Träna bordtennis ensam:Hur man, Fördelar, Förberedelser &nackdelar

Har du någonsin undrat varför du skulle behöva träna bordtennis ensam? Och även om du gör det, hur gör man det på ett korrekt och effektivt sätt? Som en racketsportkille, Jag har stött på många liknande bekymmer, och av den anledningen, det var avgörande att lyfta fram allt som behövs för att kunna vara bordtennisspelare.

En del av följande är min egen erfarenhet men det finns också en del där jag har pratat med andra bordtenniskillar för att ge dig den här uttömmande guiden om hur du tränar bordtennis ensam.

Du behöver inte bara träna bordtennis ensam, men du måste också veta hur och varför. Ha alltid dina mål raka. Ha ditt mål i åtanke och sätt upp dina mål för varje träningspass. Detta säkerställer en känsla av självprestation på bästa möjliga sätt.

Fortsätt läsa, och du får alla dina svar här!

Varför är det viktigt att träna bordtennis ensam?

Vissa spelare lägger aldrig riktigt ner tid på att träna bordtennis på egen hand. De anser att självövning inte är till någon nytta. Om du också tycker detsamma, låt oss sedan få dig att gå igenom några kritiska faktorer för varför det är lika viktigt att träna på egen hand som att träna med en partner. Här är några anledningar till varför självträning är ett måste ibland i bordtennis.

Möjlighet till självanalys

Att träna ensam ger dig tid och utrymme att analysera din taktik. Det ger dig en bredare horisont mellan hur du spelar och hur du bör spela.

Denna analys och kritiska tillvägagångssätt för ditt eget spel är lika avgörande som allt annat. Du observerar att du lär dig, du gör gott, och då förbättras du. Hela denna kedja av självanalys är nyckeln i alla spel, speciellt inom bordtennis.

Självförbättring

När du spelar bordtennis ensam, du observerar ditt spel med aspekten av förbättringar. Bordtennis kräver konsekvent form och träning, så du måste hålla jämna steg med din match genom att själv förbättra din service, handledsarbete och fotarbete.

Bättre att förbereda sig ensam

Har du någonsin undrat hur bra du kan förbereda dig själv om du vill? Låter konstigt, men ja, du själv kan vara din bästa tränare när du spelar ensam och koncentrerar dig på dig själv, du observerar dig själv, och sedan lär du dig själv.

Läs också :

• De bästa minibordtennisborden på marknaden
• Hur slår man en defensiv bordtennisspelare?

Mindre eller inga distraktioner

När man tränar ensam, det finns nästan inga distraktioner omkring dig. Detta är ganska konstigt, men även din motståndare eller partner i bordtennis kan också orsaka störningar för ditt eget spel samtidigt som du förbättrar sitt eget.

Du måste koncentrera dig och ge ditt spel tid för att nå expertis, och för det, du måste lära dig att spela med noll distraktioner.

Ställ in spelstrategier

När du är din egen tränare, lära dig själv annorlunda. Prova ny taktik. Lär dig nya metoder. Sätt dina egna gränser och nå dem med din träning.

Tillämpa alla nya strategier på dig själv först, innan du övar på det inför en motståndare. Du måste lära dig hur man behärskar konsten att göra vilket förfarande eller trick som helst i bordtennis.

Ökar explosiviteten

Genom att öva dina skott och serveringar på egen hand, du kan bemästra konsten att explosivt i bordtennis. Lär dig att tjäna din energi på bästa sätt för att kontrollera och använda din styrka.

Finjusterar precision

Att öva med dina egna medel hjälper till att finjustera mot dina svagheter och ofullkomligheter. Det gör dig skarpare i dina exakta rörelser och försök. Du kan arbeta med det om och om igen; upprepa draget, och du kommer in i rytmen.

Fysisk styrka

Att släppa all annan speltaktik åt sidan och att helt fokusera på din styrka och dess utnyttjande är nyckeln och resultatet av självövning.

I bordtennis, det är viktigt att upprätthålla din underkroppsstyrka, speciellt din rygg och ben för stadiga rörelser och exakt närmande. Se din fysiska styrka förbättras samtidigt som du följer en kontinuerlig rutin av självövning.

Hur förbereder du dig för att träna?

Här är några saker att göra när du vill träna helt ensam.

Bli väl hydrerad

Vatten är källan till din aktivitet och energi under hela ditt spel. Ingen kommer att rekommendera dig att äta lite innan ditt spel eftersom det gör dig lat. Men vatten är ett måste!

Du måste återfukta dig själv tillräckligt för att hålla dig skarp. Och så att ditt sinne inte avleder din uppmärksamhet för att vara törstig.

Behåll din form

Fitness har alltid varit en högsta prioritet för alla idrottsmän. Och så, den ska vara din även om du spelar bordtennis. Du har fel om du inte anser att träning är avgörande i bordtennis bara för att det inte kräver mycket energi.

Din kondition i underkroppen, d.v.s. din rygg och dina ben måste vara i perfekt skick för en aktiv rörelse under hela leken.

Bekanta dig med reglerna

Att känna till reglerna för en sport är uppenbarligen mycket viktigt men ännu mer när man gör det ensam.

Bekanta dig med alla regler, särskilt grundläggande. Lär dig reglerna för att träna ensam, serverar, kasta bland annat. så att du kan spendera din tid produktivt med att tillämpa dem på ditt spel.

Förbättra ditt fotarbete

Involvera dig själv i övningar som förbättrar ditt fotarbete. Detta är viktigt för en effektiv övningsrutin. Till exempel, prova Cross Leg-spel om du vill tillryggalägga långa sträckor och prova shuffle venture för att klara korta sträckor exakt.

Titta på Others

Det är välkänt för hur mycket en person lär sig när han observerar något mycket noggrant.

Observera andra spela och notera vad de saknar i sitt spel och vilka styrkor de har. Lär dig hur de använder sina styrkor i sitt spel och hur de gör varje skott.

Denna uppmärksamma attityd hjälper dig att lära dig och förbättra ditt spelande. Proffs brukar alltid observera först innan de utför det.

Gå igenom utbildningsvideor

Det finns många populära träningsvideor för självträning av bordtennis tillgängliga online. Du kan slå upp deras guideserie för att få en mer exakt uppfattning om hur du ska börja och hur du ska fortsätta med det.

Läs också :

• En introduktion till bordtennisspel
• Vad är Ultimate Table Tennis League?

Hur man tränar bordtennis på egen hand

Låt oss nu äntligen komma till poängen med hela denna diskussion; hur tränar man bordtennis på egen hand? Vi har samlat några av de mest utövade tipsen och metoderna för aktiva spelsessioner när du spelar ensam. Ta en titt!

Använd en bordtennisrobot eller en maskin

Du kanske tänker på vad en bordtennisrobot är? Här är vår guide om de bästa bordtennismaskinerna för att träna ensam.

Kortfattat, det är en automatisk spelkompis för att skjuta bollarna åt dig med din anpassade justerbara hastighet och bollens spinn.

Den kan justeras för nybörjare eller proffs enligt din träningsstil. Du behöver bara ansluta den till en strömkälla, och allt du behöver göra härnäst är att spela! Följ några av teknikerna som vi har nämnt nedan för att spela med en robot.

För effektivt spel, du måste ändra robotens position varje gång. Du kan ändra tagningsvinklarna för den unika övningen av dina reflexer.

Se upp för ditt fotarbete och reflexen av ditt slag. Du bör vända dig lite och böja på knäna för varje pannslag du vill ta.

Initialt, håll farten på bollstarten långsam, och sedan kan du öka den gradvis allt eftersom du fortsätter.

Försök att välja färg på en boll för ett specifikt skott. Varje färgad boll måste ange vad du ska göra med den. Till exempel, fixa en orange boll för att hindra, och närhelst en orange boll skjuts, bara blockera den. Detsamma kan gälla andra bilder och färger.

Prova uppspelningspositionen

För denna praxis, du behöver bara fälla upp ditt bord till hälften så att din boll reflekteras när den träffar den andra halvan.

Denna övning förbättrar dina servar och snurr och låter dig öva flera skottfärdigheter samtidigt som du bedömer vad de kan göra.

Använd en bordretur.

Prova att använda ett bord för returbord. Det reflekterar bollen du skjuter och gör ditt spel kontinuerligt. Reflektionerna är, dock, ganska långsamt, men du kan fortfarande träna mycket.

Träna på att servera på egen hand

När du spelar solo, du har fördelen att fokusera på dina servar. De missas mest när du övar med en motståndare i ilska av att besegra dem.

Men när du är ensam, du är fri att förbättra dina serveringsfärdigheter, som är lika avgörande som hela spelet. Följ tipsen som nämns nedan för denna typ av självövning.

• Börja med att servera bara en boll i taget.
• Var exakt på korta fokuser som du måste gå efter.
• Aldrig bråttom. Investera din tid på att spela tre framgångsrika servar istället för 30 misslyckade.
• Träna långa och snabba servar med liknande armrörelser som när du spelar med en motståndare.

Skuggspel

Skuggspel är att spela framför en spegel eller spela in dig själv medan du spelar. Det finns några speciella tekniker och övningar som du måste upprepa i skuggspel, som beskrivs nedan.

Och för det, stå i en böjd position med fötterna nästan 1 fot från varandra. Följ nu nedan nämnda tekniker upprepade gånger.

• Öva på det lilla utbytet, vilket också är känt som en kort övergång av din tyngdpunkt.
• Upprepa nu forehand två poäng attack.
• Sedan, gå mot att öva forehand två poäng attack med backhand drive övergång.
• Träna nu bara backhand attack på två punkter.
• Sedan, du måste träna forehand attack vid pivoten och bred forehand position. Denna övning hjälper dig att lära dig att täcka större avstånd och betydande steg.
• Upprepa backhand till forehand-övergång i din primära position genom att bara rotera kroppen.
• Nu, i slutet, du måste lära dig den vanligaste situationen för bordtennis som är forehand 2 poäng attack med backhand övergången. Du måste träna detta väldigt bra.

Nackdelar med självövning

Oavsett hur mycket du investerar i att träna ensam, du kan fortfarande sakna många grunder som bara kan täckas när du tränar med en partner.

Med det i åtanke, vi har observerat några mycket vanliga nackdelar med självövning som vi också skulle vilja ta med dig till din kunskap.

Dränerar din motivation

Att öva på egen hand involverar inte ett annat sinne i spelet som fungerar som en motståndare för dig. Och det här är ett mycket avgörande engagemang i ett spel för att få dig att träna mot någons sinne och kropp.

Medan du spelar själv, du kan ofta känna dig lite demotiverad när det inte finns någon som kan ge dig en tuff tid förutom dig själv. Det rekommenderas fortfarande att fortsätta din träning även om du inte känner för, men ingen kan förneka kraften i motivationen som kan lägga till en extra boost.

Det kan tråka ut dig

Att spela mot dig själv är inte ofta mot dig själv. Det kan mer troligt vara "med" dig själv. Och genom att leka med dig själv, du kan bli uttråkad väldigt snabbt.

Du måste fortfarande hitta sätt att hålla dig igång, motivera dig själv. Men detta är en av de vanligaste och mest naturliga reaktionerna en spelare kan uppleva när han eller hon är emot sitt eget jag.

Förbättrar inte koordinationen

Förmågan att tackla din motståndares sinne med både ditt sinne och din kropp är en koordinationskonst som du kanske inte känner att förbättras medan du bara leker med dig själv.

Samordning kräver alltid att vara emot någon, det är inte du. Dock, du kan fortfarande arbeta med din svarskoordinering, fotarbete, handrörelse, servicepraxis och alla andra som diskuterats ovan.

Men även efter det, det finns ett behov av svar mot attacken som bara kan förbättras med en partner som övar med dig.

Slutsats

Med tanke på vikten av självövning, effektiviteten av att träna med en partner är fortfarande oöverträffad. Dock, allt är alltid bättre än ingenting, och samtidigt hålla fast vid denna uppfattning, att öva på egen hand håller dig kvar i spelet.

Samla all information du kan, lär dig mer, träna hårt och ditt självspel kommer på nolltid att överträffa par excellence.

[Träna bordtennis ensam:Hur man, Fördelar, Förberedelser &nackdelar: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Ping-Pong/1012038140.html ]