Hur man utvecklar en stark baseball-kastarm

Varje liten pojke drömmer om att bli en major league basebollspelare. Armstyrka är nyckeln till att nå den nivån. Oavsett om du är en kanna, infielder eller outfielder, rätt övningar kommer att utveckla din armstyrka. Arbeta hela din kropp, eftersom att kasta är en helkroppsrörelse. Gör denna rutin två gånger i veckan under lågsäsong.

Börja på alla fyra. Vrid knäet på ett ben utåt och uppåt som en hund med hjälp av en brandpost. Gör 10 reps för varje ben. Sedan, på alla fyra igen, sparka ett ben rakt bakåt och upp så högt du kan som en åsna som sparkar. Utför 10 reps för varje ben. Stå och böj i midjan. Låt ena armen hänga nära marken. Utför 10 armcirklar med varje arm.

Sitt på en träningsboll och utför tre hantellyft. Håll vikterna i axelhöjd. Tryck båda hantlarna rakt upp 10 gånger. Nästa, håll ner vikterna vid din sida. Höj hantlarna med rak arm upp till axelnivå i 10 repetitioner. Sedan, håll hantlarna vid din sida. Lyft hantlarna rakt armade framåt, upp till ögonhöjd 10 gånger.

Stå med fötterna axelbrett isär, och böj i midjan. Håll hantlarna i brösthöjd och rör vid höger och vänster. För hantlarna utåt samtidigt som du håller dem på axelhöjd som en fjäril. Utför 10 reps.

Fäst motståndsband på ett kedjelänksstängsel. Håll handtagen ovanför huvudet. Luta dig från sida till sida, håll banden täta i 10 reps. Nästa, ansiktet bort från staketet med handtagen över huvudet. Böj i midjan, håller sig tätt i kärnan. Gör 10 repetitioner. Håll handtagen hårt i midjehöjd. Lyft upp handtagen, rakarmade, till ögonhöjd. Utför 10 reps.

Uppvärmningskastning med en partner. Flytta till 50 fot ifrån varandra och börja slänga länge. Arbeta dig tillbaka efter varje kast tills du når 140 till 150 fot från varandra. Utför cirka 20 kast totalt. Arbeta dig tillbaka till startpositionen i fem kast vardera.

Tips

För att spara tid, installera all utrustning innan du börjar träningen.

Att stå närmare stängslet kommer att underlätta belastningen på motståndsbanden.

Ha flera bollar med dig vid dåliga kast med den långa kasten.

Varningar

Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon träningsrutin.

Om din arm blir extremt öm under den långa kastningen, förkorta avståndet och antalet kast.

[Hur man utvecklar en stark baseball-kastarm: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046022.html ]