som börjar med den foten som är närmast plattformen . Än en gång , dra armarna tillbaka som din första fot gör sin väg in på plattformen och sedan släppa när din andra fot kommer ner på plattformen . Sedan kliver du av plattformen i den andra riktningen . Din första fot på plattformen bör vara det första på det. Låt dig tillräckligt med utrymme och din andra foten kan landa bredvid plattformen . Dra armarna tillbaka på samma sätt som tidigare. Du ska sluta i samma situation som du började , utom på den motsatta sidan av plattformen . Gör detta 20 gånger . Addera 3

Ställ dig på plattformen på samma sätt som i steg två . Dra armarna tillbaka i samma rörelse som tidigare. Den här gången , i stället för att kliva upp på plattformen med din andra fot , böja benet upp mot din kropp . Din knän skall böjas på ett sätt som placerar benet i ungefär 90 graders vinkel . Därefter sparka benet ut , nedåt och åt sidan så att den är diagonal med din kropp . När du har slutfört denna rörelse , placera den foten på marken ( på samma ställe som du började ) och räta ut armarna till den ursprungliga positionen . Sedan kliver du av plattformen med din andra foten . Upprepa detta 20 gånger och sedan börja från oppositionen sidan av plattformen .
4

Stå bredvid plattformen så att fötterna är parallella . Den här gången , helt enkelt hoppa på plattformen med foten närmast plattformen . Böj det andra benet något som du skulle om du körde . Sedan hoppa av av plattformen på den motsatta sidan , som du gör det , hoppa på plattformen med din andra foten . Upprepa detta med båda fötterna går fram och tillbaka till och från plattformen . Poängen är att man aldrig ska ha båda fötterna antingen på golvet eller på plattformen samtidigt . Medan du gör detta , bör armarna bara flytta fram och tillbaka som de skulle om du joggade . Fortsätt med detta i ca 30 sekunder till en minut i taget .
5

Stå nära baksidan av plattformen med fötterna igen parallellt . Börja min kör på plats eftersom detta kommer att bli ett löpsteg . När du kör på plats under några sekunder , steg med foten närmast plattformen på andra sidan av plattformen i stället för direkt på det . Sedan , ta med din fot runt och över plattformen . Allt som du gör här körs på plats med ena foten och flytta den andra foten från ena sidan av plattformen till den andra . Upprepa detta 20 gånger sedan placera dig på den motsatta sidan av plattformen . Upprepa detta så att din andra foten är den som går över och tillbaka . Addera

[Hur man gör Jazzercise Step Movements: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020851.html ]