Hur seniorer kan leva en aktiv livsstil

Att hålla sig frisk och aktiv är viktigt i alla åldrar. Men när du blir äldre blir det ännu viktigare att ta hand om dig själv och träna förebyggande hälsoåtgärder. Seniorer löper en större risk att utveckla både fysiska och psykiska problem som skulle kunna förebyggas eller minska kraftigt genom enkel egenvård.

Tyvärr kan vissa seniorer inte vara så aktiva som de kanske vill vara på grund av mobilitetsproblem. Andra kanske inte har resurserna att leva en helt hälsosam livsstil.

Men det är lättare än du tror att hålla dig aktiv och ta hand om dig själv, även när du åldras. Det handlar helt enkelt om att förstå vikten av god hälsa. När du inser hur mycket att ta hand om dig själv kan gynna dig, kan det motivera dig att hitta olika sätt att behålla kontrollen över din hälsa.

Låt oss ta en titt på varför det är viktigt att hålla sig frisk när du åldras, och gå igenom några sätt att ta hand om ditt allmänna välbefinnande.

Varför är det viktigt att vara aktiv

Det finns så många fördelar med att hålla sig i form och frisk. Vi har redan berört hur det kan minska din risk för vissa hälsoproblem, inklusive:

• Diabetes
• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Vissa cancerformer

Att hålla sig fysiskt aktiv och äta rätt kan också hjälpa dig att förbättra din totala styrka och rörlighet. Lågeffektövningar som promenader, cykling och yoga kan hjälpa dig att hålla dig i form utan att skada lederna. De kan också hjälpa till med några av de symtom som uppstår med åderbråck.

Genom att träna och äta rätt kan du också förbättra din mentala hälsa och ditt humör, eftersom seniorer ofta kan vara i riskzonen för saker som depression eller ångest. Tack och lov har studier visat att att hålla sig aktiv (särskilt utomhus) kan öka ditt humör och ge dig mer energi. Det är något som alla har nytta av, inte bara seniorer. Men det skadar absolut inte att må bättre när du åldras! Med rätt kost och träningsplan kan du i slutändan känna dig starkare under dina gyllene år än du någonsin har gjort tidigare!

Vad du kan göra för att leva ett hälsosamt liv när du åldras

Det finns många saker du kan göra för att hålla dig frisk under dina äldre år, och kanske är det enkla sättet att komma igång helt enkelt genom att flytta. Du kan bli teknisk om din kondition om du vill. Metoder som biohacking används för att bestämma en specifik hälsokur som kan vara rätt för dig. Men om du är redo att göra positiva förändringar i ditt liv direkt, är något så enkelt som en promenad runt kvarteret en början.

30 minuters lätt aktivitet varje dag. Även om det är viktigt att stödja din kardiovaskulära hälsa, ignorera inte styrketräning. Många människor upplever ben- och muskelförlust när de åldras, vilket kan påverka din rörlighet och din gång. Säker styrketräning för seniorer kan innefatta:

• Kroppsviktsövningar
• Motståndsband
• Hantlar
• Viktmaskiner
• Personliga planer

När det kommer till din kost bör du göra hälsosamma val som ger energi till din kropp. Det gäller särskilt om du tränar oftare. Även om du inte nödvändigtvis behöver begränsa dig från någon specifik mat, är en bra tumregel att äta så många "hela" livsmedel som möjligt. Håll dig borta från bearbetade, färdigförpackade livsmedel som innehåller mycket natrium och transfetter, eftersom de kan bidra till hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Enkelmat kan vara lätt för seniorer att göra eller köpa, men de är ofta laddade med konserveringsmedel som kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Om du inte kan laga mat själv, gör din forskning om den bästa bekvämlighetsmaten som är mer näringsmässigt sund.

När du äter rätt mat, inklusive fullkorn, frukt och grönsaker och magra proteiner, kommer du att upptäcka att du har mer energi för att hålla din kropp aktiv varje dag.

Lita på ditt supportsystem

En av de största problemen som seniorer står inför i detta land är ensamhet och isolering. Det har blivit ett ännu större problem i ljuset av covid-19-pandemin. En av de största fördelarna med att träna och välja en hälsosammare livsstil är den sociala och gemensamma aspekten, där saker som yogaklasser kan hjälpa dig att träffa nya människor eller umgås med vänner. Att ta en hälsosam matlagningskurs kan ge samma möjligheter.

Förutom att träffa nya människor kan du också lita på din familj och vänner för stöd till din fysiska och mentala hälsa. De kan hålla dig motiverad och till och med träna med dig eller ge dig hälsosamma måltider eller recept.

Att välja att hålla sig fysiskt frisk i äldre år har också mentala/emotionella hälsofördelar. Det kan inte bara förbättra ditt sociala liv, utan du kan träffa nya människor med liknande intressen och önskemål om att hantera sin egen hälsa. Från att bara gå runt i parken till att ändra din kost, det är aldrig för sent att ta kontroll över din hälsa och få ut det mesta av dina starka och livfulla gyllene år.

---

Beau Peters är ett kreativt proffs med livserfarenhet inom service och vård. Som chef har han lärt sig en rad knep inom branschen som han tycker om att dela med andra som har samma passion och hängivenhet som han tillför sitt arbete.

[Hur seniorer kan leva en aktiv livsstil: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049913.html ]