Gene Dykes:My Best Race and How I Achieved It

Gene Dykes sprang sitt bästa lopp, enligt hans egen uppskattning, den 15 december, 2018, när han klockade 2:54:23 vid Jacksonville Marathon. Det gav Dykes, sedan 70, det snabbaste maratonloppet någonsin av en löpare över 70 år. Även om hans tid inte kan ratificeras som ett officiellt rekord, eftersom Jacksonville-loppet inte var sanktionerat av USATF, ingen har ifrågasatt lägenhetens legitimitet, auktoriserad, ut-och-tillbaka kurs.

Dykes, från förorten Philadelphia, körde också två andra sub-3:00 efter att ha fyllt 70 i april, 2018 — Rotterdam och Toronto. Så här tränade han under sitt stora år, och särskilt hur han gjorde sig redo att 2:54 i Jacksonville.

Bästa loppuppbyggnad

Dykes tror att han sprang starkt i Jacksonville på grund av en helårsuppbyggnad som inkluderade 40 lopp. Bland dem inkluderade sju maraton och fem ultramaraton. När han närmade sig sin 70-årsdag, han insåg att han var i nästan rekordform, och helt enkelt engagerad i en allt-i-ansträngning. "Jag bestämde mig för att delta i varje USATF-mästerskap jag kunde, och även att söka upp andra lopp där jag kunde sätta ett åldersgruppsrekord, " han säger.

Under en typisk träningsvecka, Vallar täckte 45 till 50 miles, med en ledig dag, och två enkla återhämtningskörningar. (Självklart, hans ultramaratonlopp ökade vissa veckobelopp till 100 eller mer.) Hans träningspass sträckte sig över ett brett spektrum, från 200 meter repetitioner till 15 mil i maratontempo, allt guidat av hans tränare John Goldthorp, om vem han säger, "Utan honom, Jag är bara Joe Ordinary."

Viktiga topppass

Dykes planerade faktiskt sin träning för en rekordstor topp vid Toronto Waterfront Marathon den 21 oktober. Men kyliga förhållanden, några bränsleproblem, och en felaktig klocka fick honom att missa Ed Whitlocks rekord över 70 med 34 sekunder. Whitlock sprang 2:54:48. Dykes spelade in 2:55:22. Sedan dess till Jacksonville i mitten av december, han sprang "ganska lätta tempo" på träningen. Han tävlade också varje helg, inklusive en 50K-marathon "dubbel" i Kalifornien två veckor före Jacksonville.

Avsmalning

Hans resa till Toronto varade en vecka, och inkluderade två vilodagar, två enkla återhämtningsdagar, och en 8-miler med 4 miles i maratonmåltempo. Hans avsmalning i Jacksonville var mindre strukturerad, men inkluderade ett heltäckande 5K (20:24) sju dagar före Jacksonville.

Bränsle genombrott

Under den 50K-maratondubbeln i Kalifornien, Dykes provade Maurten 320, ett bränsle för uthållighetslopp, för första gången. Han upptäckte att det gjorde det möjligt för honom att tredubbla sin vanliga maratonkaloriförbrukning - upp till 900 kalorier, totalt — utan magen han mött i tidigare maratonlopp. Han använde Maurten i Jacksonville.

Mål

Dykes anlände till Jacksonville med avsikt att sätta ett nytt 70-74 maratonrekord. Han försöker alltid springa maraton i jämn takt, så han behövde snitta 6:39s på den plana banan. "Jag siktade på 4 till 5 sekunder snabbare än så, och träffade nästan varje split någonstans på 6:30-talet, " han säger. "Jag tävlar framför allt mot min klocka. Jag sitter fast vid det i maraton. Jag blir lugnare när jag märker att jag springer för fort, och stå ut när jag faller av tempo."

Key Race Moment

Vid 23 miles, Dykes var stark, känna självförtroende, och minst 40 sekunder före rekordtakt. Sedan började han få vadmuskulatur. "Jag hittade på något slags stamningssteg som fungerade tillfälligt, " han kommer ihåg. Men stickningarna kom tillbaka, och han saktade medvetet en aning på 25:e och 26:e milen.

Vid 26-milsmarkeringen, han fick en heltäckande kramp som tvingade honom att sluta. "Jag masserade det frenetiskt, och fick det att avta efter cirka 20 sekunder, " han säger. "Men jag var dödsrädd att det skulle återkomma under den sista kvartsmilen, så jag gjorde aldrig den totalspark jag normalt skulle kalla.”

De största faktorerna i hans bästa loppinsats

"Jag skulle säga att det var kulmen på ett år då jag tävlade hårt vecka efter vecka efter vecka, säger Dykes. "Mentalt, Jag hade samma självförtroende som jag hade känt hela året, så jag måste ge en nick till att det i första hand är en fysisk topp.”

Råd för att köra ditt bästa lopp

1. "I träning, spring alltid dina snabbaste mil sent i träningspasset. Med intervaller, kör var och en snabbare än den föregående. Med längre avstånd, springa varje mil snabbare. Detta lär din kropp att alltid avsluta starkt.”
2. "Få mycket vila. Jag sover minst 8 timmar per natt. Varje vecka, Jag har minst en vilodag, och flera dagar för återhämtning."
3. "Bli inte besatt av crosstraining. Det tar bara tid och ansträngning från din löpning.
4. "Sträck dig inte. Det är mer sannolikt att orsaka skador än att förhindra dem. Jag är en av de minst flexibla människorna på planeten."
5. "Ät inte före eller under träningspass. Detta lär din kropp att använda tillgängligt glykogen och fetter mer effektivt."
6. "Kör massor och massor av lopp."
7. "Spring många ultramaraton."
8. "Var inte rädd för att tävla under dina sista träningsveckor."

[Gene Dykes:My Best Race and How I Achieved It: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043160.html ]