Hur man gör en CrossFit Rope Climb

Klättring rep är ett test av styrka och uthållighet . Med hjälp av överkroppen styrka , balans och koordination , är CrossFit repklättring ett intressant sätt att få ett träningspass . I händelse av ett fall , är det en bra idé att ha en gymnastik matta eller annan mjuk golvbeläggning under dig innan du klättrar . Hitta en matta och rep och gör så här . Instruktioner
1

Placera dig själv på botten av en upphängd rep och linda ner på repet i höger knä och runt längst upp i höger fot . Detta skapar ett steg som att börja klättra .
2

Placera din vänstra hand på repet ca 6 inches från toppen av huvudet och hålla på . Addera 3

Kliv ner på repet med höger fot som du tar tag i repet med höger hand och lyft vänster fot från marken . Båda fötterna är nu upphängd och den högra handen håller repet strax ovanför vänster .
4

Stå rakt längs repet och placera din högra hand lite högre på repet . Följ steg 4 direkt genom att lyfta vänster hand för att strax under höger hand och dra benen ungefär 10 inches längre upp repet .
5

Räta tillbaka ut till stående genom att placera din högra arm högre upp repet , omfördela din vikt där , sätta din vänstra hand upp ytterligare och samla dina fötter ytterligare tio inches eller så upp repet . Dina fötter grepp repet mellan dem .
6

Upprepa steg 2-5 tills du når toppen av repet med händerna .
7

Omvänd händer och fötter positioner klättra ner istället för att dra upp för att återvända till botten av repet. Addera

[Hur man gör en CrossFit Rope Climb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020648.html ]