Hur man gör en spiral på skridskor

Spiralen ( även känd som en arabesk eller klassiska spiral ) är det grundläggande spiral i skridskoåkning och är vanligtvis det första lärt av åkare . Denna grundläggande drag är föregångaren till andra hopp och snurrar som krävs i konståkning . Denna spiral bedrivs när en åkare som glider på en skridsko med den andra foten sträckt bakom henne . Bröstet är vända nedåt , parallellt med is. De som vill ta de amerikanska Konståkning Pre - Preliminära Flyttar i fälttestetmåste behärska en spiral på både vänster och höger ben . Detta är vad du behöver
Skridskor
Visa fler Instruktioner
Förberedelser utanför isen
1

Utveckla större flexibilitet genom att göra stretchövningar . Utveckla en daglig stretching regim som fokuserar på dina ben och nedre delen av ryggen , eftersom det är de muskler som behövs för att utföra en spiral . Eftersom du måste lyfta ena benet högt bakom dig , är flexibilitet viktigt
2

Finslipa din förmåga att balansera sig själv på ett ben , . Denna färdighet är liknande den för balett dansare . Använd en vägg eller en vertikal balk för att stödja din vikt och lyft benet bakom dig så högt du kan . Fortsätt att göra detta tills du kan lyfta benet högt bakom dig med lätthet . Addera 3

Behärska läget innan du trycker på isen . Detta kommer också att ge dig självförtroende och förberedelse för att på lämpligt sätt utföra en spiral när du snöra på dig skridskorna .
På isen
4

Bygg upp tillräckligt med fart för att stödja en en - footed glid . Utnyttja isytan så att du inte får slut på utrymme : . Börjar i ena änden av rinken och bygga upp tillräckligt med fart för att utföra spiralen genom mitt isen punkten
5

Lyft ena benet bakom dig , högre än höfterna . Även om vissa åkare kan uppnå en fullständig 180 graders vertikalt läge , är detta inte rekommenderas för förstagångsåkare.
6

Arch ryggen och luta sig framåt . Rikta tårna av din fria benet uppåt och vrid den utåt .
7

Lås din skridskoåkning benet vid knät för att säkerställa en säker position och balans .
8

Sprid din armarna ut och på baksidan för att stödja ditt saldo . Några erfarna åkare lägger ena armen bakom ryggen och en över bröstet , men det är en ren stilistisk beslut .
9

Upprepa spiral , men byta benen så att glidbenetnu höjs bakom dig . Addera

[Hur man gör en spiral på skridskor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012003403.html ]