Hur man tränar som en professionell basebollspelare

Jag var inte begåvad med en elektrisk kastarm, vilket fick mig att spendera mycket tid på att lära mig kasta snabbare och bli en bättre pitcher som ung idrottare.

Se mig som en svamp för kunskap, frågar tränare och spelare om deras rutiner, läser böcker och tittar på alla videor jag kunde hitta om vad som fick kastare på hög nivå att ticka.

Jag tillbringade massor av tid med att analysera rutinerna för professionella kannor och jämföra dem med mina egna.

Trots mina bästa ansträngningar lyckades jag inte vinna en Cy Young och spolades ur baseboll.

Men jag bestämde mig för att träna och fick ett jobb hos Oakland Athletics på deras styrke- och konditionsavdelning.

Jag tillbringade fyra år med att lära mig hur många träningsfilosofier kan samexistera inom proffsidrotter eftersom de flesta idrottare har sin egen stil, teknik eller regim som fick dem att komma dit de är.

Men det finns några konstanter i varje träningsprogram som jag kämpade med.

Konsistens

När jag brukade pitcha anpassade jag mig ofta bland träningsmetoderna för att jag trodde att det skulle trigga ett resultat. All variation som jag införlivade i mitt spel gjorde mig genomsnittlig på många saker men inte exceptionell på en enda.

I många fall kämpar unga idrottare för att se resultat på grund av för stor variation.

Att spela flera sporter är viktigt för atletisk utveckling, men det krävs att man håller fast vid en rutin i flera år innan man ser utdelning.

De flesta rutiner står sig mot tidens tand om de görs noggrant och konsekvent.

Om du funderar på att prova ett nytt program eller träningsrutin, lär dig allt som finns att veta och håll dig till det.

Prioritera återställning

Jag hörde aldrig orden "Kevin, du borde kasta lite mer" eftersom jag alltid kastade och tränade.

Men min förmåga att återhämta sig minskade när jag åldrades. Jag stötte på överanvändningsproblem som inte borde ha varit där. Min vävnadskvalitet var hemsk och sömnen kändes svår att få. Jag var konstant trött men märkte det inte.

Vad framgångsrika proffs gör riktigt bra är att prioritera återhämtning. Extra träning eller kast måste ha en anledning, annars kommer det inte att göras. Varje övning måste ha en anledning och en plan. Annars skapar det ytterligare stress.

Bygg ditt träningsprogram kring återhämtning. När behöver du må som bäst? När har du råd att vara trött?

Grundlig förberedelse/uppvärmning

När jag tittade på ett träningsprogram som ung idrottare, gick mina ögon omedelbart till dagens stora lyft eller hur långt jag skulle långkasta.

Proffs gör ett bra jobb med att förbereda sig för att träna. Om något är avstängt korrigerar de det innan de försöker träna aggressivt.

Bandarbete görs med samma fokus som att kasta en bullpen. Foam rolling prioriteras på samma sätt som tunga övningar i gymmet.

De flesta träningsprogram är centrerade kring några större övningar, vilket gör det lätt att tro att det är de enda viktiga sakerna att fokusera på.

Proffs lägger stor vikt vid alla aspekter av ett program, till att börja med deras förberedelser och uppvärmning.

Kanske är det att cykla eller hoppa rep för att få upp kroppstemperaturen, eller så kanske det är lite skum som rullar för att få benen att kännas lite mindre tunga.

Vad det än är, att lägga vikt vid din förberedelse är ett sätt att träna som ett proffs.

Villjan att anpassa sig

Jag arbetade med sex olika pitching-coacher, fyra olika styrke- och konditionstränare och en mängd andra människor som såg sig själva som "guruer" som kunde ge mig en ny idé för att bli bättre.

Om jag ändrade min rutin skulle det göra ont hur förberedd jag kände mig för den dagen.

Vad proffs gör bra är att ta information och tillämpa den utan känslor. Om en ny övning eller övning kan hjälpa dem, tillämpar de den och bedömer resultaten.

Genom att ta bort känslor eller vidskepelse från den processen kan proffs bygga vidare på sin rutin utan att påverka deras mentalitet på planen. Att vara följsam med ny information är avgörande i dagens spel.

Det finns gott om spelare där ute med den fysiska förmågan att spela baseboll på hög nivå. En viktig faktor som skiljer framgångsrika proffs från resten är deras mentalitet kring deras förberedelser.

Att vara konsekvent, prioritera återhämtning, värma upp ordentligt och vara följsam för nya idéer är alla faktorer för framgång.

Försök att använda dessa principer i din dagliga rutin och se om de hjälper.

Läs mer:

• Träning för sportresistenta klubbor och fladdermöss
• Hur du återhämtar dig ordentligt efter din basebollsäsong

[Hur man tränar som en professionell basebollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051415.html ]