Förebygga vintersportskador för barn

I Australien, vi har turen att ha ganska milda vintrar. Menande, vi kan delta i lagidrott året runt. Ändå, det kallare vädret ökar risken för sportrelaterade skador. Statistiskt sett, idrottsskador i Australien toppar i maj, juni och juli. Den här figuren, i kombination med den hårda vinterkylan, kan fresta föräldrar att minska sitt barns idrottsdeltagande under de kallare månaderna. Dock, förebygga vintersportskador för barn, är relativt lätt, om du följer riktlinjerna nedan. Också, det är viktigt att hålla uppe fysisk aktivitet under hela året, eftersom sport ger många hälsa, psykologiska och sociala fördelar. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla högt blodtryck, hjärtsjukdom, Diabetes typ 2, osteoporos, muskelatrofi med mera. Också, det finns bevis för att fysisk aktivitet ökar hjärnans kraft och förbättrar akademisk prestation. Det hjälper till att minska stress, förbättra sömnen och förbättra den allmänna mentala hälsan och välbefinnandet. Så, ökad risk för skador bör inte avskräcka föräldrar från att uppmuntra fysisk aktivitet, eftersom idrottsskador till stor del är förutsägbara och förebyggbara. Dessutom, fördelarna för ditt barn uppväger definitivt riskerna. Så, här är en praktisk guide för att förhindra att barn får oönskade vintersportskador.

Uppvärmning

Det enklaste sättet att förhindra att ditt barn skadar sig är att se till att de värms upp korrekt. Under de kallare månaderna är det ännu viktigare att se till att ditt barn har värmts upp ordentligt innan fysisk aktivitet. Som, otillräcklig uppvärmning leder till kalla senor, muskler och ligament. Som, ökar risken för skada. Också, uppvärmning innan match eller träning ökar blodflödet, hjälper till att värma upp musklerna, och i sin tur, minska skadorna. Den idealiska uppvärmningen varierar, beroende på sport, barns ålder, och konkurrensnivå. Rent generellt, en bra uppvärmning kommer att använda muskelgrupperna och aktiviteterna som är involverade i leken. Ditt barn bör börja värma upp på en låg nivå, och öka gradvis intensiteten tills de rör sig på den nivå som krävs under spelet. Uppvärmningen bör pågå minst 10 minuter innan matchen börjar, och varaktigheten bör öka under kallt väder.

Mål med uppvärmningen:

• Förbered kropp och själ för aktiviteten. Prestandan förbättras när det kardiovaskulära systemet är redo för intensiva rörelser och fortsatt aktivitet. Dynamisk rörelse under uppvärmning påminner barns muskler om rörelserna de utför under spelet.
• Öka kroppens kärntemperatur, vilket minskar sannolikheten för att drabbas av skada.
• Också, öka pulsen och andningsfrekvensen. För att undvika plötslig chock när sportens intensiva aktivitet börjar.

Förslag på en allmän uppvärmning:

• Hoppande knektar
• Arma väderkvarnar
• Höga knän
• Hoppa över
• Hoppande

Dessutom, du bör lägga till sportspecifika uppvärmningar. Till exempel, fotbollsspelare kunde träna på dribblingar och passningar med en partner. Eller, du kan sätta upp en krets. Få dina barn att dribbla genom kottar, och sedan springa med en partner. Passar bollen fram och tillbaka innan du sparkar ett mål.

Stretching

En stretching ska alltid följa uppvärmningen för att minska risken för skador. Som, stretching av kalla muskler gör dem mer benägna att slita eller anstränga sig. Rent generellt, stretching kan börja vid ryggraden, och flytta sedan från överkroppen till underkroppen. Håll stretchen i cirka 20-30 sekunder, vid punkten av spänning eller täthet (inte smärta!). Långsam, regelbunden andning är optimal. Sedan, stretcha långsamt och försiktigt muskelgrupperna som kommer att vara involverade i aktiviteten. Också, Vi rekommenderar att du konsulterar en fysioterapeut, eller ditt barns tränare, att bestämma de mest effektiva och säkraste sträckorna för sin sport. Slutligen, införliva statisk stretching i det varma dunet.

Varma ner

Tyvärr, det är inte ovanligt att tränare försummar nedkylningen i slutet av en träning eller match. Så, kalla nätter kan det vara lockande att tävla hem till värmen. Men, att värma upp effektivt är lika viktigt som att värma upp. Särskilt efter intensiv fysisk aktivitet. Syftet med att värma ner är att gradvis sänka pulsen och låta den säkert återgå till sitt viloläge. Också, det säkerställer maximal flexibilitet och slappnar av musklerna, så att de kan återgå till sin vilolängd. Stretching under nedkylningen kan ytterligare hjälpa till att öka muskelflexibiliteten. Använd liknande aktiviteter som de varma, men med lägre intensitet. För, exempel:jogga istället för att springa.

Håll hydrerad

Tillräcklig hydrering är avgörande för alla idrottare, men är lätt att förbise, speciellt under vintern. Dessutom, när ditt barn glömmer att dricka vatten regelbundet, de kan uppleva muskelkramper och spasmer. Detta är vettigt när du tänker på att muskler är 75% vatten. Så, se till att ditt barn alltid har med sig sin vattenflaska, och uppmuntra dem att smutta på vanliga munsbitar. Rent generellt, barn är ganska bra på att effektivt behålla sin egen vätskebalans om de kan dricka efter törst. Att uppmuntra ditt barn att dricka regelbundet under träningen bör få dem att känna sig mer bekväma med att återfukta under ett spel. Påminn dina barn att inte vänta tills de är väldigt törstiga med att dricka, eftersom de kanske redan börjar torka ut. Tecken på uttorkning att hålla utkik efter inkluderar illamående, Trötthet, förvirring och svimning.

Håll ett vakande öga

Ibland, oavsett hur försiktiga du och dina barn är, skador kommer att inträffa. Om du märker något annorlunda om ditt barns teknik, som att halta när du springer, kasta annorlunda eller amma en muskel under lek, dra ditt barn ur leken. Se till att ditt barn vet att berätta för dig eller söka hjälp om de börjar uppleva smärta eller obehag. Många skador hos unga idrottare är sådana som kunde ha upptäckts tidigare och förhindrats. Den bästa behandlingsplanen för de flesta idrottsskador är R.I.C.E (vila, is, kompression, elevation). Om problemet kvarstår efter vila och hembehandling, söka professionell rådgivning. Australian Sports Camps skollovs sportcoachningsprogram levereras av erfarna tränare, som är utbildade att känna igen, förebygga och reagera på skador. Rätt sportutrustning används alltid. Och, korrekta tekniker som lärs ut, för att minimera risken för skador. Vatten och fruktsnacks tillhandahålls för adekvat hydrering och rätt näring. Också, vi har kvalificerade första hjälpen-tjänstemän på plats vid varje läger. Vidare, ASC engagerar sig fullt ut för alla barns och ungas säkerhet och välbefinnande. Att säkerställa, respektfullt och förstående bemötande hela tiden.

[Förebygga vintersportskador för barn: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040178.html ]