De bästa sätten att Beräkna termiska effekten av motion

Du kan beräkna den termiska effekten av motion ett antal olika sätt , och alla har sina fördelar och nackdelar . Den mest exakta metoden använder en procent av din individuella VO2 reserven multiplicerad med 5 kalorier per minut . Dock kräver denna metod en rad matematiska formler och en exakt konditionstest för att bestämma din VO2 reserv . Enklare metoder använder hjärtfrekvens , metabola motsvarande värden och online räknare . Termiska effekten av motion Defined
Ju högre intensitet , desto fler kalorier bränns per minut .

Termiska effekten av motion är helt enkelt hur många kalorier du förbränner under träning som är utöver vila . De faktorer som mest effekt termiska effekten är din vikt , träningsintensitet och arbetsbördan för den aktivitet du håller på med . En person som väger mer kommer att bränna mer kalorier per minut än en lättare person som utför samma arbetsbörda . På motsvarande sätt mellan två personer som väger lika , kommer den person som är mer fit bränna mer kalorier än mindre passa individen arbetar med samma intensitet , eftersom montören individen kan utföra en större arbetsbörda på den ansträngning nivå .

mest exakta metoden är inte den bästa
Noggrant

VO2 mäter hur mycket syre kroppen förbrukar per kilo kroppsvikt bestämma VO2 Reserve kräver en maximal eller submaximalt konditionstest . per minut. Det varierar med din aktivitetsnivå , och den övre gräns begränsas av din nivå av kondition . VO2 reserv är skillnaden mellan det högsta värdet , som är olika för alla, och din vilande VO2 , vilket är en konsekvent 3,5 ml /kg /min för alla. Om du kunde exakt fastställa din VO2 reserv för en viss verksamhet , kan du multiplicera den siffran med 5 kcal /min och få det exakta antalet brända kalorier per minut . Detta gör att använda VO2 den mest exakta metoden för beräkning av termiska effekten . Tyvärr hitta din VO2 reserv är en mycket komplicerad process som innebär en klinisk konditionstest och ett antal matematiska ekvationer . Addera Använda hjärtfrekvens att Uppskatta termiska effekten
Använda puls att uppskatta brända kalorier kan vara bekvämt .

Använda hjärtfrekvens kan vara ett enkelt och ganska exakt sätt att beräkna termiska effekten . Även om det kommer att vara mer exakt , om du vet att din VO2 max , är det fortfarande möjligt att få en bra uppskattning utan den. Variablerna du behöver veta är din genomsnittliga puls , kön , ålder , vikt och minuters motion . Du kopplar sedan denna information i en online- kalkylator som kommer att uppskatta brända kalorier per minut . Den kaloriräknareinbyggd i din pulsmätare kan vara lika exakt , förutsatt länge du har programmerat din personliga information i den. Begränsande faktorer för pulsbaserade beräkningar inkluderar stress, mediciner eller droger och uttorkning , som alla kan påverka din puls .
Använda MET och online-aktivitet Räknare

Metabolic motsvarande, eller MET betecknar en multipel av den mängd energi som en person använder i vila. En MET är lika med 1 kalori per kilogram kroppsvikt per timme. Den termiska effekten för specifika verksamheter beräknas genom att multiplicera denna formel genom förutbestämda faktorer som baseras på aktivitetsintensitet. De multiplikationsfaktorer finns i sammanställningen över fysiska aktiviteter , men de är också grunden för många online kaloriräknare. Ett av de enklaste sätten att beräkna termiska effekten är alltså genom att koppla din vikt och tid för motion i en online- kalkylator för den specifika aktiviteten som du utfört . Addera

[De bästa sätten att Beräkna termiska effekten av motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031722.html ]