Billy Wagners 3 tips för baseball long toss-program [video]

422 räddningar, 16 år pitching i MLB, 1, 196 strykningar... Billy Wagner delar videotips för hur han driver sin sons high school-baseball-program för långa turneringar, inklusive en uppvärmning, korrekt kastmekanik för att öka hastigheten, och mer.

Vad får du när du tar en av de bästa relievers som någonsin spelat spelet och lägger till erfarenhet av ungdomsbasebollträning?

Svar: En exceptionell kunskapskälla för ett fantastiskt basebollkastningsprogram.

När Billy ringde mig för att anordna ett infältsläger för sina spelare, Miller Mavericks, det gav mig en chans att välja hans hjärna lite om hur han sköter sitt program för att kasta baseboll, och han var generös nog att filma en video åt er. Videorna är inget fancy (jag håller fortfarande på att lära mig).

Men det här är baseboll. Vem bryr sig om fancy? Det handlar om att lära av de bästa.

Efter hans 1, 196:e Major League-strejken, Den sjufaldiga All-Star-pitchern Billy Wagner drog sig tillbaka för att träna sin sons basebolllag – först JV och nu Varsity. Billy beskriver sig själv som en "fundamentals coach" och betonar utveckling snarare än att vinna.

Titta på den här videon för att se hur Billy driver sin sons high school varsity long toss-program, inklusive tips för pitching mekanik och mer. Fullständig utskrift finns tillgänglig nedan.

Om du tänker efter, det är vettigt att han skulle vara en grundtränare.

På grund av sin ringa storlek, Wagners ungdomsbaseball- och collegetränare trodde inte alltid att han skulle klara sig som pitcher i proffsboll – där den genomsnittliga MLB-pitchern är över 6'2″.

Billy vägde bara 5'5 och vägde 135 pund som gymnasieelev. När han började proffsboll, han hade vuxit till svindlande 5'10" och 170 lbs. Så småningom, Billys vikt steg till 215 lbs, och det var då hans snabbboll slog 100 mph. Men hans karriär skulle ha varit över innan den började om han inte hade lyckats maximera sin potential i den mindre storleken.

Så hur gjorde han det? Billy poängterar att han är en elev i spelet och mekanik för ljudpitching som kritiska delar av hans framgång – både för effektivitet och för karriärens livslängd.

Också, Att återhämta sig från flera armbågsoperationer har gett Billy en mycket praktisk utbildning i hur man upprätthåller en frisk kropp. Klart, En så lång karriär medan hans arm uthärdade det höga vridmomentet från en snabbboll på 100 mph visar hans livslängd och vikten av det han pratade om med oss ​​– uppvärmning, ordentlig kastmekanik under det långa kastprogrammet, och några övningar för pitcher's shoulder.

Väl, Billy måste ha gjort något rätt. Efter 16 år i MLB, Billy har statistik som liknar [Yankees closer Mariano] Rivera i slaggenomsnitt mot och strike outs per 9 innings (2), är 5:e genom tiderna för räddningar, och anses vara en potentiell Hall of Famer och en av de bästa relievers genom tiderna.

Video fullständig transkription (klicka för att se)

"Hej jag heter Billy Wagner, och jag har tre punkter som jag skulle vilja prata med dig om när jag pratar om ett kastprogram.

Långt kastprogram – uppvärmningen

Det börjar med att du använder hela din kropp och börjar på 60 fot, flytta dig sedan med din kroppsrörelse upp till det där 45 fots märket.

Du försöker inte kasta basebollen till 100 procent. Du arbetar din kropp i uppvärmningsläge och bygger upp fart. Och över så många kast (åtta till tio), Jag börjar flytta mig själv (eller barnet) tillbaka i fem steg.

Så jag kastar två, tre eller fyra ställen och sedan flyttar jag tillbaka dem. Vi jobbar oss tillbaka beroende på våra positioner. Om vi ​​är utespelare går vi ut till cirka 180 fot. Om vi ​​är infielders, vi tittar på 150. Om vi ​​är kannor, vi tittar på det där 180-strecket igen.

När vi får vår kropp uppvärmd. Vår arm blir uppvärmd. Våra mekaniker blir uppvärmda. Och hela tiden, Jag försöker inte se hur hårt jag kan kasta bollen, men hur jag snurrar basebollen.

Om jag kan snurra basebollen, som skapar hastigheten. Med den hastigheten, min mekanik måste vara korrekt. Så jag har min arm och min kropp lös, nu kan jag faktiskt arbeta mig tillbaka till min position.

Om jag är en kanna, Jag är på 60 fot, 6 tum och jag jobbar på min pitching-mekanik. Om jag är en infielder, Jag kan arbeta med olika sorters kast; sidoarm, tre fjärdedelar... bara för att vara aktiv. Jag har arbetat in min kropp i den situationen så att den är varm och lös och jag ska inte bryta ner något.

De normala tendenserna för killar som spelar catch är att skynda sig och få [baseball long toss, spelar catch]klar så jag kan gå vidare till något annat.

Vad är min idé, låter våra kroppar bli varma så när vi bygger, vi bygger för den styrkan, konditioneringen och hastigheten. Du behöver inte kasta 100 kast för att säga att du har spelat catch och kastat långa kast på det långa kastavståndet på 180-150 fot. Du behöver egentligen bara tio till tolv kast, och det behöver inte vara så svårt som jag kan.

När du väl har arbetat in din kropp i den uppvärmningen och du är varm och lös, nu kommer du tillbaka till din normala position vid 120 eller 90 fot för att göra dessa kast så att du gör de funktionella kasten. Nu kan du arbeta med de där funktionella övningarna, som kommer att skapa och hjälpa din position.

[Ny ram. Billy kastar nu.]

Så vad jag gillar att göra till att börja med, Jag börjar på ca 60 fot. Jag börjar och får min kropp att röra sig mot min partner... här (kastar boll)... bom. Jag är trevlig och under kontroll. Jag har ingen brådska men jag håller på att få min kropp varm. Nu när jag kommer loss, mina kast blir fastare. Jag kan ta några steg tillbaka och göra om processen. Nu kastas bollen tillbaka, Jag kommer på mig själv att röra mig längre fram och tillbaka.

Nu, när jag kommer hela vägen ut till 180, Jag försöker inte kasta varje kast på en linje, Jag försöker kasta med en fin båge. Jag försöker inte kasta en regnbåge; Jag vill att den ska ha en fin båge som antingen kommer att landa ett hopp framför honom eller som han kan fånga. Jag försöker inte kasta det över hans huvud. Jag försöker inte få honom att röra sig, eftersom jag jobbar på en fyrsömssnurr.

Jag ligger bakom bollen och skapar den där snurran. Min kropp har kontroll och allt är så fint bakom bollsnurret, och nu ska jag få det bär jag vill ha.

Nu när jag jobbar tillbaka som pitcher, då kan jag börja jobba på min mekanik. Jag gillar att berätta för dem, långsamt till snabbt. Så när vi väl kommer in här, Jag ska jobba långsamt, bom, till snabba.

Jag går igenom mina mekaniska signaler, med mitt huvud mot målet, mina axlar är fyrkantiga, bollen kommer ur min handske, en fin plockning av mitt knä till naveln och sen kör jag.

Jag kan inte se hur hårt jag kan göra för den här killen, eftersom han inte är en catcher. Jag försöker bara plocka upp den och bomma. Jag träffar mitt mål och skapar den vanan när jag kastar. Jag kastar den mot bröstet. Så när jag får det till bröstet, då är det bara att skapa den där trevliga vanan. Så när jag kommer till spelet, Jag har redan fått den vanan.

Nu, vad vi pratar om med våra infielders är att när vi får dem tillbaka till 90 fot, nu ska vi spela aktiv baseboll. Vi kommer att agera som om vi fångar den här och släpper in den, och gör några kast här och arbeta med olika armvinklar; kast som jag skulle använda under spelet. Vi är aktiva.

Sedan jobbar vi på snabba händer. Vi flyttar in och vi sitter här och vi försöker bara vara snabba med det så att de vänjer sig vid övergången. Så allt i uppvärmningen är en handling och en funktion av vad du ska göra i dagens aktiviteter. Det skapar en aktiv uppvärmning. Din kropp blir lös med den rikliga mängden kast utan att kasta omkull.

Det största problemet du har är att killar kommer att gå ut och vilja kasta 100 kast på dagen, när de verkligen inte behöver kasta 100 kast om dagen. Om du kastar 50 kast men du kastar kvalitetskast, du får samma uppbyggnad och förstärkning. Om jag kastar 150 av dem, de är förmodligen inte särskilt bra eftersom jag är trött.
Viktig juridisk ansvarsfriskrivning och användarvillkor Video fitnessfriskrivning
Innehållet som postats av Pro Baseball Insider erbjuds endast som en offentlig tjänst till webbgemenskapen och ger inte hälso- eller fitnessråd. Denna webbplats bör inte användas som ett substitut för att få en kvalificerad, omfattande träningsprogram med lämplig tillsyn, och bör aldrig användas i stället för konsultation med en läkare.
Du bör alltid rådfråga en lämpligt kvalificerad expert angående något specifikt fitness- eller hälsoproblem. Kommentarerna och åsikterna som uttrycks på den här webbplatsen är av den individuella författaren och återspeglar kanske inte åsikterna från Pro Baseball Insider eller någon enskild bidragsgivare.
Pro Baseball Insider tar inget ansvar för användningen av informationen i publicerade bilder, videor eller text.

Särskilt tack till Billy Wagner för att han tog sig tid att dela med oss ​​av hans visdom och erfarenhet när det gäller ett baseball-program för långspel.

De som känner honom kan intyga hans genuina oro för sina spelares karaktärsutveckling och framtida framgång i livet, mer jämnt än att utveckla dem som basebollspelare.

Säger vem? Om Billy Wagner.

Billy Wagner, en 7x All-Star kanna, är en av endast 5 MLB-spelare med över 400 räddningar i sin basebollkarriär.

Wagner hade sitt första framträdande i en major league med Houston Astros 1995. Han fortsatte med att spela för Philadelphia Phillies, New York Mets, Boston Red Sox och gick i pension från Atlanta Braves 2010. Med totalt 853 matcher, han har 1, 196 strike outs och en karriär ERA på 2,31.

Sedan han gick i pension, Billy Wagner har investerat sin tid i sina fyra barn och sin välgörenhet i sin hemstad Charlottesville, VA. Han tränar sin sons basebolllag på gymnasiet på The Miller School.

Wagners välgörenhet, Second Chance Learning Center, har gett över $85, 000 i collegestipendier. Programmet är inriktat på mellanstadiet och gymnasiet och erbjuder handledning, mentorskap och rådgivning för mindre privilegierade eller utsatta barn.

Gillar du det du läser?
Klicka här för att prenumerera

Fler gratis basebolltips:

• Slagtips från proffsen
• Pro rekommendationer för bästa basebollutrustningen
• Tips för att springa och stjäla
• och mer gratis basebollinstruktioner för 1:a bas | 2:a basen | kortstopp | 3:e basen | utmark | fångare.
• Bok om slagövningar + video   Baseballträffövningar för en slagt-tee

[Billy Wagners 3 tips för baseball long toss-program [video]: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012047086.html ]