Hur 6 tränare tränade sina löpare för att göra USA:s olympiska maratonlag

Förra månadens amerikanska olympiska maratonprov i Atlanta innehöll fler än det typiska antalet överraskningar. Podiumlöparnas tränare var också ovanligt olika, inklusive en 2:09 maratonlöpare, en 25-åring, och en 77-åring.

Dessa tränare har åtminstone en sak gemensamt, dock:De vet alla hur man får en löpare i toppmaratonform. Här är en titt på hur de gjorde det.

Ben Rosario, Tränare för Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario är tränare för Marathon Trials-vinnaren Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40-åring och en före detta 2:18 maratonlöpare, leder Hoka NAZ Elite-teamet i Flagstaff, AZ (7000' höjd). I laget ingår även Trials-avslutarna Stephanie Bruce (6:a) och Kellyn Taylor (8:a).

Från lagets tidigaste dagar 2014, Rosarios löpare har fokuserat 90 procent på maratonprestationer, med enstaka razzior in på de längre bansträckorna. "Vi tränar för att verkligen tävla 26,2 miles över den specifika banan och förhållanden som vi kommer att möta på tävlingsdagen, ” konstaterar Rosario.

Detta innebär att NAZ Elite-löpare som Tuliamuk gör många långlopp, och mycket löpning i nära maraton-mål-tempo. En Rosario standby:en löpning på 24 till 26 mil "med majoriteten av dessa mil i maratontempo." Han noterar, ändå, att han är mindre bekymrad över den totala veckosträckan än vissa andra löpare och tränare. Istället, han betonar "bang for the buck" träningspass.

Allting händer av en anledning, i samband med andra maratonförberedelser, och pekar mot det slutliga målet med tävlingsdagshärdning och simulering. En favoritvässare:"Förutsatt att du har gjort alla andra saker som är nödvändiga, det är svårt att slå att bara gå ut och springa 15–16 miles vid maraton, säger Rosario.

Jon Green, Tränare för Molly Seidel

Jon Green är tränare för Marathon Trials på andra plats Molly Seidel. Green är en 25-årig examen från Georgetown och bosatt i Boston-området med en 5000-metersbäst på 13:52. Eftersom Green aldrig har sprungit ett maraton eller halvmaraton själv, han vände sig till flera vänner för att få råd. Dessa inkluderar Brandon Bonsey, som har tränat i Georgetown och Syracuse, och Mike Smith, som tränade Trials-vinnaren Galen Rupp (se nedan). "De föreslog att jag inte skulle låta Molly träna snabbare än 10K tempo, eftersom det snabbare arbetet kan slita ner kroppen och kräva mer återhämtningstid, speciellt när hon ökade sin körsträcka, ” Gröna lappar.

Eftersom detta var Seidels första maraton- och maratonuppbyggnad, Green koncentrerade sig på att "hålla henne frisk, självsäker, och njuter av träningen." En erkänd supertalang med en Footlocker-titel och fyra NCAA-mästerskapsvinster på hennes CV, Seidel har kämpat med en ätstörning och flera skador.

Viktiga träningspass inkluderade "allt kring maratontempo eller som specifikt gjorde det möjligt för henne att arbeta på trötta ben, säger Green. När dessa ansträngningar blev lättare och/eller takten växte snabbare, han förklarar, "De lät henne se att hennes kondition utvecklades, vilket stärkte hennes självförtroende, och gjorde träningen så mycket roligare.”

Mark Rowland, Tränare för Sally Kipyego

Mark Rowland är tränare för Trials tredjeplats, Sally Kipyego. Rowland, 58, är en före detta hinderlöpare i världsklass för Storbritannien. Han vann bronsmedaljen i de olympiska spelen i Seoul 1988, där han sprang 8:07.96, fortfarande brittiskt rekord. Han är huvudtränare på Oregon Track Club Elite i Eugene, ELLER.

Som Jon Green, Rowland har ingen bakgrund inom maratonlöpning eller coachning, vilket han gärna erkänner. "Maraton är en annan enhet från banlöpning, och det tog ett tag för mig att få ett bra grepp om det, speciellt de olika takterna på höjd och havsnivå, säger Rowland. Han har tränat Kipyego i ett decennium, inklusive 2012 när hon vann silvermedaljen (för Kenya) i London Olympic 10, 000 meter.

Rowland bygger sin maraton-träningsfilosofi på en process i två steg:För det första, komma i bra 10K-form, ägna sedan 12 veckor åt specifikt maratonarbete. Han och Kipyego har utvecklat ett gå-till-maratonpass:ett 15-milslopp där hon varvar 3-milssegment i halvmaratontempo och maratontempo. Till skillnad från de flesta andra maratontränare, Rowland räknar aldrig ihop den veckovisa körsträckan. "Jag har siffrorna precis framför mig, " han säger, "men jag tränar idrottaren, inte avståndet."

Programmet följer ett mycket ordnat mönster, med nyckelkörningar på tisdag, torsdag, och lördag. Detta passar Kipyegos mentalitet, och låter henne också planera runt sin familj och barnvaktsuppgifter (hon har en nästan 3-årig dotter, Emma.) Rowland gillar att introducera mycket träningsvariation i detta ramverk. "Vi byter saker, " han säger, "men håll mycket av löpningen inom två till tre procent av maratontempot."

Mike Smith, Tränare för Galen Rupp

Mike Smith är den nya tränaren (sedan i höstas) för Trials-vinnaren Galen Rupp. Rupp vann också 2016 års Marathon Trials i Los Angeles under ledning av sin långvariga, nyligen avstängda tränaren Alberto Salazar. Smed, 39 och en före detta 2:19 maratonlöpare, är heltidsdirektör för cross country och friidrott vid Northern Arizona University.

Smith gjorde nyligen en lång intervju med Jonathan Gault från LetsRun.com. I det, han pratade främst om hur och varför han utvecklade en relation med Rupp, och hur han anpassade Rupps träning. Till exempel, Smith gillar fartlek-träning, och Rupp hade aldrig gjort en.

Smith tror också på hög volym, låga vilointervaller på banan. Rupp hade vant sig vid att springa snabbt 400-tal för att göra sig redo för de elaka slutspurterna i de flesta stora banloppen. Dessa 400-tal krävde långa vilor för återhämtning. Smith introducerade honom för mer moderata 400-tal, i stora mängder (som 24 i ett träningspass), men med korta vilor. I början, Rupp tyckte att det var svårt. Men han anpassade sig snart, som hans smidiga löpning i Atlanta Marathon Trials bevisade.

Lee Troop, Tränare för Jacob Riley

Lee Troop är tränare för Trials tvåan Jacob Riley. Nu 47, Troop var en 3-faldig olympisk maratonlöpare för Australien och har en PR på 2:09:49. Troop och Riley bor i Boulder, CO. Sedan rättegångarna, Troop har i stor utsträckning delat med sig av sin filosofi och Rileys träning, inklusive i denna tidigare PodiumRunner-artikel.

Precis som andra bästa australiensiska maratonlöpare, inklusive Derek Clayton, Rob de Castella, och Steve Moneghetti, Truppen har bara ben, tuffa inställning till maraton. Det krävs inte mycket prat och analys; det finns ingen anledning att överkomplicera träningen. Gör bara jobbet, vecka ut och vecka in, bygga mot en topp på tävlingsdagarna.

Två gånger i hans försöksuppbyggnad, Riley attackerade ett favoritpass av Troop:en 18 mil lång "progressionslöpning" som började i en blygsam takt, slog det stadigt ner var tredje mil, och avslutade med de sista sex milen i nära 5:00-tempo. Sex veckor före rättegångarna, Riley genomförde en tre timmar lång träningsrunda, täcker mer än maratonsträckan. Detta gav honom gott om tid att återhämta sig för hans dejt med ödet den 29 februari.

Dave Murray, Tränare för Abdi Abdirahman

Dave Murray är tränare för Trials tredjeplats Abdi Abdirahman. Murray, 77 och en pensionerad distanstränare vid University of Arizona, är förmodligen den äldsta individen att ge råd till en amerikansk olympisk maratonlöpare. Självklart, Abdi, nu 43, är också den äldsta amerikanska maratonlöparen någonsin. Detta är hans femte olympiska lag; han gjorde sin första år 2000, missade först 2016, och har tränats av Murray från början. "Jag har känt Abdi så länge att han är som en annan son för mig, säger Murray ofta

"Min viktigaste idé är att maraton är en händelse av styrka framför hastighet, ” konstaterar Murray. "Vi bygger alltid Abdis kardiovaskulära system." Murray är också en stor troende på höjdträning, och Abdi flyttar i allmänhet från Tucson till Flagstaff för sin sommarträning. För att göra dig redo för Atlanta Marathon Trials, han flyttade till Etiopien i tre månader (på nära 9000 fot), hålla kontakten med Murray via sms.

Murray ber Abdi att göra "kontrollerade långlopp" var tredje vecka, se till att de inte förvandlas till rasliknande ansträngningar. Ett annat nyckelpass:tempolopp på 6 till 12 mil i maratontempo. Ännu en gång, med betoning på "kontrollerad". För något snabbare arbete, Abdi tar sig an flera uppsättningar vägupprepningar på 1000 meter-800 meter-400 meter, med en joggingtur på 60 sekunder mellan repetitioner. "Vi försöker alltid hålla saker under kontroll, och jag tror att det förklarar varför Abdi fortfarande springer nästan lika snabbt nu som i 20-årsåldern, säger Murray.

[Hur 6 tränare tränade sina löpare för att göra USA:s olympiska maratonlag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043165.html ]