Känner du till stressfraktur, En mycket vanlig idrottsskada

Dela detta på WhatsApp

Ta reda på vad stressfrakturer är och hur du kan förhindra att de uppstår.

Du kanske har hört idrottare/idrottare eller sportentusiaster prata om stressfrakturer och hur antingen de eller någon de känner har fått den skadan. Har du någonsin förstått vad det betyder?

För att förstå hur man förebygger en stressfraktur, det är viktigt att veta vad en stressfraktur är och hur den orsakas.

Låt oss gå direkt in i det.

Vad är en stressfraktur och hur uppstår den?

En stressfraktur är en mycket vanlig idrottsskada. Mycket enkelt uttryckt, stressfrakturer är små sprickor i benet. De orsakas av en upprepad applicering av kraft på en viss region i kroppen.

När en muskel i din kropp är mycket trött och inte absorberar någon mer stöt från upprepade stötar, dessa krafter överförs till benet som sedan orsakar tidssprickor i benet.

Stressfaktorer är vanliga i de belastande och viktbärande områdena av kroppen som smalbenen, fötter och fotled. Detta beror på att dessa områden belastas mest samtidigt som de är fysiskt aktiva och måste absorbera en hel del stötar.

Nu, den gyllene frågan:Hur kan man förhindra att stressfrakturer uppstår?

Ingen gillar att bli skadad, speciellt idrottare. Stressfrakturer är skador som kan ta längre tid att läka och lämnar människor i en komprometterad position. Det tar upp till 6-8 veckor att läka helt. För att säkerställa förebyggande av stressfrakturer, Följ dessa steg:

- Öka gradvis din träning/träningsregim:

Vi skulle alla älska att kunna springa mil och mil tillsammans. Men detta händer inte över en natt, så försök inte. Det tar tid att öka din hastighet, tid och uthållighet och det rätta sättet att göra det är gradvis .

Att göra allt på en gång kommer att orsaka dig mer skada än nytta. Öka din träning varje vecka gradvis och försiktigt för att förhindra skador som stressfrakturer.

-Använd rätt skor:

När du spelar eller sportar eller springer, skor är oerhört viktigt. Detta beror på att om du använd rätt sorts sko eller fel storlek eller till och med fortsätta att använda en sko som har använts för mycket och är gammal, du kan skada din kropp. Se till rätt sport, rätt skor används.

-Håll en bra/näringsrik kost:

Att äta en balanserad och hemlagad måltid är mycket viktigt för den allmänna hälsan. Se till att du får äta mat som är rik på vitamin D och kalcium för att hjälpa dig från att få stressfrakturer i framtiden. Saker som kalcium och D-vitamin kommer att göra dina ben starkare så att de kan hålla i långa timmar för träning och träning.

-Kontrollera din form och teknik:

Oavsett om det är löpning eller sport, Det är mycket viktigt att veta att du gör det med rätt form. Att göra en övning felaktigt kan tendera att belasta musklerna och lederna för mycket, vilket leder till skador som stressfrakturer.

-Stopp om det finns smärta eller svullnad:

När din kropp har ont eller du märker att det är svullnad i ett område, det är ett sätt som din kropp säger åt dig att sluta med vad du gör och ge den en vila. Det är mycket viktigt att du lyssnar på din kropp speciellt om du gillar att vara aktiv och träna ofta.

-Om smärtan inte slutar, gå till doktorn:

Att göra misstaget att ignorera smärtan och försöka gå tillbaka till din normala rutin är något du kan ångra. Att gå till läkaren om smärtan fortsätter så tidigt som möjligt hjälper dig att bota dina skador snabbare. Om du visar de typiska symtomen på att ha en stressfraktur, det är bättre att kolla upp det.

Se den här videon för att veta mer om förebyggande av stressfrakturer:

Slutsats:

Stressfrakturer kan sätta dig tillbaka och sätta dig ur spelet med 6-8 veckor, bättre än så är att ändra dessa vanor så snart som möjligt.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Känner du till stressfraktur, En mycket vanlig idrottsskada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043597.html ]