Hur man spelar och tränar squash ensam?

Vi får ofta frågan om squash kan spelas ensam. Den uppenbara förståelsen är att squash är en sport som spelas av två spelare (eller fyra vid dubbelspel) men om du vill förbättra dina squashfärdigheter och inte har en partner eller tränare att göra det med, du kan göra det på egen hand även hemma.

Först till kvarn, kan squash spelas ensam? Om du funderar på att arbeta med en speciell squashfärdighet, antingen en styrka eller svaghet, du kan se till att ta lite timeout från dina vanliga speltider för att göra det ensam, själv. Dock, du kan uppenbarligen inte spela en squashmatch ensam.

I detta stycke, vi tittar på hur squash kan spelas ensam för att vässa ditt spel.

Det enklaste sättet att förbättra sitt spel på squash är att träna och träna hårt. Jag menar att det är så med det mesta i livet och i sporten i synnerhet. Du spelar, du noterar dina svagheter, du jobbar på dem och du spelar igen.

Cykeln fortsätter.

Det är viktigt, därför, att fortsätta finslipa dessa styrkor och arbeta med dessa svagheter regelbundet.

Vad gör du, dock, om det finns dagar du lämnas ensam utan en fungerande squashpartner? Det kan inte vara en ursäkt att kasta in handduken nu, kan det? Det är där att spela squash solo är mycket meningsfullt även om det kanske låter lite tråkigt till en början.

Låt oss börja med varför det är nödvändigt att hitta en vanlig motståndare att träna squash med.

Problem med att spela på egen hand

Att spela squash utan motståndare blir ibland en nödvändighet men det kommer med sina egna nackdelar.

Om du ska slå bollen mot väggen och fortsätta spela mot dig själv, d.v.s. slå bollen varje gång den studsar tillbaka från väggen, du skulle inte ha någon riktig betänketid. Och om du inte tänker, du planerar inte heller.

Träna din rörelse, placering, skotthastighet och de olika andra sakerna som gör en bra spelare behöver matchtaktiker och de kan bara skärpas när man spelar mot någon.

Att förstå matchsituationen är också en stor faktor. Att förstå en motståndares psyke spelar också en roll i pressade situationer under matcher.

Teknik är en annan sak som bara kan utvecklas fullt ut när man spelar andra, olika spelare.

Olika motståndare kommer att ha sina egna styrkor och svagheter; vissa kan vara utmärkta med sin rörelse, andra har uthålligheten att hålla bättre än de andra medan det kan finnas några motståndare med utmärkt service eller en bra forehand eller en oklanderlig backhand.

Alla dessa spelelement skulle testa ditt spel och i det långa loppet, förbättra dem. Vilket också är därför det är nödvändigt att spela mot en motståndare.

Dock, ibland, det är svårt att hitta en kvalitetsmotståndare eller ens boka en domstol. Till exempel, under coronavirus-pandemin, idrottare från de flesta discipliner även på högsta nivå tyckte att det var svårt att få dem utrymme eller personer eller tränare de kunde träna med.

Så vad gör en squashspelare för att träna ensam?

Läs också :

• Utmärkta squashracketar för nybörjare
• Hur man övervinner svettproblem när man spelar squash

Varför spela squash ensam?

Trots de tidigare nämnda problemen med att spela squash ensam, det är också en av få sporter man kan utöva mycket mer på ensam. Faktiskt, man kan träna ensam för de flesta racketsporter som badminton, bordtennis och tennis – kolla vårt inlägg om hur du tränar badminton ensam hemma för att få en uppfattning om detsamma.

Det finns dock en liten skillnad.

I de flesta av dessa andra sporter, idrottare måste göra justeringar av sin spelarena eller ställa in den på ett annat sätt när de är i squash, du kan öva på egen hand utan att göra några ändringar på banan.

Vilket för oss till frågan, varför ska man träna squash ensam? Här är en lista med anledningar till varför spelare bör ta timeout för att ägna lite tid åt att träna squash på egen hand.

• Brist på distraktion
• Svaghetsanalys
• Förbättra dessa svagheter
• Finjustera dina slagfärdigheter
• Förbättra konditionen

Här är en djupgående analys av skälen till varför man bör ta lite tid från sin squashträning för att göra det på egen hand.

Brist på distraktion

Även om det är bra att träna squash med någon, det finns tillfällen du behöver arbeta med en viss smärtpunkt i ditt spel. Det bästa man kan göra, isåfall, är att hitta ett lugnt hörn någonstans, tänka igenom frågan och sedan gå ner till domstolen för att arbeta med den.

Du skulle klara dig utan någon form av distraktion. Jag menar, vad händer om du vill arbeta med din backhand, du har en matchmotståndare och han/hon slår inte för många skott mot din backhand och det slutar med att du slösar bort din tid. Vid andra tillfällen, spelare föredrar att arbeta på sin akilleshäl på egen hand innan de spelar mot en motståndare eftersom det hjälper dem att filtrera bort bruset.

Svaghetsanalys

Tror du att squashspelare på högsta nivå lägger all sin tid på att spela eller träna? Inte riktigt. En stor del av deras icke-matchtid ägnas åt att försöka känna igen sina egna svagheter match för match.

Till exempel, en svaghet i backhand mot spelare A kanske inte är en stor sak mot spelare B men mot denna andra spelare, det kan behöva en för att titta på ens kondition. Var och en av dessa aspekter av spelet måste analyseras med en tränare eller på egen hand och det är något som kan göras utan att faktiskt spela sporten.

Förbättring av dessa svagheter

De flesta spelare, oavsett om det är på nybörjarnivå eller medelnivå eller till och med proffs, måste arbeta på sin svaghet. I tidiga dagar, det kan handla om att få en ny färdighet på mellannivå, det kan vara att arbeta med en svagare aspekt av din teknik.

Till exempel, en backhandserv från forehandsidan av banan är en viktig komponent för att förbättra sin squash men det är inte något som vanligtvis faller naturligt för de flesta.

När du väl har haft tid att sitta ner och analysera dina svagheter eller eventuella tekniska brister som kan ha smugit sig in i ditt spel, lite tid borta från bländningen kan hjälpa till att förbättra dessa problem.

Finjustera One's Total Game

De föregående punkterna nämner att bedöma sin egen svaghet och sedan arbeta med den. Ibland, dock, det är vettigt att finjustera sitt övergripande spel också, även om det inte finns någon märkbar svaghet. Faktiskt, det är väldigt vettigt att fortsätta arbeta på sina styrkor också med tanke på att det är det som har hjälpt en spelare att komma dit han/hon har nått.

För att ta det steget upp, därför, att använda tiden borta från andra är bra att fortsätta träna på styrkorna också.

Konditionsförbättring

I denna tid av professionalism inom de flesta sporter, kondition, eller brist på sådan, är ett stort nej-nej. Du kanske är den mest tekniskt begåvade squashspelaren i din klubb eller universitet, men när du tar steget uppåt, det finns fina marginaler som avgör vinnarna.

En av de viktigaste men underskattade faktorerna är ens kondition och det är mycket vettigt att fortsätta arbeta med squashspecifika övningar för att förbättra det också.

Läs också :

• Bör squashspelare bära skyddsglasögon?
• Allt du ville veta om squashbollar

Hur tränar man squash ensam?

Det finns flera sätt på vilka man kan träna squash på sig själv. Det mest idealiska sättet att gå till väga är att utföra alla dessa squashövningar regelbundet, men du kan också välja och vraka och växla mellan dem varannan dag beroende på tillgängligheten.

Hetero, Forehand Drives

Det här är ett bra ställe att börja och bör hjälpa till att justera ditt muskelminne för precisionen med avseende på din forehand.

Stå på ena sidan av banan, nära sidoväggen och slå en forehand mot den främre väggen, som syftar till att se till att bollen landar i ett tidigare avgränsat område framför dig.

Fortsätt att låta bollen studsa och träffa forehanden ett förutbestämt antal gånger, någonstans mellan 50 och 100. Om bollen landar i ett område utanför det du har markerat, starta om vid 0 igen.

Med regelbundenhet, denna squashövning hjälper dig att förbättra din forehand och dess noggrannhet.

Det finns flera andra, squashövningar för nybörjare som du också kan titta på – om du precis har börjat, bekanta dig med känslan av att slå forehands genom att försiktigt lobba dem mot den främre väggen.

Variationer på det kan vara att böja ditt främre knä medan du spelar dem och ibland ditt bakre knä och vänja sig vid banan.

Träning från sida till sida

Många squashnybörjare får sin riktiga kläm på sporten med denna enkla träningsövning. Stå i mitten av banan vänd mot ena sidoväggen och slå bollen med din forehand mot den på en tillräcklig höjd för att den kommer tillbaka på volley.

Slå sedan bollen i samma kontinuerliga rörelse mot den andra sidoväggen med hjälp av backhanden och fortsätt att göra det 50-100 gånger. Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid som nybörjare men med daglig träning bör du komma dit.

De som har spelat squash ett tag kanske inte tjänar så mycket på den här övningen men även då, du kan värma upp med en del av detta och till och med byta händer för att utföra den här övningen – d.v.s. om du är en högerhänt, försök använda din vänstra hand för att slutföra övningen.

Slå dem kort

Kom i position framför T:et och slå bollen mellan plåten och servicelinjen, alternerande mellan din forehand och backhand. Försök att undvika valfri volley och slå alla på studsen ett förutbestämt antal gånger – säg cirka 100 – innan du går till nästa som är en förlängning av denna övning.

Slå kort volley

Ungefär som i föregående övning, du måste stå mitt på banan före T:et och slå bollen omväxlande mellan forehand och backhand. Dock, Vad som är annorlunda i detta är att du måste slå bollen högre och se till att du inte låter den studsa, slå dem på volley.

Figur av åtta Öva

Detta är en vanlig men intressant squashövning som kan göras i etapper. I kärnan, du måste slå en forehand eller backhand till ett av hörnen (vänster eller höger) på banan så att den träffar fronten och sidoväggen och kommer tillbaka till dig.

Till att börja, som högerhänt, stå vid T, lobba bollen och slå en forehand till vänster sida av banan, slår båda, framsidan och sidoväggen där. Fortsätt att upprepa detta några gånger.

Ändra detta till att nu lobba bollen och slå en backhand till höger sida av väggen och upprepa övningen flera gånger.

I det tredje setet, kombinera de ovan nämnda första två uppsättningarna; d.v.s. slå en forehand till vänster sida och sedan, utan att fånga bollen, slå en backhand till höger sida.

På nytt, upprepa detta i det fjärde setet men den här gången börjar du med backhanden och avslutar den med en forehand.

När du väl har förstått hur du gör detta, blanda och matcha detta och gör det kontinuerligt utan att fånga bollen. Slå en boll på studsen och sedan på en volley, växla mellan de två.

Servicepraxis

Det här är förmodligen det enklaste man kan göra när man är ensam. Du måste ha några lådor med squashbollar för det här, men det åsido, du kan arbeta med noggrannheten, tempo och andra varianter av serve.

Som nämnts tidigare, backhandserven från forehandsidan, är inte det enklaste att bemästra. Liknande, Förmågan att ändra tempo eller att få bollen att släppa oroande efter behag är alla aspekter av tjänsten som kan bemästras med konsekvent övning.

Slutsats

Det är alltid bra att hitta rätt balans mellan att träna solo eller med en squashpartner eller en tränare inblandad. Men om du precis har börjat och vill förbättra ditt spel för att komma till en anständig nivå, det är vettigt att förstå, lär dig och kör grunderna i spelet squash på egen hand till att börja med.

När du väl har fått kläm på det, mixa och matcha genom att spela mot några motståndare eller låta en partner hjälpa dig.

[Hur man spelar och tränar squash ensam?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/squash/1012038229.html ]