11 tips för att inte vara rädd för att ta emot en spik

Varje sport har en aspekt som skrämmer nya idrottare. Simning har vippsvingar och startar, löpning har hinder, friidrott har höjdhopp, och baseball har en fastpitch. Det är ingen chock att volleyboll skulle ha sin egen skräck:spikar.

Det går inte att komma runt det. Om du ska spela volleyboll, du behöver INTE vara rädd för att få en spik. Ja, detta är mycket lättare sagt än gjort. Dock, att spika (slå) och stöta (passa) bollen är grundläggande färdigheter i volleyboll. Så, ju tidigare du blir bekväm med att ta emot en spik, desto snabbare förbättrar du dina grundläggande volleybollfärdigheter.

Klicka här för 7 grundläggande volleybollfärdigheter för nybörjare

Lyckligtvis, det finns saker du kan göra för att känna dig mer bekväm. Det bästa en nybörjare kan göra för att inte vara rädd för att få en spik är ÖVA! Ju mer du spelar och känner dig bekväm med bollen, desto naturligare blir det att få en spik. Nedan finns 11 mer specifika tips om hur du inte är rädd för att få en spik.

Tips 1:Håll dig låg och på tårna

Du vill placera dig själv för att vara beredd att resa dit bollen går. Om du står rakt upp, plattfotade, eller på hälarna, du kan inte röra dig snabbt. Gå på tårna och håll dig låg, framåtlutad och böjd i midjan. Denna hållning hjälper din reaktionstid. Var beredd på att gå framåt eller bakåt.

Tips 2:Lär dig den bästa försvarspositionen

De flesta tror att det rätta sättet att gräva en spikboll är att vänta på den i en stötande position. Det skulle vara sant, om du visste säkert att slagaren skulle slå den RÄTT PÅ DIG. Dock, eftersom syftet med spik är att få en poäng, slagaren ska sikta på där spelarna INTE står. Det betyder att som personen som gräver bollen, du måste vara beredd att flytta dit bollen ska landa.

Den defensiva positionen att stå i när man väntar på spiken lutar sig framåt i midjan, knäna böjda, redo att röra sig snabbt. Och håll INTE händerna knäppta ihop i en stötande position; istället, håll dem utanför dig, lätt böjd, och något högre än där de skulle vara för en bula. Detta är viktigt av två skäl:

1. Du kommer att vara snabbare när du försöker röra dig mot bollen. Allvarligt, prova det genom att se hur snabbt du kan springa genom att knäppa händerna, kontra hur fort du kan springa med händerna inte knäppta.
2. Dina armar kommer att vara redo att röra sig i en bula ELLER uppåt för att täcka ditt ansikte, i fall spiken kommer mot ditt ansikte. Lita på mig, det händer, och lita på mig, du vill skydda ditt ansikte! Jag vet det här av egen erfarenhet av att få en spik i ansiktet! Det är faktiskt den bästa påminnelsen om att ALLTID hålla armarna framför mig, redo att gå ner i en gupp, eller upp för att skydda mitt ansikte.

Tips 3:Titta på slagaren

Se var slagaren slår. Det här tipset låter självklart, men nya spelare förbiser det ofta. Du kan lite förutse vart slagaren tänker gå innan hon kommer till bollen. Håll ett öga på hennes axel – det är ofta en bra indikator på åt vilket håll hon kommer att svänga för att slå bollen. Flytta dig närmare eller luta dig i den riktning som slagaren siktar innan bollen kommer din väg. Du kommer förmodligen att vara bättre inställd på att slå bollen. Denna åtgärd kallas "läsa bollen".

Du kan också titta på deras spiker under uppvärmningen. Ibland gynnar de den ena sidan framför den andra. De kan ha en kontrollampa för att fejka ut grävaren. De kan också ställa upp sina axlar i den riktning de förväntar sig att bollen ska gå. Du ger dig själv en tjuvtitt på hur de träffar.

Tips 4:Sluta tänka på bollen

Reflektera över något som en gång orsakade dig stress. Kanske ett test eller att be någon ut på en dejt för första gången. Du var förmodligen besatt av det. Trots att om läraren gav dig ett prov, så missade halva klassen eller ett du klarade, eller om personen avvisade dig eller om ni slutade äta glass tillsammans, besattheten var sannolikt mycket mer sinnesböjande än den faktiska oron.

Samma koncept gäller nu. När du fokuserar helt på spiken, du kommer att fortsätta psyka dig själv. Tänk mindre på att bollen kommer till dig och mer på att försöka läsa vart den ska ta vägen. Ännu bättre, visualisera att du framgångsrikt gräver upp bollen. Denna förändring av fokus tar bort en del av nerverna naturligt. Kanske hjälper det att komma ihåg att bollen bara är uppblåst läder.

Tips 5:Arbeta med en partner:Peppar!

Slå dig ihop med en partner. Ställ in bollen för partnern och låt din partner spetsa bollen till dig. Försök att poppa upp det. Vänd sedan om operationen. Denna fram och tillbaka volleybollövning mellan två spelare kallas peppar .

Klicka här för volleybollspråk som låter som mat men är på riktigt

Eftersom bollen kommer med ånga, du behöver inte använda en hård stöt. Du vill absorbera en del av kraften att inte skicka bollen i segling. Genom att upprepa denna övning, du kommer att börja bli okänslig för bollen som kommer mot dig från en spik. Ju mer detta blir normen, desto mindre kommer du att frukta det.

Tips 6:Normalisera det

Stå på ena sidan av nätet. Låt en partner spetsa bollen till dig. Börja med en lättare träff, och när din komfortnivå ökar, be din partner att slå på strömmen. Bygg upp tills du är bekväm med en hårdare och snabbare träff. Denna övning ökar din tolerans och ger dig erfarenhet av olika nivåer av grävning.

Tillbaka i början av gymnasiet, Jag hade en tränare som skulle göra en liknande övning med alla nybörjare. Han skulle stå cirka 10 fot ifrån var och en av oss, spetsa sedan bollen direkt mot våra utsträckta armar redo i en stötposition. I början, det var läskigt! Dock, det gjorde verkligen susen – om du är i rätt position, att stöta en spetsboll skadar inte!

Om du inte är redo för balen än, be en kompis kasta en kudde eller gosedjur. Om du är rädd, du kommer sannolikt att flytta bort från dockan innan den når dig. Arbeta med det tills du kan ta bort en del av den rädslan. Föreställ dig sedan gosedjuret som en volleyboll. När du är redo, ersätta den med en riktig volleyboll.

Tips 7:Arbeta med din reaktionstid

Troligen är din rädsla att bli träffad i ansiktet med bollen. Du kan undvika detta genom att arbeta på din reaktionstid. Genom att lyfta upp armarna tidigare, dina armar kommer i kontakt med bollen innan ditt ansikte gör det. Arbeta med övningar som tvingar dig att flytta sida till sida, såväl framåt som bakåt, snabbt.

Försök att inte låta din rädsla skapa en långsammare reaktionstid. Du kommer att bli träffad någon gång kommer bollen, och det kommer att svida, men smärtan kommer att försvinna på några minuter. Ironiskt, om du håller tillbaka, du kommer troligen att drabbas mer.

Tips 8:Föreställ dig de sämsta och bästa resultaten

Mycket rädsla bygger enbart på oro för vad som kan hända. Föreställ dig din rädsla. Hur ser det ut för dig? Blir det träffad med volleybollen eller förlorar du matchen på grund av att du inte lämnar tillbaka spiken? Om du kan hitta ett sätt att vara okej med det resultatet, då kommer rädslan för att det ska hända att börja blekna.

När du har föreställt dig allt som kan gå fel, tänk vad som kan gå rätt. Hur söt kommer den framgången att kännas? Tänk dig att spetsen ska återställas perfekt. Föreställ dig sticket men äran som du vet hindrade den från att bli vinnande poängen. Bli inspirerad att prova.

Tips 9:Förlora tanken på att misslyckas

I verkligheten, det finns inget misslyckande. Det finns bara steg mot eller bort från ett mål. När du låter din rädsla styra dina handlingar, du kommer inte att misslyckas, i sig, men du kommer aldrig att göra något väsentligt. När du börjar leta, istället, på vad som är möjligt, tanken på att stöka till blir bara ett steg för att nå ditt mål.

Även om han inte spelade volleyboll, kom ihåg den klassiska historien om Michael Jordan, Amerikansk basketlegend. När han provade på gymnasiet, han gjorde Junior Varsity laget. Vanligtvis, detta skulle förväntas, men när han såg sin gode vän göra Varsity, det krossade honom. Vad han gjorde sedan gjorde skillnaden.

Istället för att gå vilse i fokus på misslyckande, han tränade hårdare, tog risker, och betingade sig själv att i slutändan skapa historia. Han kunde ha låtit rädslan för att misslyckas, och vad vissa kanske har stämplat som ett misslyckande, stoppa honom. Istället, han använde det som ett språngbräde till framgång.

Tips 10:Vet hur man faller

När du gräver för att returnera en låg spik, chansen är stor att du kommer i marken. Korrekt knäskydd måste betonas här. Att veta att falla är en del av spelet, du vill inte att det ska vara det som tar dig ur spelet. Att lära sig att falla från ett lågt avstånd hjälper till att förhindra onödiga skador.

Att "dyka och gräva, ” spiken kommer framför dig. Bli låg, Böj dina knän, och kör framåt. Skjut på bröstet när du slår bollen. Håll huvudet bakåt och uppåt för att undvika kontakt med golvet.

"Sprawl and gräv" är där du får kontakt med bollen från en sida. Gå till den riktning som bollen går. Doppa insidan av axeln så att du kan behålla armarnas position.

Tips 11:Öva placering och beröring

Öva den mängd kraft du behöver för att returnera en boll. Fokusera på hur du vinklar dina armar för att ändra bollens riktning, siktar mot ditt mål. Gör detta tillräckligt många gånger, så när bollen spetsar mot dig, du har en bra idé om hur du ska returnera bollen. Ditt fokus kan vara 100 % på att gräva och 0 % på att vara rädd för spiken.

Att lära sig en ny färdighet, speciellt en där en boll färdas mot dig, är skrämmande, Lyckligtvis betyder skrämmande inte omöjligt. Med övning och mindfulness, du kan förvandla din rädsla till ett kraftpaket som återvänder till spik. Tillåt dig själv nåden att förstöra och träna om din hjärna att misslyckande bara är ett stopp på vägen till framgång. Du har det här!

[11 tips för att inte vara rädd för att ta emot en spik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040577.html ]