Sportarkivet – 9 tips för att vara den hälsosammaste versionen av dig själv

Det finns många fördelar som kan komma från att fokusera på din hälsa och kondition. Det finns faktiskt så många att det är värt att behandla det som en prioritet snarare än som en eftertanke. Genom att göra det kommer du att upptäcka att du ser bättre ut, mår bättre, har mer energi och att din mentala hälsa förbättras. Det är många fördelar som kan komma från att bara göra några justeringar av din livsstil! Även om vilken mängd motion som helst är bra, är det värt att se till att öka saker och ting. Som med de flesta saker som är bra för dig, ju djupare du går in på hälsa och fitness, desto större blir fördelarna.

I den här bloggen kommer vi att gå igenom några av de mest effektiva tipsen som leder dig på rätt väg. Du kommer att upptäcka att du inom en eller två månader är betydligt piggare än du var när du började – och att du också börjar märka alla andra fördelar.

Pexels – CC0-licens

Hitta en aktivitet

Du kan inte bli frisk och vältränad bara av att sitta i soffan! Kanske en dag i framtiden kommer det att vara fallet, men inte idag. Nej, om du vill vara frisk måste du göra en aktivitet som får dig att svettas. Naturligtvis finns det ingen brist på alternativ! Även om det finns vissa aktiviteter som är bättre för hälsan och konditionen än andra, är det bättre att fokusera på det du gillar gör, snarare än vad som är bäst för dig. Att springa långt är bra för dig, men om du inte gillar att springa kommer du att upptäcka att du ger upp förr snarare än senare. Omvänt, om det är en aktivitet som du älskar, är det mer sannolikt att du gör det roligare. Plus, om du har roligt, kommer du inte ens att märka att du blir vältränad samtidigt - du kommer att vara för upptagen med att ha det bra.

Aktiv livsstil

Naturligtvis räcker det inte att bara utöva en intensiv fysisk aktivitet en eller två gånger i veckan. Det kommer definitivt att driva dig mot att bli friskare än du är, men det kommer inte att göra dig till den hälsosammaste versionen av dig själv. För att det ska vara fallet måste du titta på att ha en övergripande aktiv livsstil. Du kan göra stora förbättringar av din hälsa och kondition genom att bygga in mikrorörelser i din dag. Till exempel, om du arbetar på ett kontor, då kan du ta regelbundna promenader som tar dig bort från skrivbordet. Eller så kan du till och med överväga att cykla eller gå till jobbet, om det är möjligt. Detta tillvägagångssätt kommer att förbättra din hälsa på ett mer konsekvent sätt.

Äta bra och intag

Att röra sig och svettas är en nyckelkomponent för att vara ditt friskaste och starkaste jag. Det är dock inte den enda komponenten. Vad du stoppar in i din kropp kan diskuteras lika viktigt; faktiskt, om du frågar seriösa kroppsbyggare om det, kommer de att säga att det är en 50/50 uppdelning mellan att träna dig själv och din kost. Så ta en titt på vad du äter:är det så gott som det kan vara? Det finns ingen brist på hälsosamma, läckra måltider som du kan göra på tjugo minuter eller så. Åtminstone bör du undvika processad mat och uppenbara "dåliga för dig"-måltider som snabbmat. Förutom mat kan du titta på andra föremål som hjälper dig på din resa. Om du köper sarms och har ett lager av elektrolytinfunderade drycker i ditt skåp, kommer du att kunna maximera effekterna av ditt träningspass och öka återhämtningstiden. Lite omtanke om vad du stoppar i din kropp kan göra stor skillnad.

Hitta en stam

Du kan bli den hälsosammaste versionen av dig själv helt på egen hand. Du behöver inte nödvändigtvis någon annan! Det kan dock finnas fördelar med att åka på resan tillsammans med andra. För det första kan det minska sannolikheten att du ger upp. De flesta människor når inte sin fysiska topp bara för att de ger upp innan de har fått fördelarna. Om du har någon som du delar aktiviteten med, kommer du att vara mer benägen att gräva djupt och fortsätta - du kommer att hållas ansvarig, i princip. En annan fördel är att de kan pressa dig att göra mer. Om du, säg, tränar ensam, kan du gå hem så fort du kan börja känna dig trött eller bli lite uttråkad. Om du är tillsammans med ett par andra är det mer sannolikt att du stannar kvar och tar steget upp.

Psykiskt välmående

När vi pratar om vår hälsa fokuserar vi oftast bara på den fysiska sidan av saker och ting. Eller åtminstone har det historiskt sett varit fallet. Idag förstår vi mer och mer hur viktigt det är att fokusera på vår mentala hälsa också. Allt är bra och det känns bra fysiskt, men om du inte är mentalt bra är det viktigt att vidta åtgärder. Många människors psykiska hälsa har drabbats av ett slag under det senaste året. Även om det är dåliga nyheter, är de goda nyheterna att vi förstår mer än någonsin tidigare om de saker vi måste göra för att förbättra vårt mentala välbefinnande. Lyckligtvis är många av de saker som kommer att förbättra din fysiska kondition också bra för ditt sinne. Till exempel spendera tid utomhus, löpning och yoga. Dessutom kan meditation, umgås med vänner och att begränsa mängden tid du spenderar på sociala medier förbättra det mentala välbefinnandet.

Byt aktiviteter

Det är viktigt att ha en aktivitet som du älskar mer än andra. Det här kommer förmodligen att vara den sport du sysslar med mer än något annat. Det rekommenderas dock i allmänhet inte att bara lita på en aktivitet för hela din fysiska hälsa. Varför inte? För du brukar använda samma muskler och rörelser om och om igen i sport. Och det betyder att vissa områden av din kondition inte kommer att förbättras. Titta då och då på att förgrena sig. Om du normalt springer, försök att klättra. Du kommer att använda muskler som du glömt att du hade. Sammantaget bör de aktiviteter du gör arbeta för att konditionera hela din kropp.

Pexels – CC0-licens

Yoga och stretching

Det finns mycket att säga om att träna och pressa din kropp till det yttersta. Det är dock viktigt att komma ihåg att det kan få negativa konsekvenser av att göra det. Ett sådant exempel är att din kropp kan börja kännas stramare och stelare. Det beror på att dina muskler drar ihop sig och också blir trötta. Och det kan påverka din kropps elasticitet. Du kommer att upptäcka att dagen efter träningen rör du dig antagligen lite försiktigt. Ett sätt att komma runt detta är att göra yoga och stretching till en vanlig del av din rutin. Detta kan öppna upp din kropp som inget annat. Även om yoga alltid kommer att gynna en persons liv, fungerar det särskilt bra i samband med sporter som kan vara lite påfrestande för kroppen.

Skadehantering 

Det finns sätt att minimera risken för att få en skada. Till exempel genom att värma upp och kyla ner. Men även om du gör allt rätt, är det fortfarande möjligt att du kommer att drabbas av en skada då och då. Det är inte det viktiga. Det viktiga är hur du hanterar den skadan. Om du skyndar dig att återgå till handling innan du är helt återställd, kanske du upptäcker att du gör skadan värre - det som kan ha varit en kortvarig skada kan bli en långvarig skada, allt för att du inte var tålmodig . Så det är viktigt att behandla alla knackningar du får med respekt. Du kanske inte vill tillbringa lite tid i soffan, utan tänk på dina långsiktiga ambitioner. Det är mycket bättre att tillbringa en vecka liggandes istället för att riskera en skada som kan hålla dig ur funktion mycket längre.

Bygg konsekvens

Slutligen, kom ihåg att det inte är möjligt att bli frisk och frisk inom några veckor. Det tar tid. Det bästa och mest effektiva sättet att bli den hälsosammaste versionen av dig själv är att förbli engagerad. De säger att du behöver cirka tre veckor för att göra något till en vana. Om du kan skapa en miljö som driver dig i rätt riktning och hålla fast vid den i 21 dagar, då är du på rätt väg. De flesta människor ger upp sina träningsmål, allt för att de ännu inte har känt eller sett fördelarna med sina uppoffringar. Om du kan vara tålmodig och kraftfull genom de besvärliga tidiga stadierna, kommer du så småningom att börja märka de framsteg du gör.

Slutsats

Att ta sig tid att komma i form är mycket värdefullt. Tyvärr, det är något som så många skjuter upp till en annan dag! Men det finns ingen tid som nu. Det är en av dem som kan vara svårt eller oattraktivt att komma igång, men som kan ha en så stor inverkan på ditt liv, både fysiskt och mentalt. Och den goda nyheten är att när du väl har kommit igång på riktigt kommer tåget bara att fortsätta rulla. Du kommer att se och må bättre, bland annat, och vet att du har vanor som kommer att tjäna dig väl när du blir äldre.

[Sportarkivet – 9 tips för att vara den hälsosammaste versionen av dig själv: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049329.html ]